Akıl Sağlığı

Seçim Günü Yerinde Kalmanın 10 Yolu

2020. Daha fazlasını söylememe gerek var mı?

Yoğun bir iç yansıma, hayal kırıklığı, kontrol kaybı, iptal edilen planlar ve daha bitmedi bile. Sadece dokuz hafta kala bile, 2020 bir şekilde sona ermiş gibi geliyor, özellikle de yaklaşan Amerikan seçimleri .



Gerçekten ihtiyacımız olan şey bir temelsizlik duygusu olduğunda, seçim belirsizliği beraberinde bir temelsizlik duygusu getiriyor.

Hepimizin son birkaç ayda öğrendiği gibi, akıl sağlığımıza dikkat etmek bu yeni normalde işlev görebilmek için hayati öneme sahiptir. Öz bakım uygulamak ve basit günlük farkındalık uygulamaları yoluyla zihinsel sağlığınıza katılmak için zaman ayırmak, ruh halinizi, bakış açınızı ve genel zihinsel ve duygusal denge hissinizi kökten değiştirebilir.

İşte dış dünyadaki belirsizliğe rağmen sinirlerinizi dizginlemeye ve iç dengeyi bulmaya yardımcı olmak için Seçim Günü yapabileceğiniz on hızlı farkındalık egzersizi için bir rehber.



1. Uyanır uyanmaz kendinizi topraklayın.

Topraklama tam olarak ne anlama geliyor? Topraklama, vücudunuzla ve çevrenizdeki boşlukla bağlantı kurmak anlamına gelir, böylece bir istikrar duygusu hissedebilirsiniz, bu da kelimenin tam anlamıyla altınızdaki zemini hissedebileceğiniz anlamına gelir.


pms duyguları nasıl kontrol edilir

Kendinizi topraklamanın kolay bir yolu, dokunma duyunuz ve nefesinizdir.

Bu yüzden uyanır uyanmaz bir elinizi karnınızın üzerine, diğerini de en yakın duvara koyun. Karnınıza dokunarak, şu anda fiziksel bedeninizle bağlantı kuruyorsunuz. Duvara dokunarak mevcut fiziksel ortamınıza bağlanırsınız. Bu yerlerde ellerinizle 10 derin ve yavaş karın nefes alın.



Eğer düşüncelere daldığınızı fark ederseniz, dolaşan zihninizi bu on derin nefesin her birinin hissine geri getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

2. Bu sabah hayatınızda minnettar olduğunuz üç şeyi söyleyin.

Güne minnettarlıkla başlamak, güne arzuladığımız şeyden yoksun olma duygusundan ziyade yeteri kadar sahip olma duygusuyla başlamamızı sağlar. Bu yüzden 10 derin nefesinizi aldıktan sonra, minnettar olduğunuz üç şeyi yüksek sesle söyleyin. Hatta isterseniz üç şeyi bir kağıda yazabilirsiniz, bu beyninizin bağlantısını güçlendirir.

Başınızın üzerinde bir çatı olması, içinde uyuyabileceğiniz bir yatak, sağlığınız, hatta iyi bir arkadaş için minnettar olmak veya güneş doğmak gibi basit bir şeyi listeleyebilirsiniz. Yaratıcı olun ve gerçekten minnettar olduğunuz üç şeyi seçin. Gün boyunca bu listeye geri dönün.

Bu, minnettarlık pratiği yapmak gibi günlük yaşamınıza dahil etmek için harika bir uygulamadır. ruh halini artırdığı kanıtlanmış .

3. Dikkatli yeme alıştırması yapın.

Seçim Günü iştahınız olmayabilir veya gergin bir şekilde yemek yiyor olabilirsiniz. Gün ilerledikçe bu ölçeğin her iki ucunda da olmayı planlıyorum.

Dikkatli yemek, şimdiki zamanla bağlantı kurmanın güçlü bir yoludur. Yemeğinize bir göz atarak başlayabilirsiniz ve o ilk lokmayı almadan önce, her malzemenin tabağınıza gelmesini sağlamak için çalışan tüm insanları düşünün.

