Menopoz

Daha İyi Menopoz: Sıcak Basmaları ve Uykusuzluktan Nasıl Kaçınılır?

Her yıl menopoza giren iki milyondan fazla kadından, beş rapordan biri yaşam kalitesini etkileyen bir miktar fiziksel ve duygusal sıkıntı. Menopozun tipik yan etkileri arasında uykusuzluk, devam eden yorgunluk, ruh hali değişimleri, sıcak basmaları ve ortadan kaybolan cinsel dürtü sayılabilir. Bu semptomların tümü, geçiş sırasında dalgalanan hormonlardan kaynaklanır. Bu semptomları yaşamak endişe verici olabilir, özellikle de menopoz ana akım medyada sıklıkla tartışılan bir şey olmadığı için.

Pek çok kadın, kendi kusuru olmaksızın, yaşamın bu aşamasına hazırlıksız olarak giriyor. Neyse ki, menopoz sırasında vücudunuzun geçtiği her şey ergenlik veya adet döneminiz kadar doğaldır ve semptomları hafifletmenin ve çiçek açma zamanınızı menopoza sokmanın doğal yolları vardır.



SICAK FLAŞLAR VE MENOPOZ 101

Göre Dr. Melynda Barnes Amerika Birleşik Devletleri'ndeki menopozdaki kadınların yaklaşık yüzde 75-80'i sıcak basmaları yaşıyor ve bu da onu perimenopozun en yaygın semptomu yapıyor. Sıcak basması, aynı zamanda vazomotor semptomlar (VMS) , çoğunlukla menopozla ilişkili hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Östrojen, kadın üremesini kontrol etmenin yanı sıra, beynin iştahı, uyku döngülerini, seks hormonlarını ve vücut ısısını kontrol etmekten sorumlu olan hipotalamusu etkilemekten de sorumludur. Bir şekilde östrojendeki bu düşüş, bazen vücudun termostatı olarak adlandırılan hipotalamusun vücut ısısını düzenlemede daha zor bir zaman geçirmesine neden olur.


c bölümünden 7 ay sonra hamile

Perimenopoz ve menopoz sırasında, hipotalamus vücut ısısındaki küçük yükselmelere daha duyarlı hale gelir ve vücut ısısını dağıtmak için mekanizmalara sinyal verir. Bu mekanizmalar arasında derideki kan damarlarının genişlemesi, ısıya ve kızarmaya, terlemeye ve çarpıntıya neden olur. Ek olarak, nörotransmiterler olarak adlandırılan bazı beyin kimyasalları da rol oynar. Özellikle serotonin, norepinefrin ve endorfinlerin sıcak basmaların oluşumunda rol oynadığı düşünülmektedir. Hormonal olmayan tedavi yöntemlerinin bu nörotransmiter sistemlerini modüle ederek yardımcı olduğu düşünülmektedir.

MENOPOZ SIRASINDA SICAK PARLAMALAR İÇİN DOĞAL ÇÖZÜMLER

Stresi Ortadan Kaldır

Çoğu insan 'menopoz' u duyduğunda, sıcak basmaları düşünürler. Aniden, yüzünüzde ve vücudunuzun geri kalanında yoğun bir ısı olur, kalbiniz hızlanmaya başlar ve bolca terlemeye başlayabilirsiniz. Beyninizin sıcaklığı düzenleyen kısmı hem östrojene hem de adrenaline (adrenal bezlerinizden gelen stres hormonu) yanıt verir. Klinik Beslenme Uzmanı Stephanie Dodier . İkisi birbiriyle bağlantılı değildir - düşük adrenal seviyeniz ve yüksek östrojen seviyeniz olabilir ve sıcak basmalar olmayabilir. Ancak, genellikle düşük olan veya kronik olarak yüksek olan adrenal seviyeleri yükseldiğinde (size baktığınızda, çok başarılı!), Başlattığı zincir reaksiyonu, tipik östrojen seviyelerinde küçük değişimlerde bile size sıcak bir flaş verebilir. perimenopoz Bu zamanı, vücudunuzun tam olarak durmadan önce östrojen üretimi için frenleri pompaladığını düşünün.Sıcak bir flaş alırken yapmanız gereken ilk şey, stres atmaya çalışmaktır. Otururken ve derin nefes alırken bir bardak su içmek - burnunuzdan nefes alın ve kalp atışınızı doğal olarak yavaşlatmak için ağzınızdan nefes verin - size anında rahatlama sağlayabilir.



Otları ve Uçucu Yağları Deneyin

Uçucu yağ uzmanı Morgan Mider tavsiye eder Clary Calm menopoz semptomlarının giderilmesi için, misk adaçayı, lavanta, bergamot, roman papatyası, ylang ylang, sedir ağacı, sardunya, rezene tohumu, havuç tohumu, palmarosa ve vitex yaprağı / dut uçucu yağları içerdiğinden. O diyor ki Clary Sage hormonal denge için bir numaralı yağdır. sardunya yakın bir saniyedir. Ylang ylang Menopozun bir başka yaygın semptomu olan düşük libido ile mücadele ve gevşeme duyguları uyandırırken hormonal dengeye de yardımcı olur.

Vitex'in sıcak basmaları hafiflettiği klinik olarak kanıtlanmıştır ve genellikle menopoz semptomlarına yardımcı olmak için kullanılan tıbbi bir kök olan karayılan otu ile aynı hormon dengeleyici özelliklere sahiptir. Vitex'in doğal olarak progesteron üretimini arttırdığı da bilinmektedir.

