Akıl Sağlığı

Bir Terapist Nasıl Bulunur (Ve Terapinin Sizin İçin Uygun Olup Olmadığını Bilmeye Yönelik Diğer Tavsiyeler)

31 Ağustos'ta terapistimle oturdum, Amanda Atkins ona birkaç soru sormak için. Beri kocamın ani ölümü , İki haftada bir verilen danışmanlıktan ölçülemeyecek kadar faydalandım. Kederin özel, dağınık ve yürek parçalayıcı kısımlarını ifşa edecek bir yerim olmasını dört gözle bekliyorum. Seanslarımız aracılığıyla, bu trajedinin dışında olduğum kadına da destek ve cesaret bulmaya geldim. Amanda'yla içtenlikle sormakta rahat hissediyorum: Bir terapisti düzenli olarak görmeye daha fazla insanı nasıl dahil edebiliriz ve akıl sağlığını çevreleyen tabuları nasıl yıkabiliriz?

Anjali Pinto: Seni terapist olan bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine buldum, ama herkes bu kaynağa sahip değil. Bir terapist ararken nereden başlayacağı veya ne bekleyeceği konusunda hiçbir fikri olmayan biri için başlangıç ​​noktası nedir?

Amanda Atkins : Bunu tüm müşterilerime söylüyorum, ancak bir danışan ile terapisti arasındaki uyum çok önemlidir. Kişisel düzeyde bağ kurduğunuz, size istediğiniz kadar meydan okuyacak, istediğiniz kadar nazik ve şefkatli birini bulmalısınız. Belki birkaç röportaj yapmalısın. İlki ile bağlantı kuramayabilirsiniz ve bu sorun değil. İyi bir terapist bunu anlamalı.



Bir terapist bulmaya başlamanın harika bir yolu, bir arkadaşınıza sormak, internete bakmak veya Yelp incelemelerine bakmaktır. Bir terapistin web sitesinde, gelen sesi inceleyin. Sizi içine çeken veya ilginizi çeken herhangi bir şey var mı? Onlarla röportaj yaptığınızı aklınızdan çıkarmayın ve herhangi bir noktada konuşabilir ve Bu uygun değil, başka birini denemek istiyorum diyebilirsiniz. Sevdiğiniz biriyle tanışmadan önce birkaç terapistle tanışmanız gerekebilir.

AP: Birkaç seçeneği keşfetmek için finansal kaynaklara sahip olmayan biri için, başlangıç ​​noktası olarak dijital terapi hakkındaki düşünceleriniz veya yardımcı olabilecek uygulamalar nelerdir?

AA : Dürüst olmak gerekirse, bunun hakkında pek bir şey bilmiyorum. Sadece kısa mesaj yoluyla terapi hayranı değilim, çünkü ilişkide çok fazla terapi olduğunu düşünüyorum. Sessizlikte bile terapötik şifa olabilir ve metinler çok kişiliksiz hissederler. Teleterapi veya görüntülü sohbetin kesinlikle etkili olduğunu düşünüyorum. Bunda, aynı kuralın geçerli olduğunu söyleyebilirim. Çevrimiçi bir terapistle tanışın ve kriz olup olmadığına bakın. Değilse, yeni birini arayın. Bir bağlantı kurmak için çalışmaya devam edin.

AP: Bir terapist bulmakta, beyaz olmayan bir kadın olmakla ve kendini queer olarak tanımlamakla uğraştım. Şimdiye kadarki ilk terapistimle giriş seansım, hemen bir bağlantım koptu ve karşısına oturduğum kadının beni gerçekten anlamadığını hissettim.
Terapiye erişimin önünde çok büyük bir kültürel engel var - birçok grupta bu sadece zayıf olarak görülüyor. Terapinin sadece zengin, beyaz kadınlar için olduğuna dair bir algı var. Bu engeli nasıl aşarız? Bu kaynağı daha fazla kişiye nasıl ulaştırabiliriz?

AA: Hatta bir tanıtım seansı ayarlamak için telefon görüşmelerine geri dönerken terapistler arasında ayrımcılık yapıldığını gösteren çalışmalar bile yapılmıştır. Beyaz terapistlerin, seslerinin sesine göre beyaz danışanlardan gelen sesli mesajları duyduktan sonra geri arama olasılığı daha yüksekti.




periyottan 8 gün sonra lekelenme

Benim için bunu okumak, önyargılarımı kontrol etmem gereken bir uyandırma çağrısıydı. 35 yaşında beyaz bir kadın olarak kendime aynaya bakmam ve uygulamalarımdan herhangi birinin varsayımlar üzerinde çalışıp çalışmadığını belirlemem gerekiyor. Genelde adil olmak istiyorum. Biri siyahi bir kadın, diğeri ise dini bir azınlık grubundan olan arkadaşlarımı işe almak benim için çok önemliydi. Bu değere sahip gibi görünen bir terapisti bulma sorumluluğunun yeni bir danışana düşmesi talihsiz bir durumdur, ancak söylendiği gibi, bir terapiste aradığınız şeyle ilgili ilk e-postada açık olmaktan korkmayın.

