Akıl Sağlığı

Seçim Sonrası Kaygı ve Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır?

2020 seçimleri tartışmasız hayatımızın en önemli ve stresli seçimiydi ve bu sabahtan itibaren hala onun acısını yaşıyoruz. Hangi adaya oy verirseniz verin veya sayılar geldikçe mevcut durumunuz ne olursa olsun, işte size dostça bir hatırlatma öz bakımın önemi özellikle bu belirsiz zamanlarda.

DEPRESYON VE SEÇİM: BU YIL NEDEN FARKLI

Küresel bir salgın, küresel kilitlenmeler, şiddetli protestolar, gergin yarış ilişkileri, polis şiddeti, sağlık eşitsizlikleri vb. Arasında, bu yıl zor geçti ve Politik çevre sadece bu şeylerin çoğunu kızdırdı. Maple Danışmanlık Merkezine göre, Amerikalıların yarısından fazlası seçim sonucunda akıl sağlığının kötüye gittiğini söylüyor. Bir APA araştırması şunu bildirdi: 56 pe Amerikalıların çoğu, 2020 seçimini önemli bir stres unsuru olarak tanımlıyor. Bu makaleyi okuyorsanız, büyük olasılıkla bu kampa düşersiniz ve umarım, kesinlikle yalnız olmadığınız gerçeğinde teselli bulursunuz. Burada, seçim sonrası kaygı ve depresyonla başa çıkmak için bazı ipuçları.



SEÇİM KAYGINIZI BİR ŞEY YAPICI ŞEYE KANALAYIN

Seçimi takip eden haftalarda, aylarda ve hatta yıllarda, her 4 Kasım'da kendimizi bulduğumuz siyasi hendek dışında hobilerinizi, tutkularınızı ve ilgi alanlarınızı hatırlamak önemlidir. Politika ve görevde olanların hayatlarımızı ve vatandaşlarımızı nasıl etkilediği hakkında derinden endişelenmek anlaşılabilir, ancak hepsi çok uzun süre tüketildiğinde sağlıklı değildir. Bazen stresi, kaygıyı, depresyonu boşaltmak için ihtiyacınız olan tek şey bir fark yaratıyormuşsunuz gibi hissetmektir. Onların inandıkları amaçlara bağış yapmayı veya desteklediğiniz bir organizasyonda gönüllü olarak çalışmayı düşünün - seçim sona erdiğinde bile, kimin kazanan ilan edildiğine bakılmaksızın, hala yapacak çok işimiz var. Bunun dışında, kitap okumak, doğada yürümek, sevdiklerinizle vakit geçirmek veya sizi aydınlatan başka her şey için mola vermenin (ve cesaretlendirilmiş!) Sorun olmadığını unutmayın.


Adet döneminizden sonra kramp olmanız normal mi

NE KADAR HABER TÜKETTİĞİNİZİ İZLEYİN

Haber döngüsü yorgunluğu şu anda gerçek bir şey, özellikle çoğumuz evden çalışırken ve arkadaşlarımızla ve ailenizle Zoom yaparken ekranlarımıza yapışmışken. Ne kadar haber tükettiğinizi ve bunun zihinsel ve fiziksel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini aktif olarak izlemek akıllıca olabilir. Trajediye, politik karışıklığa ve diğer olumsuz hikayelere sürekli maruz kalmak, kaygı, uykusuzluk, depresyon ve travma duygularını şiddetlendirebilir.

Haber alımını sınırlamanın yanı sıra, güvenilir ve tarafsız haberlerin önemini de unutmayın. Kanalları çevirirken kafanızın karıştığını veya endişelendiğinizi fark ederseniz, aşağıdaki gibi doğrulama kaynaklarını kullanmayı düşünün: FactCheck.org ve PolitiFact .



