Akıl Sağlığı

İç Çocuğumuzu İyileştirmeye Başlamak

Saf, bütün ve sevgi dolu doğarız. Hiç bir bebeğin gülüşünü duydun mu? Gerçekten gülmek gibi mi? Bir dahaki sefere çevrenizdeki dünya tarafından yenildiğinizi hissediyorsanız, YouTube'da gülen bebekler hakkında biraz araştırma yapın (hayal kırıklığına uğramayacaksınız, ancak oda arkadaşınızı tuhaf hale getirebilirsiniz).

Bu dünyaya böyle bir durumda girmemize rağmen, çevremizdeki insanların duygularından hızla etkileniriz. Anlık değildir, ancak zamanla olur. Çocuklar olarak sert bir şekilde konuşuluyoruz, bazılarımız çok daha kötü istismar biçimlerine maruz kalıyoruz, etrafımızdakiler tarafından yargılanıyoruz, sessiz olmamız, ağlamayı bırakmamız, hareketsiz oturmamız, adam gibi davranmamız söylendi. Hanım. An be an küçük, bazen büyük adaletsizliklere maruz kalıyoruz ve bu saf, bütün sevginin etrafına onu çevremizdeki sert dünyadan koruyan bir duvar örmeye başlıyoruz. Unutma ki, sadece o kaleyi inşa ettiğimiz için, bu iyiliğin ortadan kaybolduğu veya hacklendiği anlamına gelmez. O çocuksu masumiyet ve bütünlük hâlâ oradadır ve buna içimizdeki çocuk denir.



Çocuğumuzun kendisinin çektiği acı bize güvenmemeyi, maceradan korkmamızı ve hatta insanlardan korkmamızı öğretir. Günün sonunda, hepimiz dünyayı dolaşan çocukların biraz daha büyük versiyonlarıyız ve hala cevaplar arıyoruz.

İçimizdeki çocuğumuzu iyileştirmeye başladığımızda, bu zaman alır, sıkı çalışma gerektirir ve koruma tuğlalarımızın çok altına sıkışmış, yıllarca uykuda olan acı verici anıları ortaya çıkardığımız için genellikle duygusal bir süreç olabilir. Yavaş başlayın ve bu yolculukta nazik olun. Sevgi dolu çocuğunuz yeniden keşfedilmeyi bekliyor.

Bir mektup yaz KİME Çocuğunuz

İçsel çocuk meditasyonları yoluyla çocuğunuzun benliğini düşündüğünüzde Bunun gibi ya da eski görüntülere bakarak, çocuğunuza bir mektup yazarak, onları dinlemek için orada olduğunuzu söyleyerek iyileşme sürecini başlatabilirsiniz. Belki zor anıları anlatın ve onlarla ne kadar gurur duyduğunuzu ve gösterdikleri ısrarı anlatın.



Bir mektup yaz GİBİ Çocuğunuz

İlk alıştırmayı tamamladıktan sonra, çocuğunuzun size cevap yazmasını sağlayın. İlk başta biraz tuhaf gelebilir, ancak 5-10 yaş arası herhangi bir yerde kendinizin bir versiyonunu hayal ederek başlayabilirsiniz. Çocuksu gülümsemeyi, parlak gözleri ve giydiğiniz kıyafetleri hayal edin (eski bir resme bakmak burada yardımcı olabilir).


mirena iud depresyona neden olabilir mi

İlk başta, yetişkin benliğiniz gibi yazacaksınız, ancak yavaş yavaş gömdüğünüz çocuk benliğine kanallık etmeye başlayacaksınız. Söz veriyorum oradalar. Belki büyüdüğünüzde olmak istediğiniz şeyi veya en sevdiğiniz çocukluk anılarınızı yazarak başlayın. Onları dinleyin, eski acıları ve travmaları ifade etmelerine izin verin.

