Akıl Sağlığı

Duygusal Kişisel Bakım Uygulamasının 12 Ücretsiz Yolu

Kişisel bakım, köpük banyosu ve yüz maskelerinden daha fazlasıdır. Bu seçenekleri sevmemize rağmen, özbakım aynı zamanda kendimizi ve tarihimizi hesaba katmanın ve iyileştirmenin bir yoludur.

Vücut temelli şifa biçimlerinin her kültürde uzun ve zengin bir tarihi vardır.

Ne yazık ki, ataerkil, engelci, beyaz normlar, zekayı ve zihni bedenin bilgeliğinin üzerine yerleştirdi. (İyileşmeye yönelik geleneksel ve vücut temelli yaklaşımların kasıtlı olarak susturulması hakkında daha fazla bilgi için, Cadılar, Ebeler ve Hemşireler .) Bu normlar bedenin bilgeliğini en aza indirir ve daha az görünmesini sağlar.



Sonra, tabii ki, kapitalizm öz bakımı metalaştırdı ve onu Latinx seks koçluğu müşterilerimden birinin söylediği gibi, ipucu olmayan zengin beyaz bayanlar için bir şey gibi görünen bir şeye dönüştürdü. Instagram beslemenizi aşağı kaydırmak bu şekilde hissedebilirken (yine de, bu durumda beslemeniz bir temizlik için gerekli olabilir), şehvetli öz bakımın kökleri özgürleşmeye dayanır.

Vücudun çok fazla bilgelik taşıyor

Bilim nihayet beden temelli bilgeliğin önemi olduğu gerçeğine geri dönüyor. Örneğin, bedenler beynimiz yapmadan önce olaylara tepki verir ve genellikle ince sinyaller gönderir. Bedenlerimiz aynı zamanda stres, travma ve duyguları da taşır - sonuçta bunlar bedene de olur!

Yakından dinlemiyorsak tüm bunları görmezden gelmek kolaydır. Duyguyu ifade etmenin kötü olduğuna dair fikirleri pekiştiren beyaz sosyal ve profesyonel normlar sayesinde, beden temelli iyileşmeyi önemsemekten veya harekete geçmekten kurtulmanız daha da kolay.



Şehvetli öz bakım, vücudunuz ve duyularınızla daha fazla temas kurmanızı sağlayan her şeydir.

Sizi içinizdeki hedonistinize bağlar. Aynı zamanda bir farkındalık formu ve böyle bir uygulamanın tüm faydalarını beraberinde getirir. Sana yardım eder stres döngüsünü tamamla böylece daha dolu, zevk içinde daha özgür bir hayat yaşayabilirsiniz. Ve size bir şeye mal olması gerekmez.

Duygusal Kişisel Bakım Uygulamasının 12 Ücretsiz Yolu

Zevk haritalama alıştırması yapın

Bu uygulama, yeni açılımları ortaya çıkarmanıza yardımcı olur. Partnerlerle yapmak harika bir egzersiz ama kendi kendine bakım için kendi başınıza yapmak da çok güzel. Bu uygulama için talimatları bulabilirsiniz İşte .

Duygularınızı ve fiziksel hislerinizi adlandırın

Yaygın bir terapötik yaklaşım olduğunu evcilleştirmek için adlandırın. Neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olur, böylece onu hissedebilir ve ele alabilirsiniz. Sadece duyguları değil, aynı zamanda ortaya çıkan fiziksel hisleri de adlandırarak bu uygulamayı güçlendirin.



Hislerinizi sizi seven biriyle paylaşın

Yakın bir arkadaş, aile üyesi veya düzeltmeye çalışmadan sizin için olan her şey için yer tutabilecek bir partner (tavsiye istemediğiniz sürece!).

Kendinize, bir evcil hayvana veya bir başkasına sarılın

Ve çekçek! Sakinleştirici oksitosin salınımını elde etmek için en az 20 saniye tutun.

Dikkatle Mastürbasyon Yapın

Bu listedeki en seksi seçenek ve şunlardan biri: en iyileştirici . Her zamanki mastürbasyon rutininizi değiştirin ve dahil edin nefes ork, hareket ve dikkatli aktiviteler. Mastürbasyonun tüm sağlık yararlarının yanı sıra farkındalığın faydalarını da elde edersiniz.

Niyetle dans et

Genelde hissetmekten kaçındığınız veya hissetmekten nefret ettiğiniz bir his var mı? Duygu uyandıran ve vücudunuzun hareket etmesine izin veren biraz müzik koyun. Öfke yaygındır ve güçlü bas veya davul içeren herhangi bir şey, durmak, sallamak ve hatta çığlık atmak için harikadır.

Gülmek

Her zaman sizi eğlendiren bir şey giyin… ya da sadece taklit edin. Bir kez başladığınızda, durdurmak zordur.

Seksi veya erotik bir hikaye okuyun veya dinleyin

Hikaye boyunca nasıl hissettiğinizi fark edin. Eller dolaşmaya başlarsa, keyfini çıkarın.

Sallamak

Ayaklarınızı sıkıca yere koyun ve bacaklarınızı pedal çevirmeye başlayın, sallantıların vücudunuzda hareket etmesine izin verin.

Hedef olmadan yaratın

Günlüğünüzü, boyama kitabınızı veya tuvalinizi kırın ve şehre gidin. Jane Clapp sanatınız aracılığıyla duyguları harekete geçirme örnekleri sunar.

Yere yat

Zemin, kaldırım veya Toprak Ana olsun. Nefes almak.

Uzatmak

Çok basit ve çok güçlü. Basit bir öne katlamayı deneyin, bacaklarınızı duvara koyun veya gerginliği azaltmak için köpük rulo veya tenis topu gibi bir şey kullanın.

Duygusal öz bakımın uygulanması her zaman kolay değildir ve herkes için aynı değildir

Kapitalist anlamda üretken değildir. Duygusal özbakım her zaman güzel veya düzenli görünmez ve genellikle şifanın nasıl görünmesi gerektiği konusunda beyaz normlara meydan okur. Birçoğumuz - özellikle kadınlar, bakıcılar ve beyaz olmayan insanlar - nasıl olmamamız gerektiğine veya gerekmediğine ya da dinlenmenin bencilce olduğuna dair hikayeler taşıyoruz.

Bu, önceliklendirmeyi daha da önemli hale getirir.

Duygusal kişisel bakımı nasıl uyguluyorsunuz?