Akıl Sağlığı

Koronavirüs Karantinası için Ruh Sağlığı Kaynakları

Geçen hafta - ve gelecek olanlar - hepimiz için benzeri görülmemiş bir deneyim oldu. İşe gitmek, bir arkadaşın doğum günü yemeğine katılmak ya da aile üyelerini ziyaret etmek kendi takdirimize bağlıyken, benim için belirsizlik en kötü bölümdü. Verdiğim her kararın yaşamı değiştirecek potansiyele sahip olması gibi son derece endişeli hissettim çünkü bazı açılardan bunların olabileceğini hatırlamamızın önemli olduğunu düşünüyorum.

Şimdi, açık bir direktifimiz var: sosyal olarak kendimizi uzaklaştırmak. Açık talimatlar aldığım için aynı anda rahatlamış ve aynı zamanda çok endişeli hissediyorum. Şimdiye kadar arkadaşlarımla dijital mutlu saatlerde rahatlık buldum, Adriene ile Yoga ve her gece kendime güzel yemekler pişirmek - hoşgörülü ve sıradışı hissettiren ve bana neşe veren şeyler. Ayrıca evden çalışma şansına, besleyici yemekler yapma finansal özgürlüğüne sahip olduğum için son derece şanslıyım ve hem arkadaşlarımızı hem de ailemizi özlüyor olsak bile nişanlımla karantinaya alındığım için minnettarım.



Şu anda hepimiz çılgınca farklı şartlar içindeyiz, ancak hepimizin bu işi birlikte hallettiğimiz gerçeğiyle rahatlıyorum. Blood + Milk'te önümüzdeki haftalarda nasıl görüneceğine hâlâ karar veriyoruz (ve lütfen fikirlerinizi DM aracılığıyla paylaşın Instagram !), ancak şimdilik, bu sefer gezinmek ve zihinsel olarak sağlıklı kalmak için bazı fikirleri ve kaynakları paylaşmak istedim. Lütfen sizinkini yorumlarda paylaşın!

Bir Terapist veya Koçla Konuşun - Dijital Olarak

  • Bu durumun olumlu yanlarından biri, topluluklarını desteklemeye devam etmek için ne kadar uyarlanabilir ve yaratıcı işletmelerin olduğudur. Eğer sen bir terapist bul tam oturmuş gibi görünen, onlara mesaj gönderin ve sizinle FaceTime, Zoom veya Google Hangouts aracılığıyla görüşmek isteyip istemediklerini görün.
  • Ayrıca dijital terapi için özel olarak tasarlanmış platformlar da vardır. BetterHelp ve Konuşma alanı .
  • Lisa Olivera, kendisiyle ilgili yararlı ipuçları, tavsiyeler ve uygulamalar paylaşan bir terapisttir. Instagram hesabı .
  • SF tabanlı koç Karen Macklin özellikle bu belirsizlik dönemi için sanal bir koçluk ve destek grubu olan Transformation in a Time in a Uncertainty'yi sunuyor. Bu haftalık grup oturmuş bir meditasyonla başlayacak ve ardından bu süre zarfında kederlenmenin, öğrenmenin, büyümenin ve kalplerimizi ve zihnimizi dönüştürmenin ne anlama geldiği sorusunu ele alacak. Kaydolabilirsin İşte ve etkinlik sonrası önerilen 15-25 dolarlık bir bağış var. (Karen ayrıca Perşembe akşamları kontrol edebileceğiniz bir meditasyon grubu da sunuyor. İşte .)
  • ICF sertifikalı antrenör Emily Mitnick, ücretsiz koçluk ofis saatleri sunuyor. Dedi ki, her cuma insanlara akıllarından geçenleri paylaşmaları, duygularını özgürce hissetmeleri ve kendilerini keşfetmeleri için yer ayırıyorum. Oturumlar 30 dakikadır, herkese açıktır ve Zoom ile gerçekleşir. İnsanların yalnız olmadıklarını ve tamamen görünecekleri güvenli bir yere sahip olduklarını bilmelerini istiyorum. Emily hakkında daha fazla bilgi edinin İşte ve bununla bir oturuma kaydolun bağlantı .

