Akıl Sağlığı

Karantina Sırasında Tek Başına Ayrılmış Zaman Oluşturmanın 9 Yolu

Son haftalarda haberler, reklamlar ve anneniz size hatırlatırken, bunlar yaşadığımız eşi görülmemiş zamanlar. Ulus (ve dünya) süregiden olanla boğuşmaya devam ederken hayat durdu. Kovid-19 pandemisi .

Ancak söz konusu olduğunda sosyal mesafe ve kendi kendini karantinaya alma Çoğumuz iş, kişisel ve aile zamanı arasındaki çizginin bulanıklaşmaya başladığını hissetmeye başlıyoruz. Bu, strese, hayal kırıklığına ve kişinin kendine ayıracak zamanı olmadığı hissine yol açabilir.



Neyse ki, etrafınızdaki dünya başka bir şey gibi hissettiğinde bile kendinizle yeniden bağlantı kurabilmeniz ve biraz sakin olabilmeniz için adanmış ve üretken yalnız zaman yaratmanın yolları vardır.

Yalnız Zamanın Değerini Anlamak

Yalnız kalmak çoğu zaman yapılacak bencil ve hatta korkutucu bir şey olarak algılanır, ancak gerçek şu ki, kişinin genel duygusal ve zihinsel sağlığı için çok önemlidir. Gibipsikolog Caleb Dodson, MA, MA, LMHC , koyarKendimizle birlikte olabilmeliyiz. Bizden hayat yaşıyoruz, kendi gemimizin kaptanlarıyız, başkaları değil.

Yalnız zamanın faydaları, diğerleri arasında stres atma, iç gözlem ve rahatlama gibi olumlu şekillerde ortaya çıkabilir. Yalnız zaman, kişinin pillerini yeniden şarj etmesine ve üretkenliği artırmasına izin verir ki bu, kendimizi içinde bulduğumuz bu yeni toplumsal yapı sırasında özellikle değerlidir.



Lisanslı klinik psikolog Dr. Rebecca B. Skolnick, Ph.D Şunu belirtiyor,Bu süre zarfında başkalarına bakmak veya odaklanmak için çok fazla zaman harcıyorsanız, tek başına zaman, kişisel bakım uygulaması için bir fırsattır.

Kendiniz için bir şeyler yapmak için zamana ve alana sahip olmak, tükenmişliği önlemeye yardımcı olabilir ve bu zamanın stres faktörlerini ve taleplerini yönetmenize yardımcı olacak bir tampon oluşturabilir, diyor Dr. kendiniz veya diğerleri. Kendimize baktığımızda duygularımızı daha iyi yönetebilir, çalışabilir ve başkalarına daha iyi bakabiliriz.

Kendi kendinize ne yapacağınızı merak ediyorsanız veya sadece yalnız kalmayı öğrenmeniz gerekiyorsa, işte karantina sırasında verimli ve yalnız zaman geçirmenin dokuz yararlı yolu.



Yalnız Zamanınız İçin Yer Belirleyin

Çocukları, eşleri ve / veya evcil hayvanları olan insanlar için, kendinize yalnız zaman ayırmak bazen imkansız bir görev gibi gelebilir.

Ancak, yalnız zamanınızı bir ekip çalışması haline getirebilirsiniz.Dr. Skolnick, mümkünse bir partnerle koordineli çalışmanızı veya çocuğunuzun programı etrafında çalışmanızı tavsiye ederim.

Örneğin, çocuğunuzun uyku zamanını veya ev ödevi zamanını yalnız zamanınız için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz. Dr. Skolnick, gerekirse kapınıza 'rahatsız etmeyin' yazan bir işaret koyabilir ve evinizdeki / dairenizdeki diğer kişilere bu tabela yayınlandığında kendinize biraz zaman ayırdığınızı ve istemediğinizi açıklayabilirsiniz. acil bir durum olmadığı sürece kesintiye uğrayacak.

Ev sizin için çalışmıyorsa ve bir arabanız varsa, biraz yalnız kalmak için gezintiye çıkabilirsiniz. Bunu yaparsanız, Dr. Skolnick arabada dikkatlice müzik dinlemenizi veya sadece manzaranın değişikliğinin keyfini çıkarmanızı önerir.

Kendiniz için uzun bir süre / alanı bloke etmek gerçekten imkansızsa, banyo birkaç derin nefes almak veya kendi kendinize check-in yapmak için harika bir yer olabilir, diyor Dr.Skolnick, `` Dikkatli bir duş almayı deneyin '' diyor. veya banyo. Ayrıca dişlerinizi fırçalayabilir veya yüzünüzü dikkatlice yıkayabilirsiniz. Kısa bile olsa zaten tek başına yaptığınız bir şeyi seçmeye çalışın ve o etkinlikle o anda tam olarak mevcut olma fırsatını yaratın.