Bir parça ekmek veya makarna yiyorsanız, buğdayı veya ekini yetiştiren çiftçiyi ve onu un haline getiren kişiyi düşünün. Makarnayı yapan veya ekmeği pişiren kişinin yanı sıra bu kişiye de minnettarlığınızı ifade etmek için bir dakikanızı ayırabilirsiniz.


c vitamini ve karayılan otu

Meyve veya sebzeleri yiyorsanız, yine mahsulle ilgilenen çiftçiyi, günlerini mahsulleri toplayarak geçiren meyve veya sebze toplayıcısını düşünebilirsiniz. Sonra bu eşyaları mağazaya getiren kamyon şoförü ve bunları rafa koyan mağaza görevlisi var. Ve sonunda sen.

Dikkatli yemek yeme, sürece dahil olan herkese minnettarlığınızı ifade etmekle başlar. Bu, çocuklarla pratik yapmak için harika bir egzersizdir ve yiyeceklerinin nereden geldiğini bir farkındalık duygusuyla düşünmelerini sağlar.

Ve bu minnettarlık yerinden ilk bir ısırık alın (ve yavaşça çiğnediğinizden emin olun!). Yemeğin tadını çıkarın ve çatalınızı her lokmanın arasına koymaya çalışın; bu, sindirim sistemini aşırı yükleyebilecek sinirsel veya hızlı yemeyi azaltmaya yardımcı olur.

Dikkatli yemek, mevcudiyet alıştırması yapmanın ve şimdiki anla ve başkalarıyla içsel bağlantımızı yavaşlatıp yeniden bağ kurmanın güçlü bir yoludur.

(Oh ve bugün kafein ve alkol gibi uyarıcılardan kaçınmak iyi bir fikir olabilir, çünkü her ikisi de anksiyete düzeylerini artırabilir ve uyku kalitesini düşürebilir… çoğumuz 3 Kasım gecesi iyi uyumayı planlamıyoruz).

4. Bulunduğunuz fiziksel alanda etrafınızda görebileceğiniz 5 öğe adlandırın. Şimdiki anda kalmak için bunu gün boyunca yapmaya devam edin.

Çevrenizdeki odada görebileceğiniz eşyalara isim vermek, sizi şimdiki ana geri getirmeye yardımcı olacak bir terapi tekniğidir. Bu genellikle travma veya travma sonrası stres bozukluğundan muzdarip olanlar için yararlıdır.

Her üç veya dört saatte bir alarm ayarlamayı ve sesin bu alıştırmayı başlatmasına izin vermeyi deneyin. Örneğin şu anda şunu görüyorum:

  • Bilgisayar ekranım.
  • Bir portmanto.
  • Çiçeklerle dolu bir vazo.
  • Bir bardak.
  • Açan portakal çiçekleriyle bir komşunun saksısı.

Şimdi deneyebilirsiniz. Nerede olursanız olun etrafınıza bakın ve şu anda görebileceğiniz beş şeyi adlandırın.

5. 15-20 dakika meditasyon yapın.

Meditasyon Stresli günlerde en zoru hissedebilirsiniz ve zihnimizin dağınık olduğu ve kaygı seviyemizin yüksek olduğu bu günlerde genellikle meditasyon yapmak verimsiz hissettirir. İşte bu yüzden meditasyon yapmalıyız. Meditasyon, sadece kolay hissettiğinizde meditasyon yapmakla ilgili değildir, daha çok sürekli meditasyon yapmak ve meditasyonun yapmak istediğimiz son şey gibi hissettirdiği günlerde nefese geri dönmek demektir.

Bu yüzden, istemeseniz bile meditasyon yapmayı deneyin. Söz veriyorum pişman olmayacaksın. Bir şükran meditasyonuna bakabilirsiniz İşte veya şefkat temelli sevgi dolu bir nezaket meditasyonu İşte . Hem minnettarlık hem de sevgi dolu nezaket meditasyonları, dünya üzerimize yaklaşıyormuş gibi hissettiğinde kendimizi olumlu düşünceler duygusuna yeniden yönlendirmenin harika yollarıdır.

6. Bir çeşit kardiyo yapın, egzersiz sinirlerimizi yatıştırmaya yardımcı olur.

Düzenli olarak koşuya mı yoksa bisiklete binmeye mi gidiyorsunuz? Son egzersizinizden bu yana bir süre geçti mi?

