Akıl Sağlığı

Her Gün Şükran Uygulaması Nasıl Arttırılmış Mutluluk Düzeylerine Yol Açabilir?

Dan Harris’in kitabında % 10 Daha Mutlu Harris, derin kişisel yolculuğu hakkında yazıyor ve meditasyonun hayatını nasıl değiştirdiğini aktarıyor. Meditasyon yapmanın her şeyi iyileştirmediğini iddia ediyor, ancak farkındalık uygulamasını yaşamına dahil etmek onu en az yüzde 10 daha mutlu etti.

Pssst… Size küçük bir sır vereceğim. Yüzde 10'luk bir mutlulukla ilgileniyorsanız, son araştırmalar bir şükran günlüğü tutmanın cevap olabileceğini göstermiştir (ve hepimiz yüzde 20'lik bir artışın yüzde 10'luk birinden çok daha yüksek olduğunu biliyoruz).



Peki tüm bu minnettarlık konuşması ne hakkında? Şükran Günü sayılmaz ve bu bir günlük minnettarlık yeterli değil mi?

Minnettarlığın birçok tanımı vardır, ancak kelime herkes için farklı anlamlara gelir. Farklı insanların minnettarlıkla ilişkilendirebilecekleri bazı kelimeler şunlardır: minnettarlık, minnettarlık, hoşnutluk, nezaket veya anlamlı. Ve kişinin kişisel tanımı her gün değişebilir.


pms ruh hali değişimleri nasıl durdurulur

Minnettarlığı hangi yolu seçerseniz seçin, tamamen iyidir; Minnettar hissetmek çeşitli biçimler alabilir ve tek bir kutuya tam olarak sığmayabilir. Belirli bir günde, pek çok şey için minnettar hissedebilirsiniz: soğuk ve yağmurlu bir günde basit bir sıcak yemek, paniğe kapılıp acele etmekten sakinleşmeye ve toparlanmaya geçtiğiniz kısa bir saniye, hepsi anahtarlarınızı tam zamanında bulduğunuz için Geç kaldığınızda ya da arkadaşlarınız ya da ailenizle birlikte olduğunuz anlar ve ağlayana kadar kendinizi gülerken bulduğunuz anlar. Her gün minnettarlık yapmaya başladığınızda, bir şeyin doğru olduğunu fark edebilirsiniz: o her zaman orada, bir yerlerde. Hangi şekilde olursa olsun, belirli bir günde hayatınızda minnettarlığınızı ifade edebileceğiniz bir an ortaya çıkabilir, çoğu zaman, gizleniyor ve fark etmenizi bekliyor.



İşte minnettarlıkla ilgili son araştırmalara dair küçük bir arka plan ve uygulamayı günlük yaşamınıza dahil etmenin bazı etkili yolları.

Bugünün Şükran Araştırmasının Arka Planı

Shawn Achor, önde gelen mutluluk araştırmacılarından biridir. Müşterileri, büyük teknoloji şirketlerinden yerel ortaokul öğrencilerine kadar çeşitlilik göstermektedir. Çalışmaları, psikolojik araştırmalarda çoğunlukla dikkat çeken depresyon ve anksiyete gibi olumsuz yönlerinden ziyade, psikolojinin sevinç ve şükran gibi olumlu özelliklerine odaklanıyor.

Görünüşe göre toplum olarak genellikle iyiye değil kötüye odaklanırız. Aslında, insanlar için kötüye odaklanmak aslında bir hayatta kalma mekanizmasıdır - bu, vücudumuzun tehlikeli veya olumsuz durumlardan uzak durmamızı sağlamanın bir yoludur. Ama bu şekilde olmak zorunda değildir.




dönemden hafta sonra pembe lekelenme

Belki de Achor’un Pinterest'te dolaştığından bir alıntı gördünüz: Bilimsel olarak mutluluk bir seçimdir.

Biliyorum, hepimizin bu etkiyi duyduğumuzu biliyorum ve kötü bir gün geçirdiğinizde ebeveynlerinizin söylediği şeye benziyor: yani Mutluluk bir seçimdir, tatlım, Sadece mutlu ol ya da Etrafına bak, sen minnettar olacak çok şeyim var.

Gençken, yetişkinler böyle şeyler söylediğinde gözlerimizi devirmiş olabiliriz çünkü üzüldük, Johnny bizim yerimize son kepçe çikolatalı dondurmayı almıştı - ve bu kayıp ve ihanet duygusunu hiçbir şey değiştiremeyecekti. Birkaç yıl sonra Johnny hayatımızın aşkı olduğunda ve son kepçe dondurmayı almak yerine, ayrılmamızdan sonra ondan isteyeceğimiz son kişiyle çıkıyordu. Uzun lafın kısası, bazen iyiyi görmektense kötüye aşırı odaklanmak kolaydır. Johnny'nin son çikolatalı dondurmayı aldığı gün olduğu gibi, kayalık bir yolla ömür boyu sürecek bir romantizm başlatıyorduk. Ya da belki Johnny'nin yeni kol şekeriyle çıkmaya başladığı gün, sonunda daha iyi maçlara geçebilirdik.

Minnettarlığı Nasıl Uygulamak Beyni Ödüllendirir

Klişenin aşırı kullanılmış ifadelerine rağmen, hissettiğin şey için minnettar ol, mutluluğun bir seçim olduğu fikrinde bilimsel olarak desteklenen gerçek var. Son bilimsel çalışmalar iyimser ve kötümser yatkınlıkların potansiyel olarak bir genetiğin sonucu Achor’un minnettarlığın uygulanmasının olumlu etkileri üzerine çalışması, bu genetik etkilerin potansiyel bir tersine çevrilmesini ortaya koyuyor.

