Seks Ve Yakınlık

Kait'e Sor: Ben Wa Topları Nasıl Kullanılır (AKA Kegel Boncukları)

J soruyor:

Ben Wa toplarını nasıl kullanırım?

J-



Oh, Kegel'ler ve pelvik taban hakkında soruları yanıtlamayı ne kadar çok seviyorum (ayrıca bakınız: aylık womxn grubum, Kahve, Fıçı ve Sohbet )! Toplum aldı çok Pelvik sağlık ve bakım ile ilgili kapsamlı bir konu ve her şeyi iyileştirmek için damıtıldı: kegel egzersizleri ve ek olarak Ben Wa topları. Tabii ki var yol hikayeye daha fazla.

Pelvik taban nedir?

Pelvik taban, pelvisiniz boyunca, kuyruk kemiğinizden kasık kemiğine (arkadan öne) ve bir oturma kemiğinden diğerine (yandan yana) uzanan bir kas grubudur. Bunu sağlam kaslı bir trambolin olarak düşünün. Yukarı ve aşağı hareket edebilir.

Pelvik taban ne işe yarar?

Pelvik taban mesane, bağırsak ve rahim gibi pelvik organlarınızı destekler. Banyoyu kullanma konusunda kontrol sağlar. Hem orgazm hem de boşalma için de önemlidir. Rahmi olan kişiler için pelvik taban da bebeğe destek sağlar. gebelik ve doğum sürecine yardımcı olur. Son olarak, kaslar çekirdeğinize bağlanarak omurganızı stabilize etmenize ve uygun duruşu korumanıza yardımcı olur.



Herkesin pelvik tabanı var mı?

Evet herkes.

Kegeller pelvik tabanı güçlendirmek için egzersizlerdir

Bunları kendi başınıza yapabilirsiniz (aslında sadece bunu okumak, muhtemelen çalışmaya başladığınız anlamına gelir!) Veya Ben Wa topları veya Koniler boncuklar .

Kegel yapmak bazı insanlar için yarardan çok zarar verebilir

Birçok insan için Kegel'ler ve / veya Ben Wa topları veya benzer araçları kullanmak daha fazla soruna neden olur. Genel olarak, aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz sıkılaştırma egzersizlerinden kaçınmak istersiniz:



  • Pelvik ağrısı
  • Rektal ağrı
  • Cinsel ağrı (ör. Vajinismus, vulvodini, disparoni, vulvar vestibülit)
  • Bel ağrısı
  • Abdominal diyastaz
  • Çekirdek zayıflık

Eğer bu sensen, asla Kegel yapmamalı ya da Ben Wa topları kullanmamalısın demiyorum. Yerine,pelvik taban fizyoterapisti ile check-in, özellikle pelvik ağrı konusunda uzmanlaşmış biri (bu, inkontinans tedavisinde uzmanlaşmış biriyle aynı olabilir veya olmayabilir). Pelvik tonunuzu (pelvik taban kaslarınızın ne kadar gergin olduğunu) değerlendirecekler ve güçlenmeyi içerebilecek veya içermeyecek, ancak büyük olasılıkla bununla başlamayacak bir bakım yöntemi belirleyeceklerdir. .

Neden?

Çoğumuz, en azından başlamak için, orada güçlenmekten daha çok dinlenmeye ihtiyacımız var.

Ve sıkı olan veya iyi aktive olmayan bir kası güçlendirmek, yalnızca tetik noktaları gibi sorunlara yol açar. Sırtınızdaki bir düğüm hakkında düşünün. Bu kas güçlü mü? Şart değil. Yine de sıkı ve acı verici!

Aynı şey pelvik tabanınızda da olabilir ve sıklıkla olur. Vücudumuzda stres, travma ve gerginliğin yaşadığını biliyoruz. Doğrudan etkilenen, zayıf veya bağlantısız alanlarda ikamet etme eğilimindedirler. Pelvik taban bu kilit noktalardan biridir.

