Adet

Seyahat Döneminizi Nasıl Etkileyebilir?

Arkadaşlarım ve ben buna 'Japonya'daki Büyük Portekiz Hamileliği Korkusu' diyoruz ve şimdi buna gülsek de, o an o kadar da komik değildi. Son zamanlarda, bir seyahat gazetecisi olarak altı kıtada 15 ay boyunca seyahat ettim ve bir ay Lizbon, Portekiz'de, ardından bir ay Kyoto, Japonya'da geçirdiğim için şanslıydım. Olağanüstü gün batımları, ucuz şarap ve yerel halkın cazibesi sayesinde, kendimi hemen bir randevu sormak için beni spor salonundan kovalayan Portekizli bir adamla romantik bir kaçış yaşarken buldum. Çarpıcı derecede yakışıklıydı ve orta derecede iki dilliydi ve bir ay boyunca birbirimizin arkadaşlığından ve sonra biraz da olsa keyif aldık. Ona veda ettikten sonra, Güney Pasifik'e çok uçuşlu, çok günlük bir yolculuk yaptım ve burada hızla farklı bir şekilde karıştım: tarihiyle, yemekleriyle, bu ayrılmış ülkenin harika garip gelenekleriyle. O kadar dikkatim dağıldı ki, bir şeyin gelmediğini tamamen unuttum… adet dönemim.

Söz konusu olduğunda döngüleri , Güne ve bazen saate kadar inanılmaz derecede öngörülebilir olduğum için şanslıydım. Bu aya kadar, bir dönemi hiç atlamamıştım (hatta birkaç günden fazla gecikmemiştim), bu yüzden üç hafta geçmiş olduğumu fark ettiğimde, bir hamilelik testi aramak için eczaneye gittim. Google çeviri uygulamamın büyüsü ve Bridget Jones'tan esinlenen bazı taklitleriyle, eve 10'lu Japon hamilelik testi paketiyle gittim çünkü görünüşe göre bekarlar satmıyorlar.



Hamile değildim, neyse ki - ama gelecek yılı şimdi jetlag olmuş, kafası karışmış ve öngörülemeyen döngümü anlamaya çalışarak geçirdim. Öğrendiğim şey, dönemlerimizin yolculuk tutkusundan ne kadar etkilenebileceğiydi. Ve Japonya'da yaşarken, tuvalette otururken ve kaderimin sembollerini çözmeye çalışırken Portekizli bir bebeğe hamile olmaması için dua eden tek kadın ben olsam da, sık uçan birçok kadın doğadaki değişiklikleri görüyor. yoldayken. İşte bilmeniz gerekenler:

Seyahat Ederken Dönemlerimize Ne Olur?

OB-GYN ve yazarına katılıyorum Dr. Felice Gersh yumurtalıkların harika organlar olduğunu söylediğinde. Optik sinirin tepesinde oturan ve ışığı ve karanlığı algılayan beyindeki ana saate yakından bağlı olduklarını açıklıyor. Bunun anlamı nedir? Yumurtalıklar vücudumuza, dış etkilerimize ve rutinimizi bozan her şeye dikkat ediyor. Birden çok zaman diliminde sık sık seyahat etmek, değişen uyku düzenleri ve günün ve gecenin çeşitli zamanlarında yemek yemek, sirkadiyen ritmi tahrip eder. Yumurtalıkların işlevlerinde çok sirkadiyen olduğunu ve ana saat bozulduğunda, yumurtalıkların içindekiler de dahil olmak üzere periferik saatler haline geldiklerini açıklıyor.

Ülkeler (ve benim durumumda, kıtalar) arasında zıplamak heyecan verici olsa da, seyahat de stresli olabilir. Uçuş gecikmelerinden gümrük baş ağrılarına ve bedenlerimizi yeni yiyecek ve ortamlarla tanıştırmaya, OB-GYN Dr. Alyse Kelly-Jones Ekstra endişenin, sistemimize zarar veren hormonların salgılanmasına nasıl neden olduğunu açıklıyor. En iyisi, az ya da hiç uyumadan, hedefinizin sunduğu her şeyi görmeye ve yapmaya çalışırken vücudunuz biraz erimektedir. Her şeyde olduğu gibi, ölçülü ve dengeli olan her şey önemlidir: Unutmayın, her ay bir yumurta yaptığınızda, bunun dikkatli bir hormon dengesi ile kontrol edildiğini unutmayın. Kelly-Jones, bu hormonlar dengede değilse normal adet döngünüzün çok erken gelebileceğini veya gecikebileceğini ekliyor.