AP - İlk kötü deneyimimden sonra yapmam gereken buydu. Sadece oraya koyun: Merhaba, ben ateistim, homo, kahverengi bir kadınım ve kocam öldü. Uygulamanızın kimliğimin tüm kısımlarını ifade etmekte rahat hissettirdiğinden emin olmak istiyorum.

AA: Evet! Sadece bunu ortaya koyarken, terapistin cevabını, eğer tamamen açık ve kabul ederlerse ölçebileceksiniz. Web sitemde, hayatlarındaki bazı belirleyici faktörler nedeniyle terapiye devam ederken temkinli olabilecek birine, arkadaşlarım ve benim güvenli bir alan yaratacağımızı açıklamak istiyorum.

AP: Yüzleşmeyle ilgili kolay bir zamanım var, bu yüzden ilk seansım ters gittikten sonra, ikinci bir seans planladığım için özür dileyen ve iptal etmek istediğim için bir e-posta göndererek kendimi rahat hissettim çünkü bir bağlantımız yokmuş gibi hissettim. Üzgünüm, başka bir yöne gideceğimi belirten bir e-posta gönderdim.

AA : Şunu söylemek kadar basit olabilir: Bir sonraki seansımı iptal etmem ve programlamayı bekletmem gerekiyor.




adet dönemim kötü kokuyor
AP: Seninle ilk tanıştığımda, ilk görüşmemiz sırasında tüm hikayemi anlatmam için yoğun bir baskı hissettim. 60 veya 90 dakika içinde başıma gelen her şeyi özetleme fikri imkansızdı. Aylar veya yıllar süren zorluklarla uğraşan biri için, belki de tüm çocukluğu veya evlilikleri, başarılı olan ilk seansta ne beklemeli?

AA : Senin durumunda, ne olduğunu anlamam için bana yeterince bir taslak verebildin. Çocukluğunun tamamı hakkında konuşmak isteyebilecek biri için, hızlarını ayarlamaları gerekir. Her şeyi tek bir seansta tarif etmek imkansız olmakla kalmaz, danışanın kendi hızında gitmesi gerekir. İlk seansımızda şunu sorduğumu hatırlıyorum, O nasıl öldü, bunun hakkında konuşurken kendini iyi hissediyor musun?

Çok fazla bilgi vermek zorunda kaldığınızı ya da ilk buluşmamızdan aman tanrım gibi hissetmek zorunda kaldığınızı düşündüğünüzden endişelendim, bu çok şeydi. Travma ile uğraşan birine ne zaman danışmanlık yapsam, sohbeti hızlandırmak için hatırlatıcılar veriyorum. Bugün hepsini çıkarmazsan sorun değil, vaktimiz var. Bu birbirini tanıma ve onların hikayesini kolaylaştırma sürecidir.

Terapideki iyileşmenin bir kısmı, hikayenizi anlatma sürecinde yapılır. Bir kağıda ne olduğunu yazıp terapiste sunmak kadar basit değil, o zaman işleri daha iyi hale getirmek için çalışıyoruz. Hayır, iyileşmenin bir parçası olanlardan bahsetmek ya da onu yeniden yaşamaktır. Jacob öldükten sonra evinizde EMT'lerin ses klibini çaldığınızı hatırlıyorum, bu benim sizinle deneyimlemek için çok güçlü bir andı. Hikayenizin bu kadarını paylaşmakta kendinizi rahat hissettiğiniz bir noktaya ulaşmanız zaman aldı ve olmalı. Hikayeniz özel ve anlamlı. Her şeyi paylaşırken rahat hissetmeden önce güven oluşturmalısınız.

AP: Kocam ölür ölmez, bir noktada terapiye başvurmam gerektiğini biliyordum. Açık ve hazır olmak için kendimi birkaç aya hazırlamam gerekiyordu. Bir yabancıyla yüz yüze dürüst ve savunmasız olma fikri çok korkutucuydu. Beş altı ayımı aldı.
Bir süredir terapiye gitmeyi düşünen, yardım edeceğini uman biri için, rahat olmak ve ilk seansa hazırlanmak için ne yapabilirler?

AA : Terapistinize önceden soracağınız özel sorularınız varsa sormaktan çekinmeyin. Herkesin kaygısı farklı şekilde kendini gösterir. Örneğin benim için park etme hakkında bilgi edinmek isterim. Endişelerimi biliyorum ve sorarsam, ofisinizdeki park durumu nedir? Beklentileri yönetiyorum ve terapiye fiziksel olarak girmeyi hayal ediyorum, bu da onu daha az stresli hale getiriyor ve daha az bilinmeyen var. Terapiye girmenin önüne geçebilecek 1000 şey var - oraya gitmek için neye ihtiyacın var?

