Akıl Sağlığı

Tatilleri Yalnız Geçirmek İçin Bir Ruh Sağlığı Rehberi

Bu, en mutlu ve bu yıl en yalnız sezon. Tatiller tipik olarak takviminiz mutlu saatler, ofis partileri, aile yemekleri ve hediye alışverişleriyle dolup taşarken, 2020 aynı tür bir beraberliğe izin vermez. Yaşlıları riske atma korkusu, mali kaynak eksikliği, COVID-19 vaka numaraları, sağlığınız veya başka herhangi bir nedenden dolayı memleketinize seyahat edemiyorsanız - 2020 bize bunların çoğunu verdi - endişeli olabilirsiniz yalnız bir tatil. Sonuçta, dokuz ay boyunca kendi başınıza karantina geçirmek başka bir şeydir ve genellikle neşeli bir günde yalnız başına uyanmak başka bir şeydir.

İlk önce ilk şeyler: Unutmayın, fiziksel olarak yalnız olsanız bile, çevrenizde diğer insanlarla aynı sinir enerjisini hissediyorsunuz. Ve Zoom üzüntüyü gidermek için sihirli bir çözüm olmasa da, arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz dijital olarak erişilebilir. Tatilin yoğunluğuna girmeden önce, ruh sağlığı uzmanlarından nasıl hazırlanılacağı, başa çıkılacağı ve nefes alınacağı konusunda bu tavsiyeyi alın.



Bu yılın doğanıza aykırı olduğunu kabul edin

Kendinize aşırı derecede katı olma eğilimindeyseniz — okuyun: 'Başkalarının durumu daha kötüdür, şikayet etmemeliyim' gibi kendinden nefret eden bir dile katılmak - kesin. Yardım edemezsiniz, ancak biyolojik olarak bu şekilde koşullandırıldığınız için kendinizi yalnız ve üzgün hissedebilirsiniz. Psikolog ve yazar olarak Joanna Dodd Massey açıklıyor, insanlar, özellikle kötüyse, değişime direnmek için fiziksel olarak yapılandırılmışlardır. Geçmiş tatil kutlamalarınızı ve bu yılın bunlarla nasıl keskin bir şekilde çeliştiğini hayal ettiğinizde, beyniniz olumsuz tepki verir çünkü geleceğini tahmin eder.


dönemden sonra kramp ve şişkinlik

Tanıdık, rahat ve benzer olana yöneliyoruz ve farklı ve sıradışı olanı reddediyoruz, diye devam ediyor Dr. Bu yüzden birçok insan tatillerden korkuyor - bu yıl geçmişte olduğundan çok daha farklı görünecekler.

Uyum sağlayın, kavga etmeyin

Yüksek endişe anlarında - örneğin küresel bir salgın ve çalkantılı bir siyasi iklim - insanlar iki şekilde tepki verirler. Ya konuyu görmezden gelerek ve dikkatlerini başka yöne çevirerek geri çekilirler; ya da kalırlar ve sahip oldukları her şeyi vererek savaşırlar. Bu tatil sezonu, bu tepkilerden hiçbiri sizi zihinsel olarak yalnız bir deneyime hazırlamak için ideal değil.



Bunun yerine, psikolog Dr. Yvonne Thomas, Ph.D. , farklı bir yaklaşım önerir: uyarlama. Bu sağlıklı bir yaklaşımdır, çünkü sizi şu anda her şeyin kontrolünüz dışında olduğunu kabul etmeye zorlar ve bu nedenle, biraz normal olmaya devam etmek için yolları yeniden yapılandırmanız gerekir.


normal dönemden 5 gün önce kramplar

Salgın nedeniyle tatilleri tek başına geçirme fikrine uyum sağlayabilmek, sizi sevdiklerinizle yüz yüze olmasa bile tatilleri kutlamanın farklı yollarını bulmanız için özgürleştirebilir, diye devam ediyor. Tatil zamanı geleneklerini olabildiğince sürdürmeye çalışmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak yalnız olsanız bile neşeyi hissetmenin başka yollarını bulma konusunda yaratıcı olabilirsiniz.

Belki bu, karnınızın istediği her şeyi yerel Çin restoranınızdan sipariş etmek ve bir şişe şarap içmek gibi görünüyor. Ya da sabah 11'e kadar uyuyor, yoga ve meditasyon yapıyor, ardından arkadaşlarınız ve ailenizle sanal kahve randevuları yapıyor. Bu zamanı harcamanın 'doğru' bir yolu yoktur, bu yüzden sizi en çok neyin mutlu edeceği hakkında derinlemesine düşünmek için zaman ayırın.



