Akıl Sağlığı

2020'de Duygusal ve Zihinsel Dengeyi Bulmanın 10 Yolu

Hiç yeni yıla girdin mi diye düşündün mü? bu benim yılım olacak Diş tellerinizin yakında çıkacağını ve uzun zamandır beklenen ortodontiste yaptığınız ziyaretten sonra anında en ateşli ortaokul versiyonuna dönüşeceğinizi bildiğiniz için aynı tutku ile? Yoksa hiç düşünerek bir yılı bitirdin mi? iyi ... öyleydi DEĞİL benim yılım Yelpazenin her iki ucunda bulundum ve eminim senin de öyledir.

İki yıldan fazla yoğun kendi kendine çalışmanın ardından meditasyon , diyetimi şu şekilde değiştiriyorum bağırsaklarımı iyileştir , yoga yapmak, aktif olarak şifa vermek iç çocuğum , sosyal medyadan vazgeçmek ve alkol ve kişisel bakımın farklı biçimlerini keşfetmek ve benim için neyin işe yaradığını bulmak - nihayet gelecek yılların bana getirdiği zorluklar ne olursa olsun, hepsine sahip olduğum duygusal ve zihinsel denge duygusuyla karşılayabileceğimi bilme yerine geldim. yetiştirmek için zaman ve enerji harcadı.



Kendini anlama ve şefkatin olduğu bu yerden, 2020'de duygusal ve zihinsel dengeyi bulmak için en iyi 10 ipucumu sunuyorum.


dönemden bir hafta sonra pembe lekelenme

1. Her gün meditasyon yapın

Biliyorum, biliyorum, herkes sana yapmanı söylüyor. Can sıkıcı, neden şimdiden durmuyorlar? Spoiler uyarısı: Çalıştığı için durmazlar. Beni yıllarca meditasyon yapmaya ikna etmeye çalışan arkadaşlarım (ve bir terapist) vardı ve o hippi-dippiye asla teslim olmayacağıma emindim. Ama birkaç yıl önce, bir çaresizlik noktasına ulaşmıştım ve bütün bir ayı her gün 30 dakika meditasyon yaparak geçirmiştim. Sonuçlar o kadar somuttu ki, meditasyon asla bırakmak istemediğim bir ilaç haline geldi.

Kendimi daha mutlu buldum ve daha az stresli Bu, nihayetinde başkalarıyla çatışmaya daha sağlıklı bir şekilde yanıt verebileceğim bir yere girmeme izin verdi, ancak aynı zamanda kendimi ve kendi eksikliklerimi özeleştiriden ziyade bir nezaket yerinden karşılamaya başlayabilirdim.



En az 20 dakika ile başlamanıza gerek yok. Günde 5 dakika faydaları ortaya çıkarabilir. Meditasyonu günlük olarak uygulamanıza yardımcı olması için dişlerinizi fırçaladıktan sonra veya günlük duştan önce yaptığınız gibi her gün yaptığınız bir aktiviteyle eşleştirmeyi deneyin.

2. Sosyal medyada molalar verin

Sosyal medya tasarlandı bizi bağımlı hale getirmek , bu nedenle bu tavsiyeye HİÇBİR ŞEKİLDE veya uysal bir şekilde tepki vermek doğaldır, isterdim ama nasıl olacağı hakkında hiçbir fikrim yok. Ben oradaydım, sosyal medya platformlarından tamamen uzaklaşmam bir yılımı aldı. (Hala sahip olduğum tek kişi LinkedIn, çünkü bir kızın yemek yemesi gerekiyor).

Bir gün ara vererek başlamayı deneyin. Yeterince kolay geliyor, değil mi? Muhtemelen yine de zorlayıcı olacak. Sonra iki gün boyunca TÜM platformlardan uzak durmayı deneyin, sonra üç, sonra bütün bir hafta ve sonra bir ay (ve yeterince cesursanız bir ömür boyu).



Sosyal medyayı bıraktığımdan beri, gerçekten daha mutluyum ve bana yönelik olmayan insanları ve pazarlama oyunlarını daha az düşündüm. Ve unutulmayacağınızı veya arkadaşsız kalmayacağınızı unutmayın. Önemli olan arkadaşlar yine de sizinle iletişim halinde olacaklar, bu da beni bir sonraki noktama getiriyor.