Formunuza geri dönecek olursak, terapist sizi rahatlatmalıdır. Terapistin varlığı, kendinizi güvende hissetmenize ve konuşmak için rahat hissetmenize yardımcı olmalıdır. İlk seansınızı ayarlarken, ne bekleyeceğiniz hakkında sorular sorun ve kendinizi motive edin, yardım istemek çok cesur bir harekettir. Kontrolün sizde olduğunu unutmayın - ilk seanstan memnun değilseniz, geri dönmemekte sorun yoktur.

AP: Evimde akıl sağlığı ile büyüdüm, babam psikiyatr. Yine de, hayatımdaki bu büyük ve trajik olaya kadar hiçbir danışmanlık aramadım. Düzenli olarak sağlıklı zihinsel sağlık tartışmalarına maruz kalmama rağmen, terapinin sadece onsuz derin bir şekilde mücadele eden insanlar için olduğunu, terapinin bir çeşit koltuk değneği olduğunu damgaladım. Şimdi, bunu düzenli rutinimin bir parçası olarak görüyorum, işler daha kolay olduğunda ve belki seanslarım daha az sıklıkta olduğunda, kariyerimle veya ilişkilerimle ilgili problemler üzerinde çalışmaya adanmış bir alana sahip olmaktan yine de fayda sağlayacağımı anlıyorum. sağlığımla ilgilenen bir profesyonelle. Sizce terapi hakkında büyük bir yanılgı nedir?

AA: Kesinlikle söylediğiniz gibi, terapinin sadece çılgın insanlar için olduğu fikri. Medyada, terapistlerin korkutucu, soğuk ya da gerçek insan olmadığımıza dair bir tasvir var. Gerçekte, çoğu terapist danışanlarına sağlıklı bir şekilde tapar. Bu kariyeri seçtik çünkü müşterilerimizin başarılı olduğunu görmeyi seviyoruz, hayatlarının farkına varıyoruz, cesur bir karar veriyoruz, hatta bir hata yapıyoruz ve ondan kurtulabilmekteyiz.


anal boncuklar nasıl yerleştirilir

Terapistlerin yatırım yapmadığına, saati izlediğimiz ve insanları aceleyle kapıdan dışarı çıkardığımıza dair bir yanlış kanı var. Sadece öyle değil. Dünyadaki en iyi işe sahibim, tam olarak yapmaya en uygun olduğumu düşündüğüm şeyi yapıyorum ve müşterilerimden neşe duyuyorum. Danışanlardan öğreniyorum, işimi yapmaktan onur duyuyorum ve çoğu terapistin de aynı şekilde hissettiğinden eminim. Terapiye başlama riskini almaya istekli insanlar için heyecanlıyım. Müşterilerimi hayatta mutlu görmek istiyorum.

AP: Terapistlerini sevmeyen arkadaşlarım var. Belki uygun değildir ya da uzun bir süre sonra seansları daha az profesyonel hale geldi. Neyin uygun olduğuna dair endüstri kuralları olduğunu biliyorum, ancak yeni bir müşteri bir terapistten ne tür bir profesyonellik beklemelidir? Bazı kırmızı bayraklar nelerdir? Bazı insanlar için, uygulamaya aşina değillerse, uyumu ölçmek zor olabilir.

AA : Bu harika bir soru. Çizginin bulanıklaşması kolaydır, çünkü terapistinizden zevk almalısınız. Terapistler olarak müşterilerimizi de seviyoruz. İyi bir test olabilir - terapiye ihtiyaçlarınızın önce geleceğini biliyor musunuz?

Buna bakmanın bir başka yolu da ilerleme kaydediyor musunuz? Terapistiniz size meydan okuyor mu veya yeni bir bakış açısı sunuyor mu? Bir terapistin klasik benzemesi, mm-hmm diyerek sadece başımızı sallamamızdır. Bir müşteriye yaklaştığımda, işimin bir kısmı dinlemek ve bir kısmı da içgörü sunmaktır. Sorular soruyorum, müşterilerimi başka bir yerde karşılaşmayacakları şekilde zorlamaya çalışıyorum. Ben sadece bir arkadaş değilim, rahatsız edici sorular soruyorum ve bağımsız olarak ulaşmamış olabileceklerine dair fikir veriyorum.