Rahatlatıcı bir ifade bulun

Endişeli düşüncelerle ilgili sorun, çoğalma eğiliminde olmalarıdır. Negatif bir ipucu düzinelerce daha fazlasına yol açar ve yakında duygularınızda felç hissedersiniz. Spirali başlamadan önce kesmek için, Dr. Thomas, kendinize söyleyebileceğiniz rahatlatıcı bir iç mesajla gelmenizi tavsiye ediyor. 2020 için, 'İşler her zaman böyle olmayacak ve hala tatillerin tadını çıkarabileceğim yollar var' olabilir. Kendinize salgının geçici olduğunu (öyle hissetmese bile) hatırlatarak, şimdiki anda kendinizi topraklayın. Düşüncelerinizde ve hislerinizde esnek olduğunuzda ve ya hep ya hiç düşünmediğinizde ya da yalnızca olumsuzluklara ve sınırlamalara odaklanmadığınızda, ilerleyebilirsiniz, diye ekliyor.


kilolu kadınlar için cinsel pozisyonlar

Önce kendine bakma

En iyi arkadaşınız size bir dizi çılgınca metin mesajı gönderdiğinde, hızlı bir şekilde ateş ederek onları rahatlamaya teşvik edersiniz. Ya da partneriniz kariyer performansından şüphe ettiğinde, onun kişisel amigo kızı olursunuz. Çoğumuz başkalarına verme eğilimindeyiz, ancak kendimiz için zaman ayırmaya gelince öncelik vermeye çabalıyoruz. Dr. Thomas, tatilleri tek başınıza geçirmeye hazırlanıyorsanız, öz bakımın bundan daha önemli olamayacağını söylüyor. Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı beslemek ve bunlarla ilgilenmek, kendinize genel sağlık armağanının yanı sıra üzüntüyle başa çıkmak için güçlü bir temel vermektir. Bu, düzenli egzersiz yapmaya, çoğunlukla sağlıklı bir yemek yemeye, susuz kalmaya ve iyi uyumaya benziyor.

Ve eğer motivasyonu bir araya getirebilirseniz, Dr. Thomas ayrıca her sabah 10 dakikanızı farkındalıkla meşgul olmaya ayırmanızı önerir. Şükran veya daha huzurlu ve sakin hissetmek için meditasyon.

Beyninizi aktif tutun

Beyniniz sıkıldığında, dolaşmaya başlar. Ve bazen, hoşlanmadığınız karanlık bir yere gider. Alaycı davrandığınız için kendinizi cezalandırmak yerine, tatiller olmadığını düşünmeniz için bir şeyler verin.

Dr. Thoms, bulmacalar ve oyunlar gibi entelektüel olarak uyarıcı etkinliklere katılarak zihninizi aktif tutmaya çalışmanızı önerir. Ya da yeni bir hobi veya dil edinmek size her akşam üzerinde çalışabileceğiniz bir şeyler verebilir ve olumluya odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Sevdiklerinize ulaşın

Güvenilir bir destek sisteminden daha güçlü bir şey yoktur ve şu anda onlara sarılamasanız bile onlara ulaşabilirsiniz. Dr. Thomas, güvendiğimiz arkadaşlarla sohbet ederek hepimiz güç ve mutluluk kazandığımız için, siz de bunu yapmanız gerektiğini söylüyor. Sanal tatil yemekleri veya yemek pişirme seansları planlamayı, birlikte hediyeler veya hediyeler açmayı vb. Önerir. Bu tatillerde sadece telefonla bile olsa, insanlar kutlamak, sohbet etmek, bağ kurmak ve yeni anılar yaratmak için birbirleriyle 'birlikte' olabilir, diye ekliyor.

Ve evinizi tatil haberleriyle donatmak konusunda çitin üzerinde olsaydınız? Dr. Thomas lütfen kutuları çıkarıp kasabaya gitmenizi söyledi. Tatiller için normalde yaptığınız gibi dekore etmenin ve tatil müziklerini dinleyerek ve zevk aldığınız tatil filmlerini ve şovlarını izleyerek biraz 'ben' zaman geçirmenin, tatilleri onurlandırmanın ve iyi hissetmenin diğer yolları olduğunu açıklıyor.

Bu olayların gerçekten gerçekleştiğinden emin olmak için, Dr. Massey bir program hazırlamanızı, iki kez kontrol etmenizi ve takviminizi ayırmanızı söylüyor. Açıkladığı gibi, gece programınızı Yakınlaştırmalar , karantina partileri vb., umut ve heyecan uyandırarak dört gözle bekleyeceğiniz kutlamalar yaratırsınız. Ve hazır oradayken, size neşe veren ve onu yakın tutacak şeylerin bir listesini yapın. Bahsettiğini hissettiğinizde, listeyi kontrol edin ve içindeki şeylerden birini yapın, öneriyor.


dönemden 3 hafta önce kramp

Sonuç olarak, pandemide parlayan ışık iplerine odaklanmak… ve tatilinize ve ruhunuza rehberlik etmesine izin verin.