İster ev ofisiniz, ister arabanız, hatta banyonuz, önemli olan sizin için yalnız zaman yaratmanızdır. Dr. Dodson'ın dediği gibi, hepimizin büyümek için alana ihtiyacımız var.

Takviminize Koy

Şöyle bir şeyler yazmak aptalca görünebilir: Bir gezintiye çıkın ve öğlen en sevdiğiniz podcasti dinleyin, ancak konu tek başına zamanı bir öncelik haline getirmeye geldiğinde aslında oldukça faydalıdır. Telefonunuzda biraz yoga yapma zamanının geldiğini veya ulaşmak istediğiniz en son makaleyi okuyacağınızı söyleyen bir alarmla birlikte bir hatırlatıcı da ayarlayabilirsiniz. Gününüzde sadece size ayrılmış o anları geçirmenize yardımcı olan şey ne olursa olsun, bu ona sadık kalmanızı ve hak ettiğiniz zamanı elde etmenizi sağlar.

Arzunuzu Size Zaman Verin

Belirtildiği gibi, bazen yalnız başınıza zaman geçirmenizi sağlamak için bir grup çalışması olabilir. Dr. Dodson, bunu yapmak için, hayatınızdaki insanlarla olabildiğince doğrudan olmanız gerektiğini söylüyor.

Kendimize iyi bakabilmek için biraz yalnız kalmaktan hepimizin yararlanabileceğini önceden açıklayabilirsiniz, Dr. Skolnick, ekliyor: Kendinize biraz zaman ayırmanın en iyi ortak / oda arkadaşı olmanıza yardımcı olacağını açıklayabilirsiniz / olabileceğin ebeveyn / arkadaş

Dr. Skolnick, kendinizi rahat hissediyorsanız onlara yalnız kaldığınız süre boyunca ne yapmayı planladığınızı ve birbirlerine nasıl yalnız zaman verebileceğinizi bile söyleyebileceğinizi söylüyor.

Dr. Skolnick, çevrenizdeki diğer kişilerin buna göre plan yapabilmeleri için ne kadar süre yalnız kalmanız gerektiğine dair bir tahminde bulunmanın yararlı olduğunu ve acil bir durum olmadığı sürece kesintiye uğramanız gerektiğini söylüyor. Ayrıca, herkesin aynı sayfada olması için kesintiye neden olan bir 'acil durumu' neyin gerektirdiğini tanımlamak da yararlı olabilir.

Görevlerinizi Yeniden Tahsis Edin

Konu yalnız zamanınızı planlamaya geldiğinde hala çok fazla çatışmanın olduğunu fark ediyorsanız, görevleri yeniden değerlendirmek veya yeniden tahsis etmek faydalı olabilir. Tabağınızda çok fazla şey varsa (görünüşe göre bininci kez bulaşık yıkamak dahil), hangi iş yüklerinin ve sorumlulukların reddedilebileceğine, paylaşılabileceğine veya başka bir zamana ertelenebileceğine karar verebilirsiniz. Dr. Skolnick, yalnız zamanın amacı sorumluluklardan ve taleplerden bir mola vermekse, bu görevleri tamamlamak için alternatif bir zaman belirlemenin faydalı olabileceğini söylüyor.

Bununla birlikte, Dr. Dodson'ın işaret ettiği gibi, bu aynı zamanda, yalnız zamanın ne olmasını istediğinize de bağlı olabilir. İnsanlar neyi sevdikleri ya da yapmaktan hoşlandıkları hakkında bir fikre sahip olduklarında ve değer duygularını bildiklerinde, bu sefer oldukça verimli olabilir.

Bu nedenle, yalnız zamanınızın size sakinlik veya amaç duygusu veren önceki görevlere veya günlük işlere yetişmesini istiyorsanız, yalnız kaldığınız zamanlarda bunları ön plana çıkarabilirsiniz. Her şey zamanınızı istediğiniz gibi kullanmakla ilgili.

Telefonunuzu kapatın

Dr. Dodson, çoğumuzun telefonlarımızı, özellikle şu anda tamamen insan olan alanı doldurmak için kullandığımızı söylüyor. Ancak, bazılarımız anlamlı bir şekilde etkileşim kurmaya çalışmak için telefonlarımızı kullanırken, Dr. Dodson, cep telefonlarının aslında yalnızlık duygularını artırabileceğine dikkat çekiyor, bu da anlamlı yalnız zamanın antitezi. Yalnız zaman, sosyal medya veya e-postalar gibi telefonlarımızda sıklıkla bulunan stres tetikleyicilerden arınmış olabilir.

