Kategorize Edilmemiş

Her Açıdan Kaygıyla Başa Çıkmanın 9 Yolu

Etrafında bir yol yok: şu anda çok şey oluyor. pandemi günlük hayatımızı etkilemeye devam ediyor. COVID-19 vakaları, ülkenin (ve dünyanın) çoğu yerinde yeniden yükselmeye başlıyor. seçim şu an itibariyle hala devam ediyor ve birçok kişi art arda üç uykusuz gece geçirdi. Kış tehdidi, herkesi içeride olmaktan endişelendiriyor. Ebeveynler, çocuk bakımı veya uzaktan eğitim ile işin taleplerini hala dengeliyorlar. Bekarlar bir tek başına uzun süre . Çiftler, sekiz ay 24/7 birlikte olduktan sonra akıllarının sonuna gelir. Ve herkes bir şeyin yasını tutuyor: iptal edilen bir düğünden veya seyahatten sevilen birinin ölümüne veya kaybedilen bir işe kadar. Çok fazla kaygı yaratarak endişelenecek çok şey var. Günlük yaşam daha ağır ve daha zor geliyorsa, şunu unutmayın: yalnız değilsiniz. Ve daha da önemlisi: bu zor duyguları yönetmenin yolları var.

Biz tam oradayız lunapark hız treni sizinle ve her zaman başa çıkmanın etkili yollarını arıyoruz. Burada, endişeyle her açıdan başa çıkmanın en iyi yollarını belirlemek için doktorlar, beslenme uzmanları, fiziksel eğitmenler ve diğer birçok uzmanla konuştuk. Bu ipuçları, günlük yaşamınızda daha fazla huzur bulmanıza ve belki biraz da umut etmenize yardımcı olacaktır:




Düşük progesteron sivilceye neden olabilir

1. Kaygınıza aşina olun.

Farkındalık yazarı onunla savaşmaktansa Kate Swoboda ayarlamanızın gerekli olduğunu söylüyor kaygı , onu neyin tetiklediğini anlamaya çalışın ve deneyim boyunca işlem yapmanıza izin verin. Çoğu zaman, insanlar anksiyete duygularını maskelemek için ellerinden geleni yaparlar, bu duygularla baş etmenin kişiselleştirilmiş yollarını keşfedebilmek için duygulara aşina olmak daha iyidir.

Duygularımızı sıkıştırmaya çalıştığımızda ve düzenli olarak bedene erişmeye çalıştığımızda genellikle daha endişeli hissederiz ve duyguları boşaltmak, kaygıyı tamamen ele geçirmekten alıkoymaya yardımcı olabilir, diye açıklıyor.

2. Minnettarlığa öncelik verin.

Bir sinirli düşüncenin diğerine, daha yoğun bir düşünceye yol açtığı anksiyete ile bir takla otuna yakalanmak kolaydır. Zihninizin dönmeye devam etmesine izin vermek yerine, o anda kendinizi topraklamanıza yardımcı olabilir. Bunu yapmanın pek çok yolu vardır - kendinizi uyandırmak için bir masaya dokunmak, gözlerinizi kapatmak ve onları açmak, ayağa kalkmak - ama en etkili olanlardan biri basittir. minnettarlık eylemi .



Sağlık uzmanı olarak Emilie Perz Bir an durup minnettarlık duygusunu hissetmek için vücudunuza bir uyum duygusunun gelmesine izin verdiğinizi açıklıyor. Bu denge yaratır ve kaygıyı uzaklaştırır. Bunu düzenli olarak uyguladığımızda, nöroplastisite yoluyla ona daha kolay geri dönme olasılığını yaratırız. Minnettarlığı ne kadar çok ayarlarsak, bizi o kadar az rahatsız eder ve o kadar mutlu oluruz, paylaşır.