3. Sizinle yarı yolda tanışmayan arkadaşlarınızı ayıklayın

Arkadaşlıklarda enerjimi başkalarına vermek ve bu enerjinin karşılıksız kalmaması için çok uzun yıllar harcadım. Zamanla, kendimi tamamen tükenmiş hissettim ve bazı arkadaşlar tarafından hayal kırıklığına uğradım ve dostça bir kulağa veya yardımcı bir iyiliğe ihtiyacım olduğunda benimle yarı yolda buluşmaya ne kadar az istekli olduklarını hissettim.

Başlangıçta gerçekten zordur, ancak bir arkadaşınız sizi göğsünüzde çok fazla ağrı hissiyle bırakırsa, kordonu kesip yeni, eşit derecede düşünceli bir arkadaşın resme girmesi için bir alan yaratmanın zamanı gelebilir.

4. Yalnız zaman geçirin

Dört yıl önce bu tavsiye beni bilinçaltımdan korkuturdu, hatta araba sürerken veya işten eve yürürken bile birini arayarak dikkatimi dağıtmaya çalışırdım, böylece kendi zihnimle yalnız kalmak zorunda kalmazdım.

Özümüzde bir kabile olsak ve topluluklarımızın ve insan kardeşlerimizin desteğine ihtiyaç duymamıza rağmen, tek başımıza nasıl zaman geçirileceğini öğrenmek, zihinsel dayanıklılığımızı güçlendirmek , yaratıcılığı ateşleyin ve size kendinizi gerçekten tanıma ve belirli bir günde veya hayatta ne istediğinizi bilme fırsatı verin.

5. Bir şükran günlüğü başlatın

Her gün minnettarlık yapıyorum. Her sabah 10 derin nefesle başlıyorum ve sonra minnettar olduğum üç şeyi adlandırıyorum. (Dürüst olmak gerekirse, bazen derin nefesleri unutuyorum, ama minnettar olduğum üç şeyi her zaman hatırlıyorum.) Her gün minnettar olabileceğim çok küçük şey var: ailelerimiz, doğan güneş, iyi arkadaşlar, bir yatak uyumak, masada yemek ya da yanımızdaki yataktaki kişi.

Minnettarlık pratiği yapmak aslında beyni daha mutlu olacak şekilde yeniden bağlar. Yatmadan önce günlük bir şükran günlüğü tutmaya ve her gece minnettar olduğunuz üç şeyin bir listesini yazmaya çalışın. Zamanla hayatın daha büyük bir takdirini fark edeceksiniz.

6. Başkalarının sizden ne yapmanızı istediğini dinlemeyi bırakın

Meşhur çıkıntıdan atlayın ve etrafınızdakilere meşhur parmağı verin. Hep hayalini kurduğun hayatı yaşa. Yapabilirsin, yapabileceğini biliyorum.

Genellikle kendimizden şüphe duymak, zaman harcadığımız için içeri girer başkalarının eleştirilerini dinlemek ve ne yapmamız gerektiğine ve yapmak istediğimiz şeyi neden yapmamamız gerektiğine dair görüşler. Riskli, finansal olarak gülünç veya aptalca olduğunu söyleyecekler. Özgüvenimiz aslındaBaşkalarının hakkımızda ne düşündüğüne bağlı, çünkü günün sonunda biz sürü hayvanlarız ve sadece uyum sağlamak ve beğenilmek istiyoruz.

Söylemesi yapmaktan daha kolaydır, ancak başkalarının görüşlerine kendinizi aşılamaya başlayın, sizin hakkınızda dile getirdikleri şüphelerin büyük olasılıkla kendi kendilerinden şüphe duydukları veya korktukları bir yerden geldiğini bilerek.

