Akıl Sağlığı

Mend Kurucusu Ellen Huerta'ya Göre Tatil Sezonunda Tükenmişlikle Nasıl Mücadele Edilir?

Bir yılın büyük bir bölümünde evden hokkabazlık yaptıktan sonra ve tatil sezonu yaklaşırken, çoğumuz şenlikli hissetmek için çok yıprandık.

Neredeyse bütün bir yıl süren belirsizlik, değişen planlar ve sevdiklerimizle aradaki mesafe anlaşılır bir şekilde çoğumuzu yordu. Bu yorgunluk duygusal veya fiziksel olabilir, ancak çoğumuzu motivasyonsuz, yorgun ve gerçeklikten uzaklaşmaya hazır hissettirdi.



Bu fenomen tükenmişlik olarak bilinir. 2019 yılında Dünya Sağlık Örgütü (WHO), tükenmişliği resmi olarak uluslararası bir hastalık olarak sınıflandırdı. Dünya Sağlık Örgütü, tükenmişliği bir sağlık durumu olarak tanımasa da, onu mesleki bir fenomen olarak sınıflandırmış ve şu şekilde tanımlamıştır:

Tükenmişlik, başarılı bir şekilde yönetilemeyen kronik işyeri stresinden kaynaklanan olarak kavramsallaştırılan bir sendromdur. Üç boyutla karakterizedir:

- enerji tükenmesi veya tükenme duyguları;



- kişinin işine artan zihinsel mesafesi veya işiyle ilgili olumsuzluk veya sinizm duyguları; ve


doğurganlık için uçucu yağlar doterra

- azaltılmış mesleki etkinlik

Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği işle ilgili bir fenomen olarak kategorize etse de, iş hayatı ile ev hayatı arasındaki sınırlar ortadan kalktığından, çoğumuz geçen yıl yaptığımız işle ilgili stres yaratıyor gibi görünüyor. Yeni normal, profesyonel ve kişisel olarak tükenmişlik için mükemmel bir fırtına yarattı.



Öyleyse bir kişi ne yapmalı?

Tatil sezonu yaklaşırken, Noel Baba'nın bu yılın başlarında geldiği görülüyor (tabii ki mezhepsel olmayan bir Noel Baba). Kurucusu zihin Ellen Huerta, tükenmişlik için bir uygulama üzerinde çalışıyor. Yeni Mend özelliğinin, tükenmişlikten kurtulmanıza yardımcı olacak kişisel bir eğitmen olması amaçlanmıştır. Burnout'a, letsmend.com adresinden web üzerinden erişilebilir, bu nedenle tüm cihazlarda herkes tarafından kullanılabilir. Üç farklı plan vardır: 3 aylık plan, 6 aylık plan ve 12 aylık plan. Fiyatlar değişebilir, ancak fiyatlandırmanın amacı, aylık abonelik ücreti karşılığında bir terapi seansından daha az olmasını sağlamaktı.

Daha önce, Mend'in uygulaması kalp kırığını iyileştirmek için kişiselleştirilmiş bir yaklaşıma odaklandı, ancak bu sezon Mend ekibi tükenmişliği iyileştirmek için bir yol başlattı. Ellen ile oturup tükenmişlik hakkında sorular sordum ve bayram döneminde ve yeni yıla girerken tükenmişlikle mücadele etmenin en iyi yolları için verdiği ipuçları.

Neden çoğumuzun yandığını düşünüyorsun?

Bence üretken olmak ve sadece üretken olmak için değil, aynı zamanda son derece üretken olmak için neredeyse bu toplumsal baskı var. Üretkenliğinizi optimize etmek için bir baskı var ve hepimizin daha kısa sürede nasıl daha fazlasını yapabileceğimize takıntılı olduğumuzu hissediyorum.

Her şey bozulduğu için bizim neslimizde daha az istikrar var. Çoğumuzun faydaları olan istikrarlı bir kariyer işi yok ve bu yüzden çok az şeyle çok şey yapmamız bekleniyor ve sonunda kendimizi tükenmiş oluyoruz.