Bu duygusal bir egzersiz olabilir, bu nedenle kişisel bakım ve sevgiyi uygulayın. Basitçe çocuğunuzun dinlemeye hazır olduğunuzu bilmesini sağlayarak, gerçek şifaya başlamak için kapıyı açmış olursunuz.



Çocuğunuz Üzerine Meditasyon Yapın

Rahat bir meditasyon duruşu ile oturun ve gözlerinizi kapatın. 3 yaşındaki halinizi hayal ederek başlayın, etrafta koşarken ya da gülümserken onları izleyin.

Bir resmi kalbinizde katılaşırken, bu beş cümleyi çocuğunuzun kendi halinize göre sessizce tekrarlayabilirsiniz:

  • mutlu olasın
  • Sağlıklı olabilir misin
  • Güvende olabilir misin
  • Acı çekmesin
  • Aşkla dolsun

3 yaşındaki benliğinizin imajının kaybolmasına izin verebilir ve aynı cümleleri sunarak 8 yaşındaki benliğinizi resmetmeye devam edebilirsiniz. Kendinizi buna hazır hissediyorsanız, 10 yaşındaki benliğinizi ve ardından 13 yaşındaki halinizi hayal etmeye devam edebilirsiniz. Bazen giydiğimiz kıyafetleri, saçlarımızı kestirdiğimizi ya da çocukluk yatak odalarında ya da okulda oturduğumuzu düşünmek faydalı olabilir.

Bu meditasyon pratik güçlüdür ve çok çeşitli duyguları uyandırabilir. Bu, eylem halinde şifadır; kendi hızınızda ilerleyin. Güçlü bir yolculuğa başlıyorsunuz ve yetişkin benliğiniz yalnızca içinizdeki çocuğunuza sunduğunuz sevgi ve anlayıştan yararlanacak.


AC bölümünden sonra ne kadar sürede hamile kalabilirim

Çocuğunuza Zarar Veren Kişiler Üzerine Meditasyon Yapın

Biraz rahatsız anılarımız olan insanları, belki ebeveynleri veya kardeşleri seçerek başlayacaktım. (Buradaki anahtar kelime hafiftir, eğer genç yaşta size yakın olanların elinde taciz veya travma yaşadıysanız, bu uygulamayı henüz yapmanızı tavsiye etmem. Belki de bir terapistle görüşmek bu acı verici anıları daha uzun tartışmak için).

Hafif duygusal yaralar bugün hala bu yakın ilişkilerde kendini gösterebilir ve küçük veya büyük kızgınlıklara yol açabilir. Kendinizin çocuk versiyonlarını resmettiğiniz gibi, hayatınızda bu insanların çocuk versiyonlarını hayal ederek başlayın ve çocuğunuza sunduğunuz beş cümleyi onlara sunun. Bu geçmiş anıları affederek, kendi çocuğunuzu daha iyi iyileştirebilirsiniz.

Kendi Kendine Bakım Yapın

Yukarıda belirtildiği gibi, bu uygulamalar duygusal olarak bunaltıcı olabilir. Bu yüzden nezaket ve öz bakım yapmayı unutmayın. Ortaya çıkan anıları kabul edin, onları dinleyin, çocuğunuzun ne söylemek istediğini duyun ve duygularını anladığınızı bilmelerini sağlayın. Bunu yaparak, çocuğunuzun benliğine yeniden bağlanırsınız ve onların güvende, korunmuş ve sevilmiş hissederek yeniden ortaya çıkmasına izin verirsiniz. Çocuksu masumiyetiniz, merakınız ve macera duygunuz hayatınıza geri dönmeye başlayacak.

Bir fincan sıcak çay alın, kendinizi iyi hissettiren bir film veya TV şovu izleyin ve çikolata veya dondurma gibi rahat yiyecekler (veya benim gibiyseniz biraz tacos) yiyin.

Unutma, saf, bütün ve sevgi dolusun.

* İçindeki çocuğu iyileştirme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, okumanızı tavsiye ederim Mutabakat Thich Nhat Hanh tarafından.

Öne çıkan görüntü Adam Birkett tarafından