Akıl Sağlığı

Duygusal ve Zihinsel Olarak 2020 Cumhurbaşkanlığı Seçimlerine Hazırlık

Başkan Donald Trump'ın son dört yılda sayısız Amerikalının ruh sağlığı üzerinde yarattığı olumsuz etki, sayısız yönden çirkin yüzünü ortaya çıkardı. Ne denir Trump Anksiyete Bozukluğu Bazıları tarafından, Başkan'ın kutuplaştırıcı söyleminin insanlara kontrol kaybı ve çaresizlik, ülkede olup bitenler hakkında endişelenme ve sosyal medyada aşırı zaman geçirme duyguları verdiği görülmüştür.

Pek çok Amerikalı için bu aşırı sıkıntı ve endişe duyguları, 8 Kasım 2016 akşamı, Trump'ın 45. ABD Başkanı seçildiği akşam başladı. National Suicide Prevention Lifeline'ın haberleri takip eden saatlerde, özellikle de LGBTQ topluluğu üyeleri .



2020 seçimlerine sadece birkaç hafta kala, bir ülke Trump ve Demokratik aday Joe Biden . Klinik psikolog olarak Dr. Daniel Chazin, Ph.D. Kısaca şöyle ifade ediyor: Ne olursa olsun, ister çekişmeli bir seçim olsun, ister bir aday [açıkça] kazanır, insanlar üzülecek.

Öyleyse insanlar, mevcut siyasi manzara ile ilişkili kaygıları varsa, önümüzdeki birkaç gün, hafta ve muhtemelen yılların nasıl görüneceğine zihinsel ve duygusal olarak nasıl hazırlanabilir?


Düşük yapmaya ne kadar mavi kohosh neden olur

Kaygınızı Kabul Edin ve Kabul Edin

Kaygı, ister hafif ister zayıflatıcı olsun, onu deneyimleyen herkes için rahatsız edici bir şeydir, ama aynı zamanda zihniniz ve vücudunuz size nasıl hissettiğin hakkında bir şeyler söyler. Terapist, kaygı, olup bitenlere gerçekten uygun bir yanıttır Avigail Schotz, LMFT . Kaygı, önemsediğimiz şeyler hakkında bizimle konuşuyor.



Chazin, yaşadığımız stresli zamanlar olduğunun farkına varmanın önemli olduğuna işaret ediyor (ör. COVID-19 salgını , toplumsal kargaşa ve huzursuzluk) ve bunu kabul ederek, 3 Kasım'da güçlü bir tepki verebileceğinizi kabul etmek için kendinize izin vereceksiniz.


dönem krampları ama kan doğum kontrolü yok

Danışman TJ Walsh, MA, LPC, NCC, CCTP , tüm bu stresörlerin hayatımıza getirdiği bilişsel ve duygusal yükü ya da üretken olma kabiliyetimiz üzerindeki etkisini en azından kısa vadede küçümsemememizin önemli olduğunu söylüyor.

Gerçek şu ki, konsantre olma güçlüğü, düşük motivasyon ve dikkat dağınıklığı durumu beklenmelidir, diyor Walsh, ekliyor: Bu şekilde hissetmekte yalnız değilsiniz. Uyum sağlamak zaman alacaktır ve kendinize karşı dikkatli olmanız önemlidir.



Schotz, seçim sırasında ortaya çıkabilecek anksiyetenizden veya diğer akıl sağlığı sorunlarınızdan kurtulmaya çalışmak yerine, endişenizi tanımanın ve bunun karşısında ne yapmanız gerektiğini bilmenin daha iyi olduğunu söylüyor. etrafında eyleme geçme.

Walsh, bunu yapmanın bir yolunun, sıkıntı döngünüze ve bunalmış olma duygularınıza katkıda bulunma eğiliminde olan temel düşünceleri veya fiziksel hisleri tanımlayarak sıkıntılı anları yönetmek olduğunu açıklar. Başka bir deyişle, vücudunuza dikkat edin diyor.

Beklentilerinizi (ve Medya Alımınızı) Yönetin

Bakın, haberlerden tamamen kaçınmak, bırakın oldukça sorumsuzluk bir yana, tamamen imkansızdır, ama çok fazla tüketmek akıllıca veya sağlıklı değildir, özellikle de endişenizi tetikliyorsa. Chazin'in dediği gibi, kafanızı kuma gömmemekle sosyal medyayı sürekli kontrol etmemek arasındaki dengeyi sağlamayı öğrenmelisiniz.

