Seks Ve Yakınlık

Kontrol listeleri: Cinsel güven kazanmak için beklenmedik, basit bir araç

Kendinize verdiğiniz sözleri ne sıklıkla bozarsınız? Çoğu womxn benim seks koçluğu ve çiftler için danışmanlık uygulaması kendilerine daha çok öncelik vermelerini diliyorlar. Kendini tanımlayan insanlar hoşnuttur, sürekli başkaları için görünmenin onları önceliklerinden veya hedeflerinden uzaklaştırdığını, kendileri hakkında olabildiğince olumlu hissetmelerini engellediğini ve hayatlarında ve ilişkilerinde zevkte özgürlük bulmalarını engellediğini bilirler.

Kendine daha fazla güvenmek bir süreçtir — kendinizi daha fazla hissetmeye başlamanın tek bir doğru yolu yoktur. Bunun yerine, günlük küçük adımlar atmakla ilgilidir, öz yeterliliğinizi geliştirme adı verilen bir süreç. Göre Amerika Psikoloji Derneği öz yeterlikbir bireyin, belirli performans kazanımları elde etmek için gerekli davranışları yerine getirme kapasitesine olan inancı.



Öz yeterliliğinizi ve dolayısıyla güveninizi geliştirmenin birçok yolu vardır. Kontrol listelerini kullanmak, iyi yapıldığında, tam da bunu yapmanın bir yoludur. Alexandra Franzen'in yeni kitabına baktım. Kontrol Listesi Kitabı bunun nasıl mümkün olduğunu daha iyi anlamak için.

Kontrol Listeleri Cinsel Olarak Kendinize Nasıl Güvenebilirsiniz? Neden Yardımcı Olur?

Kısacası, kontrol listeleri oluşturmanıza yardımcı olur ideal bağlam samimi, heyecan verici ve doyurucu seks için. Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Franzen, kontrol listelerini oluşturmak ve kullanmak için kendi benzersiz yöntemini geliştirdi. Yazarken, bu sadece 'yapmam gereken bir sürü şeyi yazmak değil. Kitap, günlük, mevsimsel, yarım kalmış işler de dahil olmak üzere çeşitli farklı kontrol listeleri için yoga yapma, sanat eğitimi, helikopter pilotu olma, uzmanlarla konuşmaları ve eski güzel deneyimlerle bilgilendirilen tam yönteminde size yol gösteriyor. , ve dahası. Bunların her birinin cinsel özgüveninizi oluşturmanıza yardımcı olacak bir rolü vardır.



Psikolog Sasha Heinz, kitabın önsözünde şöyle yazıyor: Kişisel bütünlük seviyeniz (tutulan sözler, kutular işaretlenmiş, niyetler yerine getirilmiş) ile benlik saygınız, mutluluğunuz ve refahınız arasında doğrudan bir bağlantı var. Kontrol listeleri, benlik saygınızı oluşturarak, yatak odasında ve dışarıda daha güvende hissetmenize yardımcı olur.

Kontrol listeleri ayrıca stresi azaltmanıza yardımcı olur. Franzen, bir kontrol listesi hazırlamak, beyniniz için fazladan bir depolama tankı oluşturmak gibidir, diye yazıyor. Bu, karşılığında, tüm vücudunuzdaki kortizol (panik, tehdit ve stres ile ilişkili bir hormon) seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilecek [… bu] yatıştırıcı bir duygusal rahatlama hissi yaratır. Daha az kortizol demek daha az stres ve keşfe, eğlenceye ve zevke daha fazla açıklık .

Ayrıca, kontrol listeleri, birçok kararın alınmasından kaynaklanan zihinsel olarak tükenmiş bir durum olan karar yorgunluğunu azaltır. Karar yorgunluğu halinde olmak, bütünlüğünüz içinde yaşamayı zorlaştırır - acıktığınızda market alışverişini düşünün! Nasıl bütünlüğünüz içinde yaşamak doğrudan güveninizle ilgili ise, bunun dışında yaşamak da özgüveninizi azaltabilir, kafanızdan çıkıp anın tadını çıkarmayı zorlaştırabilir.



Son olarak, listenizdeki öğeleri işaretlemek size bir dopamin vuruşu Zevkli aktiviteleri tekrar etmenizi sağlayan nörotransmiter (beyin kimyasalı). Genellikle, olumsuz bir ışık altında dopamin hakkında konuşuruz - bağımlılıkta aktive olduğu düşünülen beyin kimyasalıdır. Bununla birlikte, bu bir yoga dersi, bir orgazm veya aslında listenizdeki bir öğenin yanına bir onay işareti koyarak besleyici deneyimlerden de dopamin alabilirsiniz. Bu durumda, kısır olmaktan çok iyiliksever bir döngü olabilir.

Cinsel Olarak Daha Kendine Güvenmek İçin Kontrol Listeleri Nasıl Kullanılır?

Cinsel olarak nasıl görünmek istediğinizi belirleyin

Franzen, tüm hayatınıza kişisel bir yaklaşım oluşturmaktan bahsederken, bu bilgeliği hayatınızın seks gibi belirli yönlerine de uygulayabilirsiniz. Yatak odasında sizi neyin aydınlattığına dikkat ederek başlayın. En çok ne tür seksten hoşlanırsınız? Adet döngünüz boyunca değişiyor mu ? Hangi seks eylemleri seni tahrik ediyor? Hangisi seni kapatır?