Danışanın bakış açısından, terapi sadece haber vermek gibi hissetmemelidir: önce bu oldu, sonra bu oldu. Evet, bazı haftalarda hayatınızda neler olup bittiğini anlatmak ve anlatmak için bir alana ihtiyacınız var. Diğer haftalarda, kendini düşünme ve sorgulama için zamana ihtiyaç vardır. Tartışmada daha çok şey olmalı, neyle uğraştığınızı veya anlamakta zorlandığınızı inceleyebileceğiniz alan.

AP: Terapiye başlamadan önce, bu eşsiz insan bağlantısını anlamıyordum. Kendini bir arkadaş, destekçi gibi hissediyorsun, ama hiçbir şey omuzlamak veya eve herhangi bir şey götürmek zorunda kalmadan buraya gelip tek odak noktası olabileceğimi biliyorum. Gerçek hayattaki arkadaşlıklarda buna sahip değilim. Bir arkadaşla buluşmak ve nasıl yaptıkları hakkında tek bir soru sormadan bir saatini havalandırmak kaba bir duygu, ama burada buna sahibim ve değer veriyorum. Benim hakkımda her şeyi yaptığım için asla bencil hissetmiyorum.

AA : Bu çok önemli. Bir seansa gelip `` Ah, kocam ve ben bugün büyük bir kavga etmiştik. Peki haftan nasıl geçti? Benim için endişeleneceğini veya iyi olup olmadığımı görmek için daha sonra kontrol etmek isteyeceğini biliyorum. İşimi yapmamın nedeni bu değil, müşterilerimden buna ihtiyacım yok. Bu, çizilmesi gereken sağlıklı bir sınırdır.


kalıcı olarak adet görmeyi nasıl durdurabilirim

Bu röportajda bile, bunu ofisimde yapmanın rahat olduğundan emin olmak istedim çünkü burayı sizin alanınız olarak görüyorum. Bakıcı olmak sizin için çok kolay ve birçok müşteri için şok edici bir şekilde bu doğru. Onlar dışarıda herkesi önemsiyorlar ve ofisime gelmeleri ve bana hayatımı sorarak burada olduğum özeni saptırmaları çok kolay olurdu.

Terapideki güzellik şunun içinde yatıyor: tüm dünyadaki her şey hakkında konuşabileceğiniz bir alan ve ben dinlemek için burada olacağım. Seni bunun için yargılamayacağım, bunun için sana meydan okuyabilirim. Bunu yapıyorum çünkü seni önemsiyorum.

AP: Terapiye herhangi bir zaman çizelgesi olmadan başladım veya ne kadar süre gitme ihtiyacı hissedeceğime dair bir fikrim yoktu, ancak terapi hayatın zorluklarıyla ilgili kısa vadeli yardım arayan insanlar için iyi bir çözüm mü?

AA : Benim düşüncem şu: istediğiniz kadar gelin, hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için ihtiyacınız olan araçları alın ve sonra gidin. Bu iyi. Bir yıl boyunca göreceğim pek çok insan var ve sonra ara vermek için iyi bir yerdeymiş gibi hissediyorlar. Belki nişanlanırlar ya da bir aile üyesi ölür ya da bir ayrılık olur ve haftalık seansları tekrar ziyaret etmek isterler. Hiçbir taahhüt veya baskı olmamalıdır. Bence kısa vadeli çok özel bir sorunu olan biri için terapi onlar için harika bir araç olabilir. Beş seans için gelin, ihtiyacınız olan alanı alın ve bunun gerçekten yardımcı olduğunu düşünerek uzaklaşın.


bir kızın meme uçları nasıl sertleştirilir
AP: Eklemek istemediğim bir şey var mı? İnsanları danışmanlık almaya nasıl teşvik edebiliriz?

Terapi, birinin hayatında böyle bir hediye olabilir. Cilalanmanıza gerek olmayan tek alan olabilir. Sadece içeri girmeniz, garip olmanız, ağlamanız veya sessizce oturmanız sorun değil. Bazen insanlar bir gündemle gelmeleri gerektiğini veya ne hakkında konuşacaklarını bildiklerini düşünürler. Cilalanma ve her şeye bir arada sahip olma baskısını hissediyorlar. Terapi, mükemmel olmak zorunda olmadığımız tek yerdir, sadece var olabiliriz. Karşımızda dinlemek isteyen ve yardım etmek isteyen biri var. Terapiye gelirken sahip olduğunuz tek iş, kim olduğunuz, konuşmaya istekli olmanızdır. Fikirleri bir araya getirmek, geri adım atmak ve resmin bütününe bakmak benim işim.

Kendimizin utanç verici veya özel yanlarından açıkça bahsetmek, bu fikirlerin üzerimizdeki olumsuz gücünü ortadan kaldırır. Terapi, kendimizi kutlamamıza ve% 100 gerçek olabildiğimizde kim olduğumuzu keşfetmemize izin verir. Birisinin buna şahit olmasına izin vermek güzel ve güçlendirici.

Öne çıkan resim