Bir şişe sahip olmak nane sıcak bir flaş belirdiğinde yağ yardımcı olacaktır. Çantanızda bir şişe bulundurun ve ısının yükseldiğini hissettiğiniz anda boynunuza ve omurganıza uygulayın. Avucunuzun içine bir damla damlatabilir ve ardından omuzlarınıza ve boynunuza masaj yapabilirsiniz. Bunu kullanarak önceden seyreltilmiş nane topu Daha da fazla rahatlama için nane omurganızda yukarı ve aşağı yuvarlanmanızı kolaylaştırır.



DİYETİNİZE DOĞAL GIDALAR VE EKLER EKLEYİN

Fabrika çiftliklerinde yetiştirilen hayvanlar, hayvanların daha hızlı büyümelerine ve kısa ömürleri boyunca sağlıklı kalmalarına yardımcı olmak için hormon ve antibiyotiklerle dolu. Ne yazık ki bu eti tüketirseniz o hormonlar ve antibiyotikler de sisteminize girebilir. Vücudunuz kendi hormonal değişiklikleriyle çalışırken, diğer hormonların devreye girmesi durumu sadece kötüleştirecektir.

Alkol ve şeker de işleri daha da kötüleştirecek. Alkol tüketimi, ruh hali değişimlerini, sıcak basmaların yoğunluğunu artırabilir ve uyku kalitesini etkileyebilir. Şeker tüketimi, ruh halinde daha derin düşüşlere neden olabilir, uyku düzenini etkileyebilir ve menopozla ilişkili kilo alımını hızlandırabilir.


c bölümünden 8 ay sonra hamile

Bu işlenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarmak ve temiz yemek, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak herhangi bir önemli diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışın.

Menopoz ve Uykusuzluk 101

Uykusuzluktan Kaçınmak İçin Bir Ritüel Oluşturun

Hormonlarınız sürekli dalgalandığında, uykuya dalmak zor olabilir. Ancak menopoz sırasındaki uykusuzluk, vücudunuzda olup bitenden daha karmaşıktır - aynı zamanda bir zihin meselesidir. Bu ve geleneksel hormon replasman tedavisi ile ilişkili riskler Menopoza bağlı uykusuzlukla başa çıkmak için daha dikkatli bir yaklaşım için güçlü bir gerekçe yapın.

Duygusal dengesizlik yaşadığınızda [hormonal değişiklikler nedeniyle] öz bakım temelde önemli hale gelir. Manhattan merkezli bütünsel doktor, uyku ve meditasyonun sinir sistemini gevşetmeye ve eski haline getirmeye ve stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi. Julie Gönderen . Ritüeller, hayatınızla ilgili her şeyin değişiyor gibi göründüğü bir zamanda kendinize bir aşinalık duygusu vermenin harika bir yoludur.

Belirli bir uyku programı ve fiziksel aktivite, özellikle açık havada, çoğu uzmanın daha iyi uyku için önerdiği şeydir. Boston Tıp Merkezi Beslenme ve Kilo Yönetim Merkezi Direktörü, Dr. Caroline Apovian , şunları önerir:

  • Yatağa git ve her gün aynı saatte uyan
  • Yatmadan birkaç saat önce elektroniği kapatın
  • Öğlen kafein içmeyi bırakın
  • Günlük rutininize fiziksel aktivite ekleyin

Yatmadan Önce Sağlıklı Beslenme Pratiği Yapın

Dengeli bir uyku vakti atıştırması da rahatlamaya yardımcı olabilir. Yumurta ve mango gibi yüksek karbonhidratlı meyvelerin her ikisi de serotonin artırıcı triptofan açısından zengin gevşeme ve uyku ile ilişkili amino asit. Araştırmalar, sadece üç hafta sonra, kadınların yatmadan önce yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yiyerek uykuda iyileşme bildirdiklerini gösteriyor. Papatya ve kediotu çayları gibi içecekler de uykuyu tetikleyen nitelikleri artırır.


fibroidler için hint yağı paketi

Kendini Kabul Etme

Birçok ikenkadınlar daha az çekici hissettiklerini bildirmiyormenopoz sırasında, çoğu hala kendi vücutlarıyla anlaşmazlık hisseder. Geçiş sırasında hatırlanması gereken en önemli şey, bu değişikliklerin tamamen normal olduğudur. Dr. Von, aşırı rasyonelleştirmeden ne hissettiğinizi tam olarak ifade etmek için yer açın, dedi. Deneyimlerinizin vücudunuzdan dışarı akmasına izin vermek çok önemlidir. Dans ve hareket gibi fiziksel ifade, öfke ve mantıksızlığı serbest bırakmak için harika araçlardır.

Menopoz, daha derini keşfetmek için mükemmel bir zamandır. vücudunuzla daha anlamlı bağlantı . Stresi ortadan kaldırmak ve günlük ritüeller oluşturmak, menopoz semptomlarından sadece ikisi olan sıcak basmaları ve uykusuzluğu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunları kontrol altında tutmak, daha iyi bir menopoz deneyimine sahip olmanıza yardımcı olabilir. Genel olarak, kendinize duygusal olarak nazik davranmak ve fiziksel olarak kendinizi beslemek, bu kadınlık evresinden ve sunduğu her şeyden keyif almanıza yardımcı olacaktır. En önemlisi, eşiniz, arkadaşlarınız veya doktorunuzla deneyimleriniz hakkında konuşmaktan korkmayın. Kadın menopoz - ve menstrüasyon ve seks - hakkında ne kadar çok konuşursa, o kadar yaygın hale gelirler.