Çünkü haberler genellikle zaten duygusal bir zamanda duyguları artırabilir, sürekli olarak haberleri kontrol etmek veya kıyamet Chazin, Twitter'ın bilindiği gibi endişe için gerçekten kötü olduğunu belirtiyor.


adetim 5 gün erken

Eylemlerimizin farkındalığının ve farkındalığının gerçekten devreye girdiği yer burasıdır. Bunun nedeni, Walsh'un işaret ettiği gibi, hepimiz olumsuzu görmeye ve ona çekilmeye sıkı sıkıya bağlıyız çünkü bize fiziksel olarak zarar verebilir… tehlikeyi hissedebiliriz. Hayatta kalmamıza yardımcı olur.

Bu evrimsel tepki, cevaplanması gerektiğini düşündüğümüz soruları aramamıza neden oluyor, bu yüzden kaydırmaya ve kaydırmaya devam ediyoruz [yararlı olacağını düşünerek, ”diyor Walsh, Ama sonrasında daha kötü hissediyoruz.

Kaygı, depresyon veya izolasyon gibi çok fazla haberi özümsemeye ya da yok etmeye eşlik edebilecek duygulardan kaçınmak için, Walsh telefonunuzla, bilgisayarınızla ve / veya televizyonunuzla geçirdiğiniz zamanı sınırlamaya çalışmanızı önerir. Belki sosyal medyada gezinmek için 15 dakikanızı ayırırsınız, ancak bu süre dolduğunda, günün geri kalanında bunu bir daha yapmazsınız.

Walsh bunun pek çok insan için kolay veya doğal olarak gelmeyeceğini kabul ediyor, bu yüzden de medyayı tüketmek yerine olumlu şeyler görmek ve yapmak için kendinizi eğitmeye çalışın.

Akılda tutulması gereken bir diğer şey de, korkularınız ve endişeleriniz bilinmemekten kaynaklanıyorsa, Chazin size, eğer haber büyükse (örneğin, bir sonraki Başkan kimdir), bunun hakkında bilgi sahibi olacağınızı hatırlatır. tam o anda çevrimiçisiniz ya da değilsiniz.

Mevcut Koşullarınızı Yalnızca Sizin Kontrol Edebileceğinizi Anlayın

Bu yılki Başkanlık seçimi, tartışmasız, gerçekten çok büyük bir anlaşma. Ve bununla, onunla ilişkili duygular, Schotz'un dediği gibi, aynı derecede büyük hissedebilir. Bunlar diğerleri arasında çaresizlik, güçsüzlük, korku ve öfke duyguları olabilir.

Oy vererek ve sandıkta çalışmaya gönüllü olarak üzerinize düşeni yapabilseniz de, o kısım bittiğinde sonuçlar ve sonrasında olanlar sizin elinizden çıkar. Bu, kendi içinde birçokları için de korkutucu bir düşünce olabilir.


dönem bittikten sonra şiddetli kramplar

Ancak, kendinizi güçsüz hissetmeniz, güçsüz olduğunuz anlamına gelmez. Schotz, bunalmış hissettiğiniz anlarda, size kontrol ve eylemlilik hissi veren hem büyük hem de küçük şeyler yapabileceğinizi söylüyor. Bu, yürüyüşe çıkmaya karar vermek veya en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek kadar basit bir şey olabilir. Bir arkadaşınızı veya terapistinizi arayarak ihtiyacınız olduğunda yardıma ulaşmak da önemlidir.

Walsh, tüm bunlar sırasında bir rutin oluşturmak ve sürdürmek, kaygıları yönetmek söz konusu olduğunda da yardımcı olabilir. İşe yaramayan veya virüsle ilgili olmayan ya da politik açıdan size neşe veren şeyler bulun. Ayrıca tüm bunlar sırasında iyi uyku, yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarını sürdürmenin ne kadar önemli olduğuna dikkat çekiyor.

Siz de seçimle ilgili bu duygu ve hisleri alıp başka sağlıklı eylemlere dönüştürebilirsiniz. Hayır, seçimin sonucunu tek başına kontrol edemezsin, önemsediğin nedenlere bağış yapmak (kürtaj hakları veya iklim değişikliği olsun) veya her ikisinde de ilgilendiğin konulara ve politikacılara dahil olmak gibi şeyler yapabilirsin. eyalet ve yerel düzeyler.

Chazin'in işaret ettiği gibi, kendimize şunu hatırlatmak önemlidir: 3 Kasım'da ne olursa olsun, yine de bir fark yaratabilirim.