Hareket etmeyi bıraktığımda ne oldu

Yurtdışında 411 gün geçirdim ve bu süre zarfında 21'den fazla ülkeyi ziyaret ettim (veya yaşadım). İyileşmek için ebeveynimin evinde birkaç hafta kış uykusuna yattım ve bu süre zarfında adetim bir intikamla yeniden ortaya çıktı. Döngünümü takip ediyorum ve yumurtlama sırasında kendimi inanılmaz derecede hasta hissettiğimi, neredeyse tuvalete koşmak zorunda kaldığımı fark ettim. İster inanın ister inanmayın, Dr. Kelly-Jones bunun son derece normal olduğunu söylüyor. Döngünüm çok uzun süredir karmaşık olduğu için, muhtemelen rahim astarımda birikme olduğunu açıklıyor.

Bunu evinizin etrafındaki çim olarak düşünün - eğer büyümeye devam ederse, biçilecek daha çok çim vardır. Öyleyse, vücudunuz gecikmiş bir döngü nedeniyle astarın büyümesini teşvik etmeye devam ederse, ortaya çıkacak daha fazla astar var, diye açıklıyor. Kramplar, atılması gereken bu kalın zarla ilgilidir ve prostaglandinlerin salınmasından kaynaklanır, bu da sizi mide bulandırabilir.

Artık kök salma sürecinde olduğuma göre, her şey şeftali-keskinliğe geri döndü. Büyük macerama çıkmadan önce olduğu gibi, dönemin gelmesine güvenebilirim - ve tüm bu rahatsız edici semptomlar azaldı.



Seyahat Ederken Ne Yapmalı

Paketlerim açılsa ve dijital göçebe hayatına bir süreliğine ara vermekten mutlu olsam da, kariyerim (ve açıkçası gezegenle ilgili ömür boyu merakım) beni her zaman yabancı ülkelere götürecek. Artık yoldayken dönemimin nasıl değişebileceğinin farkında olduğuma göre, daha hazırlıklıyım ve beni sağlıklı ve tutarlı (ish) tutmak için belirli önlemler alabilirim. Burada, kendinize dikkat etmeniz gereken birkaç şey:

Biraz uyu

Elbette, kırmızı gözlerde her zaman mümkün değildir. Veya bir haftada üç Avrupa şehrine sığmaya çalıştığınızda. Ya da hangi saat diliminde olduğunuzu hatırlayamadığınızda. Ancak Dr. Kelly-Jones, uykunun bizim için harikalar yarattığını söylüyor. yumurtalıklar . Sadece düzenliliği korumamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dönemlerimiz seyahat sırasında geldiğinde, o kadar acı verici olmayacaktır.

Çıldırmamaya çalış

Dr. Kelly-Jones, dünyanın öbür ucunda bir çocuğu taşıma düşüncesi kesinlikle benim durumumda hafif bir erimeye neden olsa da, üzüldüğümüzde veya strese girdiğimizde reglimizin geri çekilerek tepki verdiğini söylüyor. Elinizden geldiğince, kaostan uzak durmaya çalışın çünkü gecikmeler ve aksaklıklar gibi konularda gerginleşmenin işleri daha da kötüleştirdiğini belirtti. Stresinizi egzersiz, meditasyon veya farkındalık yoluyla hafifletmek için bir plan yapın, diyor. Benim için, otelde veya Airbnb'de bol miktarda kırmızı şarap ve yüz maskesi işini görür.

Yemek ye

PMSing olduğunuzda, sakinleşmek için dürtmeye ihtiyacınız olmayabilir, ancak bedenlerimiz yeni bir yatma ve uyanma saatine alışmaya çalışırken, uygun zamanlarda her zaman aç kalmayız. Bu bizi öğünleri atlamaya veya garip zamanlarda yemeye sevk edebilir ve bu da adetlerimizi tuhaf hale getirir. Dr. Gersh, bunun düzensiz veya düzensiz bir şekilde şekillenebileceğini söylüyor. daha ağır dönemler , Hem de yoğun kramplar . Sirkadiyen ana saati korumak için her gün aynı saatte yemeye çalışın. Yeni bir saat diliminde olsanız bile, genel olarak aynı programa uymaya çalışın, diye açıklıyor. Düzenli bir yeme alışkanlığını sürdürmek, seyahat nedeniyle yaşam düzensiz olduğunda bile döngüleri normalleştirmeye yardımcı olur.