Doğurganlık

12 Aylık Hamileliğe Hazırlık Kılavuzu

Her ne kadar mantıksız olsa da, OB-GYN'ye gitme konusunda her zaman endişeliyimdir. Rutin bir pap smear veya normal bir check-in olsa bile, üremeyle ilgili bir şeylerin yanlış olacağına dair garip bir korku duyuyorum. (Geçenlerde bu kaygı hakkında yazdım bile başka bir hikaye Blood & Milk için.) Ama birkaç ay önce doktorumun ofisine gittim, daha az sabırsız ve daha heyecanlı olduğum için heyecanlandım. Sonuçta, paylaşmaktan mutlu bir haberim vardı: Partnerim ve ben gelecek yaz hamile kalma yolumuza başlamak istediğimize karar verdik.

Benim için eşit derecede kendinden geçmiş bir şekilde gülümsedi ve hızlıca şöyle dedi: O halde seni hazırlayalım!



Bir bebeği hamile bırakan, taşıyan ve doğuran herhangi bir kadına sorun, onlar da dokuz ayın çok ötesine uzanan bir süreç olduğunu paylaşacaklar. Biz unutmaya meyilli olsak da, hamilelik kendi vücudunuzda yepyeni bir insan yaratır ve kadının fetüsün güçlenmesine yardımcı olmak için tamamen yeni bir organ olan plasenta geliştirmesini gerektirir. Bu kolay bir girişim değildir ve çoğu zaman optimal sağlık, yaşam tarzı düzenlemeleri ve çok sayıda dikkatli değerlendirme gerektirir.

Benim gibi ailenize yakında başlamayı umuyorsanız, doğurganlık uzmanları kendinizi (ve gelecekteki çocuğunuzu) başarıya hazırlamak için elinizden gelen her şeyi yapmanızı tavsiye ediyor. Pek çok kadının hazırlık yapılmadan beklenmedik bir şekilde mükemmel derecede güzel hamilelikler yaşayacağına dikkat etmek önemli olsa da ileriyi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak düşünmenin de zararı olmaz.

İşte hamileliğe hazırlık için 12 aylık rehberiniz:




dönemden 5 gün sonra kramp

1. Ay: Kararı kutlayın

İster bir partnerle ister kendinle gebe kalmayı planlıyor ol, bir ara vermeye değer! Ve belki alkış. Bir aile kurmaya karar vermek büyük bir kilometre taşıdır ve kasıtlı ve mutlu olmalıdır. Bu nedenle, şu anda neşe duymak ve stresi ve endişeyi olabildiğince ortadan kaldırmayı hedeflemek önemlidir. Patricia Ladis, PT, CBBA , lisanslı bir fizyoterapist ve yazarı En Sağlıklı Hamileliğiniz ve Doğumunuz için Bilge Kadın Rehberi . Bu, tekrarlayan olumsuz düşünceleri bırakmaya çalışmak veya günlük 20 dakikalık meditasyona bağlı kalmak kadar basit olabilir. Amaç, zihninizi en başından doğru yere yerleştirmektir.

Partnerinizle bir çocuğunuz varsa, onun da yolculuk boyunca yanında olduğundan emin olmak önemlidir. OB-GYN'e göre, heteroseksüel çiftler için bu, sihri yapmak için hem sperm hem de yumurtaya ihtiyaç duyulduğundan, optimal sağlığa kavuşma kararlılıklarında uyanık kalmak için bir anlaşma ile başlar. Felice Gersh, tıp doktoru. Irvine Integrative Group'un kurucusu ve yöneticisi ve yazarı PCOS SOS Doğurganlık Hızlı İzleme .

Takım çalışması, zaman içinde dersi sürdürme konusunda en iyisidir. Hedef, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmek ve sürdürmek olduğunda, bunu birlikte yapmayı öneriyor.



2. Ay: Sürdürebileceğiniz bir egzersiz rutinine katılın

Aktif kalmak, hamileliğe hazırlanmanın ve bir bebeği doğuma kadar taşımanın hayati bir parçasıdır. Ancak yararlı olması için uzun bir koşu, yoğun bir HIIT antrenmanı veya terli boks dersi olması gerekmez. Aslında, mevcut bir egzersiz rutininiz yoksa, Ladis her gün 30 dakikalık bir yürüyüşle küçük başlamayı söylüyor. Bu hareket biçimi zihninizi temizler, kan dolaşımınızı sağlar, eklemlerinizi güçlendirir, sindirim sisteminizi harekete geçirir ve nihayetinde iltihaplanmanızı azaltır. Hamileliğinizi devam ettirdiğinizde, nöroplastisiteyi geliştirerek bebeğinizin gelişen beynine fayda sağlayacak pozitif bir yaşam tarzı alışkanlığı yaratacaksınız.


Iud semptomları sırasında hamile

Karın egzersizlerinin, plankların ve diğer yüksek enerjili hareketlerin hayranıysanız, yine de bunlara ayak uydurmalısınız. Sonuçta, hamile kaldığınızda, güvenle yapabileceğiniz antrenmanlarla ilgili yeni sınırlamalar olacaktır, bu yüzden şimdi bunların tadını çıkarın!