Oradan, cinsel yaşamınıza yaklaşmanın bazı farklı yollarını keşfedin. Franzen, inanç, cinsel enerji, değerler ve arzuların yanı sıra bunu yapmanın en iyi yolu olmadığını - seçmeniz gerektiğini hatırlatarak dokuz farklı yaklaşım sunuyor.

Kulübenize uyum sağlayın

Franzen'in sağladığı kontrol listesi oluşturma yöntemi kesinlikle sinirbilimde kök salmış olsa da, onu destekleyecek pek çok kanıt var, aslında kullanma Kontrol listeniz çok daha fazla bir sanat ve sizi kulübeniz ya da kalbiniz ve bağırsağınız dediği şeye uymaya davet ediyor.

Sonuçta, kulübenize uyum sağlamayı ne kadar çok uygularsanız, bütünlüğü korumak, saygınlığınızı artırmak ve daha güvenli hissetmek o kadar kolay olur.

Bir ritüel oluşturun

Listenizdeki öğeleri oluşturmak ve kontrol etmek sıkıcı olmak zorunda değildir - etrafında bir ritüel oluşturarak süreci zevkle aşılayabilirsiniz. Ritüeller birden çok düzeyde çalışır. Kulübenize uyum sağlamanıza izin veriyorlar. Süreci daha eğlenceli hale getirirler, bu da sizin devam etme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ve ritüeller sizi başarıya hazırlar.

Franzen'in kontrol listesi ritüeliniz için önerdiği bazı şeyler şunlardır - bunlar aynı zamanda her türlü günlük kaydı ve hatta partnerinizle seks hakkında konuşmak .

  • Sessiz ve huzurlu bir alanınız olduğundan emin olun
  • İlham veren müzikler çalın
  • Bir mum yak
  • Biraz içecek ve / veya atıştırmalık bir kenara koyun

Günlük ve mevsimsel kontrol listeleri

Seks hayatınızın ve ilişkinizin her gün nasıl görünmesini istiyorsunuz? Daha büyük ölçekte ne dersiniz? Ulaşmak istediğiniz hedefler var mı? Denemek istediğin yeni şeyler?

Franzen, hem günlük hem de uzun vadeli kontrol listelerine sahip olmanızı önerir. Günlük listede, yalnızca yapılacak işlerinizi değil aynı zamanda anları da kontrol edeceksiniz. Keyifli, keyifli, keyifli, güzel, anlamlı hissettiren ya da sizi gelişmekte, gelişmekte, mutlu, sağlıklı ya da sadece daha canlı hissettiren bir deneyimde olduğu gibi anlar. Anlar, zorunlu olarak planlamadan cinsiyet ve bağlantıya öncelik vermenin harika bir yoludur. Aynı zamanda kişisel bakımınıza ve sevginize öncelik vermenin bir yoludur. Bir araya getirildiğinde, günlük kontrol listesinin yapısı, hayatınızın her bölümünün diğer her parçayı etkilediğini ve ne kadar bütünlük içinde olursanız, o kadar eksiksiz ve kendinden emin bir şekilde görünebileceğinizi hatırlatır.

Öte yandan, uzun vadeli kontrol listeleri, enerjinizi tüketen tüm bu yarım kalmış uçları tamamlamanızı sağlamaktan, deneyebileceğiniz seksi eğlenceli şeylerin kişiselleştirilmiş bir listesini oluşturmaya kadar çeşitli şekillerde kullanılabilir.

Öz saygı kontrol listesini yapın

Tüm bunlar çok soyut geliyorsa ve dalmak için pratik bir yer arıyorsanız, Franzen aradığınız yer. Kitabının 141. sayfasında, duygusal hijyenimizle günlük / sürekli olarak ilgilenmeyi amaçlayan bir özgüven kontrol listesi sunuyor. Bu kontrol listesinin özü, bu soruyu yanıtlamaktır:

Benlik saygınızı, güveninizi ve refah duygunuzu artırmak için yapabileceğiniz bazı küçük şeyler nelerdir?

Verdiği örneklerin hepsi pratik ve güçlü - beş dakikadan az süren ve hiçbir maliyeti olmayan aktiviteleri düşünün.

Sorun giderme

İçin takip oturumlarıkoçluk ve danışmanlık müşterilerimKıvılcım Sorun Giderme Çağrısı olarak adlandırılır. Bu bilinçlidir - çünkü işlerin planlandığı zaman olduğu kadar veya daha çok neyin işe yaramayacağını öğrenirsiniz. İşte bu yüzden Franzen'in, kontrol listelerine yönelik genel sorunları ve itirazları ele alan son bölümünü seviyorum. Bu, kişiselleştirmenize ve sizin için çalışmasını sağlayarak öz yeterliliğinizi, bütünlüğünüzü ve güveninizi daha da geliştirmenize olanak tanır.

Cinsel olarak kendinden emin hissetmek seks ve çok daha fazlasıyla ilgilidir

Franzen'in kitabı size cinsel özgüveninizi ve çok daha fazlasını inşa etmeniz için bir sistem sunuyor. Cinsel olarak özgüven, topluluğun gücü ve yaşamınızın ve zevkinizin tüm yönlerinin birbiriyle nasıl bağlantılı olduğunu hissetme mücadelesinde yalnız olmadığınızı hatırlatır.