Gerilim konusunda endişeleriniz varsa, pelvik sağlık yolculuğunuza başlamak için iki harika yer vardır: diyafragmatik solunum ve değiştirilmiş mutlu bebek pozu . Her nefes alışınızda, diyaframınızın başınıza doğru dışarı ve yukarı hareket ettiğini ve pelvik tabanınızın aşağı ve geri ayaklarınıza doğru hareket ettiğini hissedin. Her nefeste yeniden bir araya geldiklerini hissedin. Bunu, özellikle pelvik tabanı hissetmek biraz zaman alabilir. Neyse ki, hareketi görselleştirmek doğru kasların bir kısmını harekete geçirir. Ve tabii ki, durumunuzu daha iyi değerlendirmek ve sizin için en iyi bakım planını oluşturmak için bir pelvik taban fizyoterapisti ile bağlantı kurun.

Güçlenmeye hazırsanız, Ben Wa Balls ile BAŞLAMAYIN

Kegel eğitmenleri söz konusu olduğunda, normal ağırlıkların tam tersidir: daha büyük, daha hafiftir. Vajina kaslarının kasılması ve etrafında gevşemesi için daha fazla yüzey alanı sağlar. Ben Wa topları ağır ve küçüktür. Uygun olmayan anlarda düşme eğilimindedirler, rahim ağzınızın yanında ortaya çıkarlar veya tuvalete çektikten sonra duş almanız gereken kadar geriye çiş yaptığınızda ve yuvarlandığınızda ortaya çıkarlar.

Bunun yerine Kegel boncuklarıyla başlayın

Bunlar benim favorim. Vücut için güvenli, sert plastikten yapılmıştır ve tam bir eğitim seti ile birlikte gelir. Bunları çıkarmak için gereken ip plastik değil naylondur, bu yüzden onları çıkardığınızda parçalarınıza vurmak için topu geri sekmez

Ben Wa topları veya Kegels boncukları nasıl kullanılır?

  1. Daha büyük, daha hafif bir topla başlayın. Evet, bu kuralı tekrarlıyorum!
  2. Yerleştirme: birkaç damla kayganlaştırıcı ( burada favorilerimi gör ) topun ve parmaklarınızın üzerine yerleştirin ve sonra vajinanıza yerleştirin. Asla onları poponuza sokun. Emilecekler ve muhtemelen gitmeyi tercih etmeyeceğiniz acil servise gitmeyi gerektiren sorunlara neden olacaklar.
  3. Onları evde kaldığınız bir günde test edin. Kaslar yorulmadan önce onları ne kadar süre takabileceğinizi öğreneceksiniz. Bunun olduğunu bileceksiniz çünkü boncuğun vajinal açıklığa yaklaştığını hissedeceksiniz ya da düşecektir. Bunun Whole Foods'taki ödeme satırından daha iyi olduğunu söylediğimde bana güvenin!
  4. Hemen düşerlerse, sorun değil. En kısa zamanda bir pelvik taban fizyoterapisti ile bağlantı kurmanızı tavsiye ederim. Bu arada, şunu dene. Sırt üstü yatarak en hafif boncuğu yerleştirin. Bu noktada, tamamen gevşemeye özellikle dikkat ederek, etrafında nabız atma pratiği yapabilirsiniz. Alternatif olarak, ipi çekecekmiş gibi nazikçe çekme ve çekilmesini önlemek için kasları sıkma alıştırması yapabilirsiniz.
  5. Takılı olarak dışarı çıkarsanız, yanınızda temiz bir plastik torba getirin, böylece gerekirse çıkarabilirsiniz.
  6. Tıpkı tampon gibi çıkar. Onları çıkarırken işiyormuş gibi nefes verirseniz ve / veya aşağı bastırırsanız daha kolay olabilir.
  7. Nazik bir sabun ve suyla yıkayın - benim tercihim bu organik oyuncak temizleyici . Her birkaç giydiğinde, onları bir kaseye koyarak ve üzerlerine kaynar su dökerek sterilize edin. değil tavada birkaç dakika kaynatın).

Bonus sexpert ipucu: eliptik bisikleti bunlarla birlikte kullanın. Hayatınızı değiştirecek.

Herhangi bir kas grubu gibi, pelvik tabanınızın bakımı hem güçlenmeyi hem de dinlenmeyi gerektirir.

Yaklaşım şeklimiz farklı olabilir, ancak günün sonunda pelvik taban kasları tam da budur: kaslar. Bilgili bir uzmanla ortaklık yapmak en iyi seçeneğinizdir, ancak bu ipuçları başlamanıza yardımcı olacaktır.