3. Ay: Folik asit takviyesi almaya başlayın

OB-GYN'mdeki ilk 'yapılacaklar' maddelerinden biri, rutinime bir folik asit takviyesi uygulamaktı. Bunu gebe kalmadan önceki yıl içinde herhangi bir noktada yapmak sorun değil, ancak bir an önce başlamak kötü bir alışkanlık değil. Kurul onaylı üreme endokrinologu ve kısırlık uzmanı olarak Dr. Ellen Hayes , diye açıklıyor, folik asit seviyelerimiz vücudumuzda yeterli olduğunda, fetüste belirli doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca doğurganlığı iyileştirdiği de gösterildiğini söylüyor. Ne kadar almayı hedeflemelisin? Günde yaklaşık 400 mcg.

4. Ay: Kontrollerinizi yaptırın

Şimdi temel laboratuvar testlerini araştırmaya başlamak için birinci basamak hekiminiz ve OB-GYN ile kontroller yapmanın tam zamanı. Bu çoğunlukla kan çalışması olsa da, benzersiz vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu ve belki de neyin eksik olduğunu daha iyi anlamak için doktorunuzla açık bir tartışma yapmak için sağlam bir zamandır. Bu şekilde, hipertansiyon, vajinal enfeksiyonlar veya beslenme yetersizliği gibi altta yatan sorunlar varsa, bunları en kısa sürede çözebilirsiniz.


regl semptomları var ama kanama yok hamile değil

5. Ay: Sizin ve eşinizin kişisel bakım ürünlerini ve ev ürünlerini inceleyin

Maalesef hamileyken, diyetinizden çıkarmanız gerekenler çiğ balık ve içki gibi yalnızca yiyecekler değildir; aynı zamanda ürünlerdir. Ancak, doğurganlığınıza mümkün olan en iyi şansı vermek için Dr. Hayes, kişisel bakımınızın ve ev ürünlerinizin arka etiketlerini hemen okumaya başlamanın faydalı olduğunu söylüyor. Kendisinin belirttiği gibi: Çevremizde doğal üreme hormonlarımızın etkilerini taklit edebilen veya engelleyebilen binlerce endokrin bozucu kimyasal (EDC) var.

Çıldırmadan önce, ürün ürün alın. En büyük suçlulardan biri sperm, yumurta ve embriyo kalitesini etkileyebilen Ftalatlardır. Plastik gıda kaplarınızı ve su şişelerinizi cam veya paslanmaz çelikle değiştirmenin yanı sıra, her gün kullandığınız kişisel bakım ürünleri, özellikle parfümler, oje ve saç spreyleri üzerinde 'ftalat içermeyen' bir etiket arayın.

Temizlik ürünlerinizde sert plastiklerde, termal kağıt faturalarında ve konserve yiyeceklerin kaplamasında kullanılan bir kimyasal olan BPA veya Bisfenol A'yı aramasını söylüyor. Daha yüksek BPA seviyeleri doğurganlığın azalmasına ve düşük yapma riskinin artmasına neden olabilir, bu nedenle maruz kalmanın azaltılması önemlidir, diye devam ediyor. BPA'ya maruz kalma azaldığında, vücuttaki seviyeler sadece birkaç gün içinde hızla düşer.

6. ay: İzleme döngülerini başlatın ve doğum kontrolünden çıkın

Woohoo! Hamile kalmaya 'resmi olarak' başlamanıza yalnızca altı ay kaldı. Yumurtladığınızda gebe kalma şansınız en yüksek olduğundan, o günlerin döngünüze ne zaman düştüğünü bilmek daha rahat olmak akıllıcadır. Gibi Dr. Renee Wellenstein OB-GYN ve Fonksiyonel Tıp alanında çift pansiyon sertifikalı bir doktor olan, adet döngülerinizi takip etmenizin düzenliliğinizi anlamanıza yardımcı olacağını açıklıyor. Ve evet, bu doğum kontrol haplarınıza 'buh-bye' demek anlamına gelir. Nasıl olur? Döngünüzü bir hapla düzenlemeden vücudunuzun kendi başına nasıl performans gösterdiğini gerçekten bilemezsiniz.

7. Ay: Uykuya öncelik verin

Hayatınızda uykunun lüks olacağı bir zamana girdiğinize göre, şimdi alabileceğiniz tüm sessizliği içinize çekmenin tam zamanı. Dr. Gersh'in açıkladığı gibi, mükemmel sağlık ve doğurganlığa ulaşmak için kaliteli uyku şarttır ve yetersiz dinlenmeye sahip kadınlar daha fazla yumurtlama problemi yaşama eğilimindedir. Nasıl olur? Uyurken üretilen melatonin, yumurtalıklarımızın çalışması için temel bir ihtiyaçtır. Her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedeflemenizi ve yatma vaktinizi saat 23: 00'e çıkarmaya çalışmanızı öneriyor. ya da daha erken.