3. Günlük egzersiz yapın.

Kaygının kötü gerçeği, bizi halsiz hissettirmesidir. Ancak hareketsiz olduğumuzda, zihnimize odaklanacak yeni bir şey sunmadığımız ve iyi hissettiren endorfinlerin faydalarından yararlanmadığımız için bu duygular yalnızca daha da kötüleşir. Sertifikalı kişisel eğitmen olarak Eraldo Maglara, NSCA-CPT açıklıyor, egzersiz stresle ve anksiyeteyle mücadelede etkinliğini defalarca kanıtladı.


14. haftada d & c

Sağlığınız için daha enerjik ve pozitif hissetmenize yardımcı olabilecek endorfin salgılar, diye devam ediyor. Düzenli olarak egzersiz yapmak size bir denge hissi verir. Koşmak, yüzmek, yürümek ve hatta yoga, kaygı duygularıyla etkili bir şekilde mücadele ettiğini göstermiştir.



4. Bir programa göre temiz bir diyet yapın.

Sertifikalı sağlık koçu Esther yasağı yemeğin sadece fiziksel sağlığımız için değil, zihnimiz ve ruh halimiz için de güçlü bir ajan olduğunu söylüyor. Bu nedenle iki kurala uymak çok önemlidir: çoğunlukla besleyici yiyecekler yemek ve düzenli bir yemek programına uymak. Bu, kan şekeri hız treninin neden olduğu askıyla savaşmamıza yardımcı olur, bu da sadece sinirsel eğilimlerimizi daha da kötüleştirir.

Yüksek miktarda şeker veya rafine karbonhidrat tükettikten sonra şeker çarpması yaşadığınızda, vücudunuz adrenalin salgılar ve vücudunuzu kaygıyı tetiklemek için bir reçete olan savaş ya da kaç moduna geçirir, diye açıklıyor. Bunun yerine, tabaklarımızı yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlarla doldurmaya odaklamalıyız. Sadece yeşillikler yerine öğle yemeği salatanızın yanında biraz organik tavuk veya nohut yemeyi tercih edin. Ya da kahvaltı için, o simidi filizlenmiş tostlu biraz yumurta veya dengeli bir smoothie ile değiştirin, öneriyor.

5. Bilişsel yeniden çerçeveleme uygulayın.

Vücudunuzdaki diğer tüm kaslar gibi, beyniniz de en kötü durum senaryosuna gitmek yerine parlak tarafta düşünmek üzere eğitilebilir. Bu, yalnızca olumlu düşüncelerle düşündüğünüz anlamına gelmez, daha çok bu endişe verici cümleleri her zaman güçlü bir sonla bitirirsiniz. Bilişsel yeniden çerçeveleme ile Swoboda, bir durumun acımasız gerçeklerini kabul ettiğimizi, ancak daha sonra mümkün olan yöne doğru yeniden çerçevelendirdiğimizi söylüyor. Bu, 'Yapamam' dan 'Bu zor, ama denemeye hazırım' a geçmek kadar basit olabilir.


hamilelikten sonra işaretler dönemi geliyor

6. Pazar günü değil, Cuma günü Pazartesi için plan yapın.

Hafta sonunun sonu inç yaklaştıkça, kaygı seviyeleriniz de gelmeye başlar. İşinizi sevseniz bile, rahatlatıcı bir dönemden sonra tekrar 'açık' olma düşüncesi stresli olabilir ve genellikle 'Pazar Korkunçları' olarak anılan duruma neden olabilir.Bu haftalık eğilimi bozmanın bir yolu biraz fazladan iş yapmaktır. kurucusu Nicole Loher'e göre Cuma günleri Benim pazartesi sabahım . Cuma iş gününüzün son yarım saatini yarım kalmış işlerle geçirmenizi, gelen kutunuzu ve / veya masaüstünüzü temizlemenizi ve Pazartesi için hatırlanması gereken hafif bir liste hazırlamanızı önerir.