İşle ilgili tükenmişliğin temel nedeninin ne olduğunu düşünüyorsunuz?

Kimliğimizin çoğunu işimize ve bir şeyler başarmaya bağladık, bu yüzden tamamen tükendiğimizde ve bir kırılma noktasına geldiğimizde, aynı zamanda bir kimlik krizi yaşıyoruz. Sevmek, whoa, çok bitmiş durumdayım ve hayatım temelde işe dönüştü, peki bu iş olmadan ben kimim? Üretken olmadığım zaman ben kimim? Bence bu, cevaplaması herkes için gerçekten zor bir soru.

Tükenmişlikle kişisel ilişkinizden biraz daha bahseder misiniz?

Tükenmişlikle gerçekten yakın bir ilişkim var. 20'li yaşlarım boyunca okulda tamamen başarı odaklıydım ve işte başarı odaklıydım. Şu anda bile, kimliğimin çoğu yaptığım şey ve çok şey yapmak ve pek çok şeyi dengelemek için çok fazla baskı var.

Hayatım boyunca gerçekten tükendiğim dönemler yaşadım, ama o zamanlar bunun için bir söz bile bulamadım. Lisede tamamen yandım, üniversitede yandım ve yirmili yaşlarımda defalarca yandım. O zaman buna mutlaka tükenmişlik demedim.

Sağlık geçmişime bakmaya, günlüklerimi okumaya ve sadece büyüme ve kolejdeki deneyimimi düşünmeye başlayana kadar değildi. Bunu yapana kadar tükendiğimde çok net anlar olduğunu fark etmedim. Demek istediğim, lise ve kolejde tükendiğim için hastaneye kaldırıldım, ama o zamanlar kimse buna tükenmişlik demedi. Bu deneyimleri yaşayan pek çok insan var ve onlar tükendiklerini gerçekten bilmiyor ya da kabul etmiyorlar.

Günümüzün tükenmesi kadınları nasıl etkiliyor?

Bu kadar çok kadının tükenmiş olmasının nedenlerinden biri, kadınların para kazanmak için gerçekte yaptıklarının yanı sıra uğraşmak zorunda oldukları bu görünmez baskı ve iştir. Pek çok kadın için ev işlerine bakmanın bilişsel yükü var. Bu, annelik izni ve çocuk bakımının mevcut olmadığı çocuk bakımı ile ilgilidir.

İnsanlar eskiden köylerde yaşıyorlardı ve çocuklara bakma sorumluluklarını paylaşıyorlardı ve bu gerçekten önemliydi. Dolayısıyla kadınlar, izole topluluklarda ve modern çekirdek ailelerde yaşayan modern toplumun bu yönüyle uğraşmak zorundadır.

Ve sonra, ataerkil bir toplumda kadın olmanın farkında bile olmayabileceğiniz baskı ve stres var. Cinsiyetçilik, ırkçılıktan tükenmişliğe katkıda bulunan pek çok farklı toplumsal neden var. Birçoğu bu daha büyük toplumsal sorunlardan da gelebilir.

Salgın nasıl daha da yaygın hale geldi?

Sanki tükenmişlik şu anda herkesin içinde olduğu bu döngü, özellikle de pandemi nedeniyle insanlar işten kaçamıyor. Onlar evde ve çalışıyorlar ve iş ile yaşam arasındaki sınır şu anda gerçekten bulanık. Şu anda salgın sırasında daha az destek var, insanlar her şeyi kendileri yapmak zorunda, insanlar çocuk bakımı almıyor ve birçok okul kapalı. Bu yüzden insanların ellerinde o kadar çok şey var ki, her şeyi dengelemekte zorlanıyorlar.


adetinden sonra fark etmek normal mi

Yeni tükenmişlik yolunuz insanların bunu yapmasına nasıl yardımcı oluyor?