SİYASİ SÖZLEŞMELER ÇEVRESİNDE SINIRLAR BELİRTİN

Siyasi sohbetler tarafından bombalanmak, ya da evde, çoğumuz için çok stresli ve sinir bozucu olabilir. Şu anda, her şey hala belirsiz olduğu, ancak oylar halihazırda verildiği için, muhtemelen en iyisi sizinkinden çok farklı görüşlere sahip olduğunu bildiğiniz kişilerle sohbet etmekten kaçınmaktır - pek de yapıcı bir konuşma gerçekleşmesi olası değildir. Siyasi konuşmayı hafif tutmaya çalışın ve tartışmanın bir tartışmaya dönüştüğünü veya zihinsel veya fiziksel sıkıntıya neden olmaya başladığını fark etmeye çalışın. Tatillerde olduğu gibi bu sohbetlerden kaçınamayacağınız zamanlar için hazırlık olarak, ailenizle ve Arkadaşlar :


korunmasız cinsel ilişkiden sonra hafif dönem

- Bu tartışmaları yapmak için doğru zamanı seçin - Şükran Günü masasında herkese seçim sonuçları hakkında ne düşündüklerini sormak için muhtemelen en iyi zaman değildir.

- Öfkenizi nasıl kontrol edebilirsiniz ve işlerin kontrolden çıkmasını nasıl önleyebilirsiniz: Kendinizi en iyi siz bilirsiniz; Kendinizi özellikle savunmasız veya suçlanmış hissediyorsanız, siyaset etrafında bir konuşma başlatmak için iyi bir zaman olmayabilir. Bu konuşmalardan birinin yakında olduğunu biliyorsanız, kısa bir meditasyon yapmayı, hatta birkaç derin nefes almayı veya konuşmaya başlamadan önce uzanmayı düşünün. Kızgınlık hissetmeye başlarsa, artık konuşmanın yapıcı olmadığını ve duraklayıp uzaklaşmanın en iyisi olduğunu düşündüğünüzü söylemek her zaman kabul edilebilir.




erken dönem hamile olabilir miyim

- Sohbete yapıcı bir şekilde odaklanma: Politika hakkında bir sohbete başlamadan önce, sohbet ve konuştuğunuz kişiyle neyi başarmak veya başarmak istediğinizi kendinize sorun. Gerçekten merak ettiğiniz ve ısınmadan veya savunmaya geçmeden tartışabileceğiniz bir şey var mı? Birinin 2020'de oylarını değiştirmesinin çok geç olduğunu ve birisini neden belirli bir şekilde düşünmesi veya hissetmesi gerektiğine ikna etmek istiyorsanız, bir seçimden sonraki haftaların bunun için en iyi zaman olmadığını unutmayın. Değişim zamanla olur ve eğer birinin oy verme şekli size bir şekilde zarar verdiyse, toz yatıştıktan sonra bu sohbeti bırakmak en iyisi olabilir.

YARDIM İSTEMEKTEN KORKMAYIN

Bazı insanlarla dikkatli bir şekilde siyasi görüşmelere yaklaşıyor olsanız bile, duygularınızı tamamen kendinize saklamanız gerekmez. Nasıl hissederseniz hissedin, sizinle aynı hisseden başka biri (veya ülkenin yarısı!) Vardır. Yalnız değilsiniz ve siyasi ortamın kişisel hayatımızı nasıl etkilediği hakkında biriyle konuşmak sağlıklı. İster arkadaşlarınız / aileniz ister bir profesyonel olun, duygularınızı iletmeniz ve ihtiyaç duyduğunuzda onlara ulaşmanız önemlidir. Özellikle böyle zamanlarda, terapiyi yok etmek için çalışmak o kadar kritik ki terapistler profesyonel olmayan birinin bunu yapmak için uygun şekilde donatılmayabileceği travma duygularını ortaya çıkarmak için çok önemli olabilir.

KENDİNİZ İÇİN BİR ZAMAN AYIRIN

Son olarak, seçimlerden sonraki günler, haftalar, aylar boyunca kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Onların hoşuna giden şeyleri yaparak ve değer verdikleri insanlarla kaliteli zaman geçirerek gevşeyebileceğiniz yollar arayın. Yaratıcı bir şeyler yapmayı (örneğin, yazmak, resim yapmak, dans etmek, yemek pişirmek), yeni bir hobi keşfetmeyi, meditasyon yapmayı, işten izin almayı, seyahat etmeyi (COVID ve karantina akılda tutularak), eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmak ve başlamak için yer olarak egzersiz yapmak.