Elbette, telefonlarımızın bağlantısını tamamen kesmek herkes için bir seçenek değildir. Telefonunuzu tek başına kapatmak söz konusu olduğunda, Dr.Skolnick acil bir durum için sizinle iletişime geçmeniz gerekip gerekmediğini, sürekli telefonunu kontrol eden biriyseniz veya telefonunuzu yalnız kaldığınız süre boyunca kullanmak istersiniz.

Yalnız olduğunuz zamanlarda telefonunuzun yanınızda olması hakkında ne düşündüğünüz konusunda doğru ya da yanlış bir şey olmasa da, biraz huzur ve sessizlik arıyorsanız, Dr. Skolnick telefonunuzu susturmanızı önerir. Ayrıca, yalnızca belirli kişiler için çalacak şekilde de ayarlayabilirsiniz.

Telefonunuzu başka bir odaya koyabiliyorsanız, bunu belirli bir süre (ör. 20 dakika) yapmak faydalı olabilir, böylece ekranlardan ve kesintilerden ara verebilirsiniz. Dr. Skolnick, telefonunuzda müzik dinlemek istiyorsanız, biraz indirebilir ve telefonu uçak moduna alabilirsiniz, böylece kesinti yaşamazsınız.

Küçük Başlayarak Yalnız Olmayı Öğrenin

Bazıları için tek başına zaman ayırmak çok zor bir görev gibi gelebilir. Dr. Skolnick, bunun en büyük nedenlerinden birinin, bazı insanların yalnız kalmaya alışık olmaması olduğunu açıklıyor.

Yalnız zamana alışmanın en iyi yolu pratik yapmak ve küçük başlamaktır. Dr. Skolnick, iki dakika veya beş dakika gibi kısa zaman aralıklarıyla başlamayı ve sevdiğiniz bir şeyi yapmayı denemenizi öneriyor.

Örneğin sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyebilir, losyon sürebilir, okuyabilir veya yapmak istediğiniz herhangi bir şeyi yapabilirsiniz.

Yalnız Zamanın Faydalarının Bir Listesini Yapın

Yalnız zamanınızın bir takvimini oluşturmak gibi, bir liste yapmak aptalca gelebilir, ancak aslında oldukça faydalıdır. Çünkü sadece programınız, listeniz yalnız zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.


diva bardağı nasıl sterilize edilir

Dr. Skolnick, listenizi hazırlarken, ister rahat, ister enerjik, entelektüel olarak uyarılmış hissetmek olsun, yalnız zaman için hedeflerinizi düşünmeniz gerektiğini söylüyor. Ardından, hedeflerinize uygun aktiviteleri seçebileceğinizi ve Yalnız kaldığınızda ne kadar zaman geçirmek isteyebileceğinizi düşünün.

Yalnızlığı Yalnızlık İçin Yanlış Yapmayın

Yalnız kalmak bazılarına tuhaf ve hatta doğal gelmeyebilir, ancak bu özel zamanın yalnızlık olmadığını unutmamak önemlidir.

Dr. Skolnick'in açıkladığı gibi Yalnızlık, ister fiziksel olarak yalnız olsun ister olmasın herkesin her an hissedebileceği bir duygudur. İnsanlar genellikle kimseyle birlikte olmadıklarında kendilerini yalnız hissederler, ancak bir başkası varken bile yalnızlık hissetmek mümkündür.

Dr. Skolnick, aktif olarak yalnız zaman geçirmeyi seçerken, yatıştırıcı, keyifli veya rahatlatıcı bir şeyler planlayabilirsiniz, diyor ve ekliyor: Bu olumlu duyguları uyandıracak ve kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.

Dr. Skolnick, yalnız kaldığınız zamanlarda kendinizi yalnız hissetmeye başlarsanız, bu da sorun değil, diye garanti ediyor Dr. Yalnız zamanınızın amacını düşünmeye çalışın ve ne yapacağınızı planlayın, böylece bundan en iyi şekilde yararlanma olasılığınız artar.

Yalnız Zamanınız İçin Bir Plan Yapın

Dr. Dodson, kişisel planınız, nihayetinde, yalnız zaman tanımınızın ne olduğuna indirgeniyor. Bazıları için yaratıcılık için bir çıkış noktası olacak, diğerleri için bir fincan çay içerken basit düşünme anları olabilir.

Dr. Skolnick, yalnız zamanın aynı zamanda yeni bir şey denemenin ya da bilinmeyen gelecek hakkında endişelenmek yerine, özellikle bu belirsiz zamanlarda, sadece o anda dikkatli olmanın bir zamanı olabileceğini söylüyor.

Yalnız zaman için planınız ne olursa olsun, önümüzdeki aylarda karantina sona erdikten sonra bile buna bağlı kalabilirsiniz.