7. Kendinizi randevulara çıkarın… sadece sizinle

Son iki yıldır, kendimi akşam yemeğine çıkarmak için aktif olarak giyiniyorum. Bunu şimdi yazmak, belli bir şekilde okunduğunda biraz acınası gelebilir, ama kesinlikle özgürleştirici olduğuna dair size söz verebilirim.


her gün masterbate yaparsan ne olur

Şimdi, gelecek vaat eden ortaklarla randevulara çıktığım kadar, kendimle randevulara çıkmaktan da zevk alıyorum. Her zaman durum böyle değildi, başlangıçta garip ve biraz aptalca geldi. Ama ne istersem onu ​​sipariş ederim, ne kadar istersem öyle kalır, çevremdeki insanlara gülerim ve bu şekilde yalnız başıma zaman geçirmenin yaratıcılığı ateşlediğini ve bir takdir ve öz sevgi duygusu geliştirdiğini görüyorum.

8. Yin Yoga Pratiği Yapın

Yin yoga, belki de daha yavaş tempolu, daha az egzersiz yoğun bir yoga türü olduğu için geleneksel Batı yoga derslerinden daha kolay görünebilir. Ancak onarıcı uygulama daha uzun süre dayanmayı amaçlar ve sizi yavaşlamaya ve kendinizle oturmaya zorlar, ki bu hızlı tempolu dünyada yapmak istediğimiz en son şeydir.

Yin ayrıca, nerede olurlarsa olsunlar, sadece kendimizle oturmak ve duygularımızla buluşmak için bir alan sağlar. Bu yüzden, yin pratiği yapacak vaktiniz olmadığını hissettiğinizde, zihni ve bedeni yavaşlatmak için zaman ayırın, böylece yin seansıyla yeniden şarj olurlar.


dönemden sonra hafif kanama günleri

9. Kendinizi istediğiniz gibi yaşayan insanlarla çevreleyin

Muhtemelen şu istatistiği duymuşsunuzdur: 5 kişinin toplamı en çok zaman geçirirsin. Kendi meditasyon pratiğimle daha bilinçli hale geldikçe, bu istatistiğin gerçekte ne kadar doğru olduğunu fark ettim.

Huysuz biriyle birkaç gün geçiriyorsam, kendimi de biraz huysuz buluyorum. Ya da şefkatli ve iyi kalpli biriyle vakit geçirecek kadar şanslıysam, bu niteliklerin kendi eylemlerime ve düşüncelerime yansıdığını görmeye başlarım.

Bu yüzden 2020'de kiminle zaman geçireceğinizi akıllıca seçin.

10. Katıl Anne Yin döngünüz ve iyileşmenin doğal yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için

Yıllarca kendi mücadelelerimden ve kız arkadaşlarımınkilere tanık olduktan sonra, Y kuşağı kadın için hayatın her zaman kolay olmadığını öğrenmeye başladım.

Bunun birçok nedeni var, ancak bence hesaba katılması en zor şeylerden biri, toplumumuzun kadının kadınlığıyla olan bağlantısını kesmeye aktif olarak çalışması. Doğum sonrası doğumdan doğurganlığa ve doğumdan sonra kadın sorunlarını çevreleyen eğitim. doğum kontrolünün ruh sağlığına etkileri kasıtlı olarak sınırlıdır. Çoğumuz, her bir parçanın nasıl olduğunu gerçekten bilmiyoruz. adet döngüsü zihinsel sağlığımızı etkiler ve hatta bedenlerimiz, çünkü bugünün toplumu, kan döngümüzle bağlantı kurmamız için uygun bir alan yaratmada başarısız oldu (bu değişiyor olsa da). Ama yine de, bugün dünyadaki kültürler kadınları adet gördüğü için utanç verici , eski zamanlarda kutlanan, kim olduğumuzun doğal ve güzel bir parçası.

Bu yüzden yaratıyorum Anne Yin Eğitim, kendi kendini iyileştirme meditasyonları ve kadınları dünyanın her yerindeki bütünsel kadın şifacılarla buluşturma yoluyla kadınların bedenlerinde, zihinlerinde ve yaşamlarında dengeyi bulmalarına yardımcı olmak için Ocak 2020'de başlatılan ücretsiz bir çevrimiçi kaynak. Yapabilirsin abone olun ayda iki kez gelen kutunuza gönderilen ücretsiz bir eğitim bülteni almak için.

2020'de birbirimizi güçlendirerek ve kadınlığımızı kutlayarak dengeyi birlikte bulalım.