Koronavirüsten Gezinme ve İş

  • Empower Work, işle ilgili sorular, endişeler veya stres konusunda desteğe ihtiyaç duyan herkes için bir kaynaktır. 510-674-1414 numaralı telefondan eğitimli akran danışmanlarına mesaj gönderebilir veya web sohbeti yapabilirsiniz. İşte . Görüşmeler ücretsiz, gizli ve anlıktır.
  • Bölgedeki sınırlarla ilgili yararlı bir makale Wall Street Journal : Koronavirüs ve İşiniz: Patronun Yapabilecekleri ve Yapamayacakları - Size Yaptıracakları
  • Koronavirüs nedeniyle pek çok insanın işini ve potansiyel olarak işini kaybettiğini biliyoruz. Mümkünse, en sevdiğiniz yerel işletmelere, yoga öğretmenlerine, masaj terapistlerine vb. Ulaşın ve ileride kullanmak üzere bir hediye sertifikası satın alıp alamayacağınızı veya onları desteklemenin başka bir yolu olup olmadığını görün. Başkalarını ve toplumlarımızı desteklemek, çoğumuz için kendi akıl sağlığımızı desteklemenin harika bir yoludur. (San Francisco, işte harika kaynak yerel işletmelerinize yardım etmek için!)

Egzersiz Yapın ve Biraz Uyuyun

  • Fiziksel alanlarında dersleri iptal eden tonlarca stüdyo çevrimiçi olarak hareket ediyor. Bu ayrıca, en sevdiğiniz eğitmenleri geçici olarak işsiz bulduklarında desteklemenin harika bir yoludur.
  • Cora ekip üyesi Neha, çevrimiçi fitness platformunu tavsiye ediyor, Her ikisi de , söyleyerek,Gevşemenin harika bir yolu olan köpük yuvarlama serileri ve çılgınlık hissetmeye başladığınızda 10 dakikalık iyi bir mola veren bazı ekspres sınıflar var. FRIEND30 kodu, ücretsiz denemeden sonraki ilk ayınızda size% 30 indirim sağlar.
  • Burada tonlarca egzersiz fikri ve kaynağı içeren bir gönderi yayınladık.
  • Uyku sadece akıl sağlığımız için değil, bağışıklık sistemimizin sağlığı için de çok önemlidir. Harvard Medical School’un şu konularla ilgili ipuçları: daha iyi bir gece uykusu için kaygıyı yenmek .

Haber Sonlarını Alın

  • Bilgili kalmak önemlidir, ancak zihinsel sağlığımız için yararlı olmayan haber içeriğiyle bir tavşan deliğine girmek cazip gelebilir. Kendinize sınırlar koymayı deneyin, mesela uyandığımda X haber kaynağını yalnızca bir kez ve iş günümün sonunda kendimi ve topluluğumu güvende tutmak için ihtiyacım olan bilgilere sahip olduğumdan emin olmak için kontrol edeceğim. Başka bir iyi sınır, yalnızca CDC'ye bakmak olabilir ( İnternet sitesi / Instagram ) güncellemeleriniz için.
  • Arkadaşlarınız ve ailenizle dijital mutlu saatler düzenleyin. Gerçekten şu anda zihinsel sağlığımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri, uzaktan bile bağlı kalmaktır. İster mutlu bir saat, ister kahve randevusu, hatta antrenman dersi olsun, sevdiklerinizle video üzerinden yapın!
  • Ben yaptım okuma listesi Eğer boş zamanınız varsa ve biraz kaçmak istiyorsanız veya sadece 2020 okuma hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, COVID ile ilgili olmayan kitap ve makaleler!

Minnettarlık ve Farkındalık Pratiği Yapın

  • Bu şu anda gerçekten çok zor olabilir. Muhtemelen hepimiz şu duygulardan en az birini hissetmişizdir: korkmuş, endişeli, yalnız, hayal kırıklığına uğramış, kalbi kırık veya üzgün. Denemek neye minnettar olduğumuzu hatırla toprağa bağlı kalmanın önemli bir yoludur.
  • Pek çok insanın şimdiki anda topraklanmış ve kökleşmiş kalmasının bir başka yolu da meditasyondur. Burada 9 basit adımda nasıl meditasyon yapılır ve şu özelliklere sahip bir uygulama: rehberli meditasyonlar .
  • Bu hafta, ücretsiz meditasyon uygulamaları (ve Cumartesi sabahı yoga dersi) üzerinden Instagram canlı .

Bunu hep birlikte çözerken bu listeye eklemeye devam edeceğiz. Lütfen yorumlara ne ekleyeceğinizi bize bildirin.


dönem bittikten 9 gün sonra tespit