Yavaş bir yürüyüş veya rahatlatıcı bir yoga dersi yerine, bugün koşuya, yüzmeye veya bisiklete binerek vücudunuzu hareket ettirmeye ve kalbinizi hızlandırmaya çalışın. 15 dakika bile egzersiz yapmak, vücudunuzun bugün ortaya çıkabilecek herhangi bir stres veya kaygı ile mücadele edebilecek endorfin salmasına yardımcı olabilir. (Blood & Milk’in Seçim Günü Exhale etkinlik serisine kaydolun İşte !)

7. Doğa ile bağlantı kurun. Dışarı çıkın ve çimenlerin üzerinde ya da bir ağacın karşısında durun.

Kabul edelim, topraklanmanın en iyi yolu dışarı çıkıp fiziksel dünyaya veya gerçek yere dokunmaktır.

Yatağınızdan çıkmak istemeseniz bile (anlaşılır bir şekilde) dışarı çıkmaya çalışın ve hava güneşliyse, doğal bir D vitamini desteği için bu güneş ışınlarının bir kısmını yakaladığınızdan emin olun.

Temiz hava, yeşil çimen ve ağaç harikalar yaratabilir. Tıbbi bir dergi makalesi 2017'de yayınlandı doğaya maruz kalan kanser hastalarının, doğal dünyayla etkileşime giremeyenlere göre daha iyi yaşam kalitesi ve ruh hali yaşadıklarını bulmuşlardır.

8. Zihniniz ne zaman gezinirse veya endişelenmeye başlarsanız, şimdiki nefesinize gelin ve nefes verin.

Farkındalık, özünde bir farketme pratiğidir. Şu andan uzaklaştığınızı ancak bir kez fark ettiğinizde şimdiki ana geri dönebilirsiniz.

3 Kasım, geçmişe sürüklendiğinizi ya da geleceğe doğru giderken endişelendiğinizi fark etmeye devam etmek için mükemmel bir gün olacak. Kendinizi bunalmış ve bir hikayeye kapılmış hissettiğinizde, basitçe fark ederek başlayın ve ardından gözlerinizi nazikçe kapatın ve derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu nefesi veya birkaçını gün boyunca ihtiyacınız olduğunda mini sıfırlama olarak kullanın.


dönem başlamadan önce dönem krampları

9. Kaygı uyandırabilecek veya durumları felakete uğratma eğiliminde olan insanlardan kaçının.

Fark etmiş olabileceğiniz gibi, bu liste, kendinizi topraklamak için kendi başınıza yapabileceğiniz küçük egzersizlere yöneliktir. Kabul etmeyi sevsek de sevmesek de, diğer insanların duyguları, endişeleri ve korkularından (en iyimizden bile) kolayca etkilenme eğilimindeyiz. Kendi zihinsel dengenizi korumak için bugün kimlerle etkileşime geçmeyi seçtiğinize dikkat edin.

Sosyal medya kullanımınızı, hatta aramalarınızı ve mesajlarınızı başkalarıyla sınırlandırmayı deneyin. Kendinizi ve ilişkilerinizi en iyi siz bilirsiniz, bu nedenle belirli biriyle konuşmanın sürdürmeyi umduğunuz zihinsel dengeye yardımcı olup olmayacağını veya zarar verip vermeyeceğini düşünün.

10. Ertesi gün öz bakımı nasıl uygulamak istediğinize dair tek kelimelik bir niyet belirleyin.

Ne olursa olsun, 4 Kasım, ardından 5 Kasım ve sonunda 2021 gelecek. Her şeyi gün be gün almayı ve gelecekle ilgili bunalmış hissetmeye başladığınız şimdiki ana geri dönmeyi unutmayın. Bu küçük farkındalık anlarını bireysel olarak uygulayarak, kendi zihinlerimizde ustalaşmaya ve sakinleşmeye başladığımızda birlikte değişim ve huzur yaratabiliriz.

O halde derin bir nefes alın ve 4 Kasım'da kişisel bakımı nasıl uygulamak istediğinize dair tek kelimelik bir niyet belirleyin. Biraz daha dinlenmek veya banyo yapmak kadar basit bir şey olabilir.

Sözüm: güven.

Diğer bazı tek kelimelik öz bakım niyetleri şunlar olabilir: denge, dinlenme, yavaş, huzur, rahatlama, yürek, şefkat.

Bedeninize ve zihninize iyi bakmayı unutmayın, günün sonunda bunlar kontrol edebileceğimiz ve her gün bizi taşıyacağına güvenebileceğimiz şeylerdir. Kolektif derin bir nefes alalım, bu işte birlikteyiz.