8. Ay: Diyetinize ve kilonuza odaklanın

Dr. Gersh hamileliği önermeden önce kilonuzun sağlıklı bir sayıda olması, bebeğinizi tam vadeye taşımayı kolaylaştırdığı için. Doktorunuz hedef numaranızı belirlemenize yardımcı olabilir ve bunu yaptığında diyetinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Önerdiği biri, akşam yemeğinden kahvaltıya kadar en az 13 saat oruç tutmaktır. Yemekleriniz de büyük başlamalı ve gün boyunca çok az atıştırmayla küçülmelidir. Zamanla sınırlı yemek ve oruç tutmak, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu güçlendirmek, fazla yağ kaybetmek ve genel olarak sağlığı iyileştirmek için harikadır. Kadınlar hamilelik girişiminde bulunurken oruç tutmamalıdır, ancak o zamandan önce bu harikadır. İnternette okuduğunuz her tavsiyede olduğu gibi, diyetinizde değişiklik yapmadan önce kendi doktorunuza danışın.

Hangi yiyecekleri yemelisiniz? Gökkuşağı! Ladis'in açıkladığı gibi, topraktan çorbalar, sebzeler ve diğer güzellikler gibi çok çeşitli besinler, vitaminler ve mineraller almak çok önemlidir.


dönemden bir hafta sonra kramp

9. Ay: Romantizmi artırın

Partnerinizle bir bebeğiniz varsa, seksi bir angarya yapmamak için elinden geleni yap ama ilişkinizin seksi, eğlenceli bir sonraki aşaması. Gersh, hamile kalmaya yalnızca birkaç ay kaldığınız için, şimdi romantizmi ortaya çıkarmanın tam zamanı, diyor. Bir bebeği tasavvur etmek için seksin gerekli olduğunu ve genellikle bu bir sevgi ve bağ deneyimi olarak değil, bir iş olarak görüldüğünü paylaşıyor. İlişki kurma en iyi şekilde, romantizm bir evlilik veya ortaklığın odak noktası olduğunda başarılır ve sürdürülür.

Bu, bir konaklama veya kısa 'bebek öncesi' kaçamağı planlamak, birlikte oynamak için samimi oyunlar bulmak ve örtü altında başka maceralar yapmak anlamına gelebilir. Umut, yepyeni bir şekilde bağlanabilmeniz için birbirine daha da yakın olmaktır.

10. ay: Hamileliğinizi ve doğum deneyiminizi düşünün

Kız kardeşiniz, en iyi arkadaşınız, anneniz veya sohbet ettiğiniz herhangi bir kadın, hangi tür sağlık hizmeti sağlayıcısının en iyisi olduğu konusunda farklı fikirlere sahip olacaktır. Bazıları ebeleri tercih eder, bazıları ise en başından aynı OB-GYN'ye sahip olmayı sever. Bazıları bir hastanede veya doğum merkezinde doğum yapmak isterken, diğerleri evde doğum yapmak isteyebilir. Emek ve doğum sonrası doula ve CEO'su Talitha Phillips'e göre, doğum yapmaktan hâlâ çok uzakta olsanız da, bu tür sağlık uzmanları arasındaki farkları araştırmak ve hangi deneyime sahip olmak istediğinizi belirlemek faydalı olacaktır. Claris Health .

Kişiliğiniz ve tercihleriniz için neyin en iyi olduğunu öğrendikten sonra, randevunuzu en kısa sürede almaya çalışın! Bu ilişkiyi erken kurmak, hamileyken tıbbi geçişi kolaylaştırmaya ve önlemeye yardımcı oluyor, diyor. Aynı zamanda kitap satın almak ve blogları okumak için de harika bir zaman. Bunların tümü, sizi ileriye dönük şeylere hazırlamanıza yardımcı olacak.


dönem bittikten birkaç gün sonra tespit

11. ay: Öz bakımı bir öncelik haline getirin

Kendinize bakmazsanız, bir fetüse bakamazsınız! Dr. Wellenstein'a göre, gebe kalmaya çalışmaktan bir ay uzakta olsanız da, kişisel bakım listenizin başında olmalıdır. Bardağınızı dolduran ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey yapmak için günde 30 dakika bloke etmenizi önerir. Okumak, egzersiz yapmak, banyo yapmak, yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak veya herhangi bir şey olabilir. Genellikle, özbakım çocuk sahibi olduktan sonra arka planda çalışan bir şeydir, bu nedenle çocuk sahibi olmadan önce bir rutin oluşturmak, bebek geldikten sonra bunu daha öncelikli hale getirecektir, diye ekliyor.

12. ay: Alkolü ve kafeini azaltın

Bunu size söylemekten nefret ediyoruz, ancak hamile kalma zamanına yaklaştıkça, en iyisi diyetinizden alkol çıkarmak ve kafeini azaltmaktır. Dr. Wellenstein, gebelikte komplikasyon olmaksızın tolere edilen alkol miktarı hala bilinmediğinden, aktif olarak hamile kalmadan önce içkiyi bırakmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Kafein sizin için kötü olmasa da, günde iki fincandan fazla içiyorsanız, tekrar bire çevirmeye çalışın.