Akıl Sağlığı

Sosyal Uzaklaşma için 10 Kişisel Bakım Önerisi

Koronavirüs krizi birkaç hafta önce burada San Francisco'da gerçekten eve dönmeye başladığında, kafam karıştı ve çaresiz hissettim. Bana deli diyebilirsin, ama sığınma emrini yerine getirdiğimizde gerçekten heyecanlandım - en azından şimdi, yürüyüş emirlerim açık. Mevcut direktifleriniz ister yerine sığınmak isterse de tüm dünyada tam bir kilitlemeye bağlı kalmak olsun, hepimiz sosyal olarak uzaklaşarak üzerimize düşeni yapıyoruz. Şu anda herkesten uzak durmanın kritik olduğunu anlasak da, zihinsel ve duygusal olarak çılgın bir yolculuk olabilir. Vücudumuzun ve toplumlarımızın sağlığını korumak için evde kalmamız çok önemliyken, şunu da unutmamak gerekir: akıl sağlığınıza öncelik verin . Burada, sosyal mesafe için 10 öz bakım ipucu topladık.

1. Arkadaşlarınıza ve Ailenize Ulaşın

Fiziksel olarak yalnız olsak da, diğer herkesin de olduğunu unutmayın! Şimdi, sürekli hareket halinde olan arkadaşınızla o FaceTime randevusunu planlamak, üniversitedeki en iyi arkadaşlarınızla bir Zoom mutlu saati ayarlamak ve ailenizin metin zincirine eğlenceli trivia soruları göndermek için mükemmel bir zaman. İhtiyaç duyduğunuzda yardım ve destek istemenin sorun olmadığını unutmayın. Hepimiz birçok farklı duygu arasında dönüyoruz ve başkalarıyla bağlantı kurmak, bu konuda yalnız olmadığınızı hatırlamanın harika bir yoludur.



2. Dışarıda Zaman Harcayın

Tüm dünya tersine çevrilmiş gibi hissettiğinde, dışarı çıkıp dünyanın dönmeye devam ettiğini hatırlamakla ilgili sihirli bir temel oluşturan bir şeyler vardır. Kuşlar hala cıvıldıyor, dalgalar hala çarpıyor, ağaçlar çiçek açmaya bile başlıyor. Bu hoş hatırlatıcılar için her gün dışarı çıkmaya çalışın, temiz havanın ve D vitamininin olumlu faydalarından bahsetmeye bile gerek yok.

Tek başımıza ya da yakın hanemizin üyeleriyle birlikte yürümemizin ve açık havada günlük dozları için sizinle başkaları arasında bir metre mesafe bırakmamızın tavsiye edildiğini unutmayın. Sabah ilk iş olarak yürüyüşe çıkmayı deneyin ya da kendinizi güvende ve rahat hissediyorsanız, akşam daha az insan dışarıda olduğunda. Programınız izin veriyorsa, sabah ortasında veya öğleden sonra yürüyüşe çıkmak, birçok insan normal çalışma saatlerine uymaya çalıştığından, dışarıda gördüğünüz insanların sayısını da azaltabilir.

3. Gerin

Tonlarca yoga ve fitness stüdyosu tam çevrimiçi dersler sunarken, bu her gün herkese iyi gelmeyecek. Ciddi bir terleme havasında olmasanız bile, gerildiğinizden emin olun. Esneme sadece kaslarımız için iyi ama bu vücudunuza uyum sağlamanın ve tonlarca zaman veya çaba harcamadan enerji dolu hissetmenin önemli bir yoludur. Esnetmenin en güzel yanı, bunu her zaman ve her yerde yapabilmenizdir, bu nedenle bir dahaki sefere Netflix'i açtığınızda, doğrudan kanepeye gitmek yerine yere oturun ve birkaç dakika uzatın.



4. Bir Programa Bağlı Kalın

Programınız normalden farklı görünüyor ve bu sadece iyi değil, aynı zamanda teşvik ediliyor. Bunu kucaklayın ve olmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyi başaramazsanız veya başarmazsanız kendinizi suçlu hissetmeyin - bunlar herkes için belirsiz zamanlardır. Buna rağmen, bir tür gevşek rutine bağlı kalmak (pijamadan çıkıp yoga pantolonuna dönüşse ve öğleden önce kahvaltı yapmayı hatırlasa bile) anormal yeni normalimize bağlı hissetmemize yardımcı olabilir. Özellikle evdeki çocuklarla çalışmaya çalışıyorsanız, programınızın gevşek ve esnek olmasına izin verin.