Tükenmişlik parkurumuz, tükenmişlik için kişisel bir eğitmen gibidir. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için her gün kanıta dayalı stratejilere dayalı kişiselleştirilmiş bir ses eğitimi dinliyorsunuz. Size özel eğitimlerimizin amacı, gerçekten içe dönmenize ve tükenmişliğinizin kökenini anlamanıza yardımcı olmaktır, böylece kendinize bakabilirsiniz. Daha sonra, sizin için neyin işe yaradığını takip etmenize yardımcı olmak için bugün yaptığınız kişisel bakım faaliyetlerini günlüğe kaydetmeniz veya kaydetmeniz istenir.

Tükenmişlik herkes için farklıdır ve ortak sistemler olsa da, herkesin kendi kişiselleştirilmiş tükenmişlik planını oluşturması gerekir ve programımız bunu yapmanıza yardımcı olur.

Uygulamanın tükenmişlik bölümünde yer alan eğitimlerden bazıları nelerdir?

Daha popüler eğitim konularından bazıları, mükemmeliyetçilik ve bunun tükenmeye nasıl katkıda bulunduğu, tükenmişlik bilimi, tükenmişliğin beyni nasıl etkilediği ve kendi kendine şefkat gibi tükenmişliğe yardımcı olan birçok farklı farkındalık uygulamasıyla ilgili konular olmuştur.

Özellikle bu yıl tatiller bizim için neden bu kadar zor?

Tatiller çok zor zamanlar. Yıllardır kalp kırıklığıyla çalıştığımdan biliyorum, tatiller insanlar için, özellikle de kalp krizi veya tükenmişlikle mücadele eden insanlar için yılın en zor zamanlarından biridir.

Pek çok insan evden çalışmaktan ve uzaktan çalışmaktan dolayı tükenmişlik yaşıyor. Giyinmemek veya işe gidip gelmek zorunda olmamanın faydası var, ancak işte olan o spontane bağı kaçırıyorsunuz. İşinizi ya da tüm iş arkadaşlarınızı sevseniz de sevmeseniz de, genellikle işten yüz yüze sosyal bağlantı kurarsınız ve pek çok insan bunu kaçırır.

Yani gördüğümüz şey, insanlar yakınlaştırma ve video görüşmelerine çok fazla zaman harcıyorlar - ekran başında o kadar çok zaman var ki - ancak kimyasal olarak biriyle aynı alanda olmanın sağladığı kişisel sosyal bağlantıdan yararlanamıyorlar.

Bu tatil döneminde tükenmişliği önlemek için en önemli ipucunuz nedir?


dönem bittikten 11 gün sonra tespit

Bu yüzden özellikle tatillerde ekran sürenizi kısaltmaya çalışın. Bence bazı insanlar izinleri olduğunda kendilerini fazla programlamak istiyorlar. Belki de ailenizin her farklı grubuyla ve birçok farklı arkadaş grubuyla yakınlaştırma görüşmeleri ayarlamak zorunda hissediyorsunuz, ancak özellikle bu tatil sezonu, sadece bir gün olsa bile sahip olduğunuz sessiz zamanı ayırın ve emin olun. herhangi bir ekranda değilsin ve sadece kendinle ol. İnsanları karantinaya alıyor veya kilitliyorsanız, kimin yanında olursanız olun fiziksel deneyiminize odaklanın, aksi takdirde tüm tatillerimizi yakınlaştırarak geçiririz.

Tükenmişlikle ilgili son bir fikrin var mı?

Tükenmişlik geçicidir ve insanların hatırlaması için bunun gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum. Şu anda sonsuza kadar böyle hissedecekmişsiniz gibi hissediyor ve bu şekilde kalp kırılmasına çok benziyor. Örneğin, ilk ayrılık yaşadığınızda ve gerçekten sevdiğiniz birini kaybettiğinizde, asla iyileşemeyeceğinizi veya başka birini bulamayacağınızı hissedersiniz. Tükenmişlikle aynı şey, insanlar gerçekten tükendiklerinde, tekrar kendileri gibi hissettikleri bir anı görmekte zorlanırlar. Ancak tükenmişlik geçicidir ve doğru destekle kendinizi iyileştirebilirsiniz ki bu gerçekten güçlendirir.