Araştırmacılar, katılımcıların her gün için minnettar oldukları üç şeyi yazdıkları 21 günlük bir çalışmanın ardından (önceki günlerle aynı şeyi tekrar etmeden), minnettarlığın aslında insanları daha mutlu ettiğini keşfettiler. Araştırmanın en şaşırtıcı kısmı? Başlangıçta düşük kötümser olarak test edenler İyimserlik ve Karamsarlık Ölçeği 21 gün sonra düşük iyimser olarak test edildi.


planlı ebeveynliğe alternatif klinikler

İçinde radyo röportajı Ekim 2018'de Achor konuyla ilgili daha fazla paylaşımda bulundu: Hayatımızda gerçekten bilinçli eylemler yaparsak; günlük alışkanlıklarımızda veya başkalarıyla etkileşim şeklimizde değişiklikler yaparsak, iyimserlik seviyelerimizin yörüngesi üzerinden genlerin ve çevrenin zulmünü gerçekten kırabiliriz. Seçmediğimiz genlerin veya bu kadar büyük hale gelen çevrenin kurbanı olmak zorunda değiliz.

Bu 21 gün boyunca minnettarlık pratiği yapmak aslında beyni yeniden bağlayarak düşünce kalıplarının doğal olarak daha olumlu bir yöne kaymasına neden olur. Sadece 21 gün boyunca minnettarlığı dahil edenlerin çoğu, kendi mutluluk duyguları üzerinde çok faydalı etkileri olduğu için daha sonra uygulamaya devam eder. Çalışmaların çoğu, 21 günlük minnettarlığın yaşam kalitesinde gerçek bir değişim yaratabileceğini ortaya koyduğundan, işte kendi hayatınızda minnettarlığı denemenin birkaç yolu.

Minnettarlığı üç adımda günlük hayatınıza nasıl dahil edebilirsiniz?

Adım 1: 21 gün boyunca, her gün için minnettar olduğunuz üç yeni şeyi yazın.

Üç tane yaz yeni 21 gün boyunca her gün minnettar olduğunuz şeyler. Bu sabah veya gece yapılabilir. Güne ait anılar daha taze olabileceğinden, şükran listesini gece kaydetmenin faydaları olabilir.

2. Adım: Her minnettarlık örneği için neden minnettar olduğunuzu yazın.

Buradaki anahtar, yalnızca üç öğeyi listelemek değil, aynı zamanda neden bu eşyalar için minnettarsınız. Gün içinde meydana gelen belirli bir olay için neden minnettar olduğunuzu yazarak, olayın sizin için anlamını kişisel olarak kaydetmiş olursunuz. Bu, beyninizi, sadece bir şeyin kendisini not almaktan ziyade, sizi minnettar hissettiren şeyin arkasındaki duyguyu (mutluluk, neşe, sevgi, empati, önemsendiğini hissetme vb.) Vurgulaması için eğitir.

3. Adım: Minnettar olduğunuz üç şeyin her biri hakkında üç ayrıntı yazın.

Bir sonraki adım yazmaktır üç detay her deneyim hakkında. Bu, giydiğiniz şey, ne düşündüğünüz, nerede olduğunuz veya saçınızın nasıl göründüğü hakkında bir ayrıntı olabilir. Olayları detaylandırmak, beyninizin olumlu deneyimi ikinci kez yeniden yaşamasını sağlar. Olay hakkında günlüğe yazarak, hafızayı ikiye katlamış oluyorsunuz ve beyniniz görselleştirme ile gerçeklik arasındaki farkı anlayamadığından, aslında beyninizin veri tabanında aynı olayın bir kopyasını yaratıyorsunuz. (Çok fazla iyi şey asla kötü bir şey değildir, özellikle de kalıp oluşturan beynimiz söz konusu olduğunda).

Minnettarlığı günlük hayatınıza dahil etmenin bonus bir yolu mu?

Bu 21 günlük günlük tutma sırasında minnettarlığı hayatınıza dahil etmenin bir başka yolu, her gün farklı birine 2 dakikalık bir kısa mesaj veya e-posta ile teşekkür etmektir. Bunu yapmanın en iyi yolu, minnettar olduğunuz birine olumlu bir mesaj göndermek için her sabah iki dakika ayırmaktır.


c bölümünden dört ay sonra hamile

Bir başkası için minnettarlığınızı ifade ederek, aslında kendi değer duygunuzu güçlendiriyorsunuz, çünkü günün bir kısmını başka birinin gününü aydınlatan olumlu bir mesaj göndermekle harika hissederek geçireceksiniz. Araştırmalar, katılımcıların 21 günlük bir deneme sırasında bu çalışmayı tamamladıktan sonra, artan sosyal bağlantı seviyelerini ortaya çıkardıklarını göstermiştir. Sosyal bağlantı, sosyal ağ siteleri açısından sosyal bağlılık değil, sosyal ilişkilerimizin gerçek genişliği, derinliği ve anlamıdır.

Bu 2 dakikalık egzersizi yaparak, katılımcıların sosyal bağlantı puanı dünya çapında ilk yüzde ona yükseldi. Artan sosyal bağlantı puanlar yaşam kalitesini artırabilir, zihinsel sağlığı artırabilir ve aslında uzun ömürlülüğü artırabilir.

Öne çıkan resim İngilizce mektuplar