5. Duygularınızı Bir Günlüğe Yazın

Günlük tutma, yaratıcılığı artırmanın, zihninizi boşaltmanın ve anıları kaydetmenin harika bir yoludur ve geçmişte geriye dönüp bakmak için oldukça ilginç bir zaman olacak! Bu kadar çok dalgalanan duygu ile, çoğumuz bunalmış ve kafamız karışmış hissettik ve bunları yazmak bu duyguların bazılarını anlamanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, şükran pratiği yaparak her gün minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmak olayları perspektifte ve endişeden uzak tutmaya yardımcı olabilir.

6. Evcil Hayvanlarınızla Fazladan Zaman Geçirin

Bir evcil hayvan sahibiyseniz, şu anda evcil hayvan sahibi olmayanlardan yüzde 70 daha şanslısınız (Bu istatistiği uydurdum, ama doğru geliyor - şu anda bir köpek yavrusu kucaklaması için vereceğim şey!). Tüylü arkadaşlarınızla bu ekstra zamanın tadını çıkarın ve lütfen köpeğinize benim için bir göbek çizin.



7. Kişisel Hijyeninizi Koruyun

Yaptığım her video görüşmesinde birisinin saçlarını yıkamamaktan utandığından oldukça eminim. O kişi en az iki kez ben olduğum için, bunu söylemenin bir sakıncası yok: Haydi hepimiz saçımızı yıkamaya devam edelim! Halka açık bir yere çıkmadığımızda hijyenimizi ihmal etmek kolaydır, ancak hızlı bir duş, kendimizi en iyi şekilde hissetmemizde uzun bir yol kat eder. Bazıları, karışıma banyolar, yüz maskeleri veya evde bir mani / pedi ekleyerek kişisel hijyen rejiminizi denemenin bile eğlenceli bir zaman olduğunu düşünebilir.

8. Yaşam Alanınızı Temiz Tutun

Tıpkı duşta olduğu gibi, dağınıklığın birikmesine izin vermek kolay hissedebilir - kimsenin akşam yemeğine gelmesi gibi bir şey değildir! Yaşam alanınızı temiz tutma ritüelinin tadını çıkarmaya çalışın - belki de her gün 17: 00'de 10 dakikalık bir tarama yaparsınız ya da bir meditasyon uygulaması çalarak yatmadan önce tüm bulaşıklarınızı yıkarsınız. Gerçek bir endişe veya hayal kırıklığı anında, duygularınızı derinlemesine temizlemeye çalışın; diğer taraftan ışıltılı bir yaşam alanına çıktığınızda kendinize teşekkür edeceksiniz.

9. Bir Şey Yapın

Hatırla ne zaman anksiyete pişirme bir şey mi oldu? Geri geldi, o yüzden çırpıcıları ve karıştırma kaselerini ayırın (veya her şeyi dolapta bırakın ve sadece bunları yapın 3 bileşenli fıstık ezmeli kurabiye !). Derin temizliğe benzer şekilde, pişirme zihninizi ve ellerinizi meşgul edecek ve en önemlisi emeğinizi lezzetli bir ikramla ödüllendirecektir. (Ve bu konuyla ilgili olarak, her sezonunu daha önce izlemediyseniz Büyük İngiliz Fırını , bu makaleden hemen çıkmanızı ve uzaktan kumandanızı bulmanızı tavsiye edebilir miyim?)

10. Yeni Bir Hobi Edin

Bu süre zarfındaki amacınızın zihinsel sağlığınıza dikkat etmek, kişisel bakım uygulamak, insanlardan uzak durmak ve sağlıklı kalmak olduğunu söyleyerek buna bir önsöz yapalım. Koronavirüs krizinin sonunda tek yaptığınız buysa, başarılı olmuş olacaksınız. Ancak, şu anda tabağınıza başka bir şey ekleyebileceğinizi düşünüyorsanız, yeni bir hobi edinmek için harika bir zaman olabilir. Her şey için tonlarca çevrimiçi teklif var. kaligrafi dersleri -e web sitesi tasarım kursları -e hemen her ruh hali için yoga dersleri . Hobilerin de somut bir şeyle sonuçlanması gerekmez - okumak, çizmek, şarkı söylemek ve dans etmek, özgeçmişinizde yeni bir satırla sonuçlanmayacak, zaman geçirmenin ve kendinizle ilgili iyi hissetmenin mükemmel yollarıdır ve bu da bundan daha fazlasıdır. TAMAM MI.