Listeye neredeyse gelecek haftanın başında yapmanız gereken her şeyin ve odaklanmanız gereken büyük projelerin bir beyin dökümü gibi davranın, böylece hafta sonunu olabildiğince az endişeyle ve haftaya olabildiğince hazırlıklı olarak yürüyebilirsiniz. ileride devam ediyor. Düşüncelerinizi organize ederek ve yarım kalan işleri bir 'mini moladan' önce toparlayarak, 'geride hissetmekten' önce en temel öncelikleri bölümlere ayırmanıza yardımcı olur.


sünnetsiz ile nasıl seks yapılır

7. TV'yi kapatın ve bir kitap okuyun.

Birçok yetişkin bilgilendirilme ihtiyacı ile soğukkanlılığımızı kaybetmememiz gereken zihinsel kırılma arasında bölünmüş hisseder. Yürümek hassas bir çizgidir, bu yüzden egzersiz fizyologu Jerry Snider kendinizi 'kötü şeylere' ne kadar ve ne sıklıkla maruz bırakacağınıza karar vermenizi önerir. Belki de haberleri günde yalnızca bir saat okuyor. Belki sadece sabahları televizyon izliyor. Ve bunun yerine, kırbaçla iyi okuma dikkatinizi çekecek ve tutacak.

Anksiyete, bilinmeyenin hemen köşede olmasından korkulduğunda büyüme eğilimindedir. Anksiyete tetikleyicilerini ortadan kaldıran, bilinen kaygı azaltıcı aktiviteleri ekleyen ve gün içinde karşılaşmayı beklediğiniz şeylerin kontrolünü size veren bir günlük yaşam planı oluşturmanın, bilinmeyenin endişeli bir anı tetiklemesini büyük ölçüde azaltacağını açıklıyor.

8. Alkol ve kafein alımınızı azaltın.

Ne yazık ki, bunu doğru okudunuz. Birinci basamak doktoru Dr.Shirin Peters'e göre, çok fazla iyi bir şey kötü bir şeydir ve hem içkiniz hem de sabah kahveniz sinir sistemini etkileyerek potansiyel olarak anksiyeteyi artırabilir. Nasıl yani? Peters, beynimizin gün içinde doğal olarak 'adenozin' adlı bir molekül ürettiğini ve kafeinin bunun için tasarlanmış reseptörlere bağlanarak onu zihinde taklit ettiğini ve onu yoldan çıkardığını açıklıyor.

Sonuç olarak, kahveden öncekinden daha uyanık, uyanık ve endişeli hissediyoruz, diye açıklıyor. Öte yandan alkol, serotonin seviyelerini yükseltir, bu da şu anda sakin olmamıza yardımcı olur ve ardından duygu azaldığında seviyelerimizi taban çizgisinin altına düşürmeye zorlar. Bu olduğunda panik semptomları yaşayabiliriz ve uykuya dalmakta zorlanabiliriz, bu da zihnimizin karışık olmasına neden olur.

9. Neler yapabileceğinizi kontrol edin ve gerisini bırakın.

Endişeli hissettiğinizde, bunun nedeni kısmen hayatınızın kontrol edemeyeceğiniz yönleri konusunda endişelenmenizdir. Biliyorsun, mecbur kalmayacağımız zamanki gibi maske tak artık. Ya da aşı olacağı zaman. Ya da aileni endişelenmeden özgürce kucaklayabildiğin zaman. Ve günümüzün diğer pek çok talihsiz gerçekliği. Bu stres faktörlerini hafifletmek için, neyi kontrol edebileceğinize odaklanın ve yapamayacağınız şeyleri bırakın. Rebecca West , yazar ve tasarım psikoloğu koçu.

Bir haftayı geçmeyecek bir proje seçin veya bir dolabı temizlemek veya buzdolabını derinlemesine temizlemek gibi yarım günden fazla sürmeyen daha kısa projeler seçin. Küçük şeyler üzerindeki gücünüzü ne kadar çok ivme yaratabilir ve geri alırsanız, o kadar iyi hissedersiniz. Ayrıca, bir tuvaleti fırçalamak, bu bastırılmış hayal kırıklığının bir kısmını çözmek için şaşırtıcı bir şekilde harika bir yoldur.