Akıl Sağlığı

17 Pratik Ama Güçlü Bir Şekilde İyileştiren Kişisel Bakım Kararları

Bu çalkantılı yılın sonu yaklaşırken, 2020'yi bir kenara atıp unutmak cazip gelebilir. Yapmanız gereken buysa: devam edin! Bu yıl stresli ve travmatik geçti ve en önemli şey sizi besleyen şeyi yapmak.

Yine de insanlarla ne kadar çok konuşursam, bu yıl bize kaç dersin getirdiğini o kadar çok anlıyorum. Birçoğu, ilgili olanlar gibi ırksal ve sosyal yukarı ABD çevresindeki yükselişler uzun zamandır gecikmiş ve devam ediyordu. Diğerleri daha kişiseldi - daha derin öz-anlayış, sevgi ve ilgi. Ve öz bakım, Siyah, Kahverengi ve Yerli aktivistlerin kapitalizm, sömürgeleştirme ve beyazlık tarafından ortaklaşa seçildiği bir vızıltı kelimesi olmaya devam ederken - özünde öz bakım daha adil ve özgür bir dünya yaratmanın hayati bir parçası olmaya devam ediyor.



Kişisel bakım, köpük banyosu, yüz maskeleri, brunch ve kaydırmalı TikTok'tan çok daha fazlasıdır

Bunlar harika şeyler - ve lütfen sana yalvarıyorum, TikTok'a katıldığımda ekran süresi raporumu sorma - ama daha çok kendi kendini yatıştırmanın alanına giriyorlar. Kendilerini iyi hissederler, daha sakin hissetmenize yardımcı olurlar ve hatta stresi azaltırlar, ancak iyileşme ve özgürlük için genellikle gerekli olan daha derin çalışmalara mutlaka girmezler.

Özbakım aynı zamanda sadece katlanmakla ilgili değildir

İlkel bir çığlık, güçlü orgazm veya terli egzersiz harikalar yaratabilir ve ayrıca mevcut koşullar ve duyguları atlamanın uygun bir yolu olabilir.

Özbakım, kendinizi derinlemesine tanımak, içselleştirilmiş baskıyı iyileştirmek ve kendinizi özgürleştirmekle ilgilidir.

Bu, gölge benliğinize dalma ve sizi veya topluluklarınızı destekleyen, genellikle atalardan kalma kalıpları iyileştirme işidir. Ruhun karanlık gecelerinden geçiyor ve onlarda bile keyifli anlar buluyor. Her zaman iyi ya da yatıştırıcı hissettirmez ve yapmak kesinlikle her zaman eğlenceli değildir. Geçmişinize bağlı olarak, tek başına yapmak her zaman en iyisi değildir.




dönemimin sonunda kramplar

Sunduğu şey, yaşamınızın her alanında yankılanan ve atalarınız ve torunlarınız boyunca iyileşen uzun vadeli, derin şifa fırsatıdır.

En iyi öz bakım toplum bakımına hizmet etmektir

2020 bize birbirimize ne kadar ihtiyacımız olduğunu hatırlattı. En marjinal kişiler en yüksek risk altındaydı - COVID için, polis şiddeti, tahliye ve evsizlik, gıda güvensizliği, iş kaybı ve çok daha fazlası. Karşılıklı yardım ağları görünüşte bir gecede ve her yerde ortaya çıktı ve bu, kimsenin tek başına yapamayacağını doğrudan hatırlattı. Kollektifin hizmetinde kendi öz bakımınız üzerinde çalışmak, iyileşmenin daha kolay dalgalanmasına izin verir.

17 Pratik Ama Güçlü Bir Şekilde İyileştiren Kişisel Bakım Kararları

1. Yap ve sakla çok küçük En az 30 gün kendinize söz verin.




onun için yatakta en iyi ön sevişmeler

iki. Vücudunu hareket ettir her saat, her saat.

3. Bir hikayeye geçtiğinizde veya birinin ne anlama geldiğiyle ilgili varsayımlarda bulunduğunuzda dikkat edin.

4. Bu cümleyi kendi kafanızda ve ilişki içinde olduğunuz kişilerle tamamlayın: Fark ediyorum… ve hayal ediyorum… Birbirinize gerçeği konuşma fırsatı verin.

5. Sadece kastettiğinizde evet deyin. Sadece kastettiğin zaman hayır deyin. Emin değilseniz bunu söyleyin. Ve evet, elbette fikrinizi değiştirebilirsiniz.

6. Halihazırda D Vitamini ve Magnezyum almıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışın ve başlayın.

7. Size zevk veren ve bunları bilinçli olarak gününüze dahil eden şeylerin bir listesini yapın.

8. Duygularınızı fark edin ve adlandırın.


meme uçlarım neden sertleşiyor

9. Bir kararla karşı karşıya kaldığınızda, kendinize en çok neyin besleyici olacağını sorun.


pms semptomları ancak geç dönem

10. Bunun kolektif özgürlüğe nasıl hizmet ettiğini sorarak özbakımınızı kendinizden daha büyük bir şeye bağlayın.

11. Konfor bölgenizi ve onun dışına çıkma ihtiyacınızı duymuşsunuzdur. Kendinizi Snap Zone'da da eğitin.

12. Zorlayıcı, harekete geçirici veya travmatik bir şeyi ele alırken, kendinizi harekete geçirmeye başlayana kadar dalın ve sonra kendinizi bırakın. Vücudunuzu büyütürken ve duyu farkındalığını hissettiğinizde bunu ilk başta bir koç veya terapist gibi yardımcı bir profesyonelle yapmak en iyisi olabilir.

13. Vücudunuzun farklı koşullarda nasıl hissettiğine dikkat edin. Kendini kasılmış hissettiren nedir? Seni hafif hissettiren nedir? Amaç her zaman hafif hissetmek değil, iyi olmaya devam etmektir

14. Nefesinizi değiştirmeden fark etmeye çalışın. Bu hemen şimdi kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek için bir uygulama olsun.

15. Hoşgörü pencereniz veya Jane Clapp'ın kapasite penceresi dediği şey - ve onu nasıl genişleteceğiniz hakkında bilgi edinin.

16. Her gün ve stresli hissettiğinizde duvara bir şarkı uzunluğunda bir top atın.

17. Resmaa Menakem’in güvenliğin işi yapmak için bir ön koşul olmadığına dair bilgeliğine dikkat edin - iş, ırkçılığı ve diğer baskıları iyileştirmek ve yeni bir kültürün yaratılmasına katkıda bulunmaktır.

2020, kişisel bakımın ne kadar hiper bireyci ve etkisiz hale geldiğini ortaya çıkardı

Öz bakım, kendini iyi ya da daha iyi hissetmek, kendini geliştirmek ve sadece sizinle ilgili olmak için damıtıldığında, gücünün bir kısmını kaybeder. 2021, daha adil, şefkatli ve zevk dolu bir dünya için banyo yapma ve daha derin çalışmalara dalma yılı olsun.


adet döneminden birkaç gün önce kramplar