Seks Ve Yakınlık

Sexercise'den daha fazlası: Daha iyi seks için vücudunuzu hareket ettirmenin 6 yolu

Bu, antrenmanla ilgili bir makale değil.


adet döneminden bir hafta sonra pelvik ağrı

Elbette, bu aktivitelerle meşgul olmayı seçebileceğiniz yollar, antrenman gibi bir şeyi temsil edebilir. Ve tabii ki farklılaşıyor hareket itibaren egzersiz yapmak biraz saçları bölmek gibi olabilir. Ancak spor yapmak, beraberinde bir kamyon dolusu bagaj taşır, baskıcı ve ayrıcalıklı bir retoriği boşa çıkarmaz.



Bu, vücudunuzun bilgeliğiyle ilgili bir makale.

Vücudunuzun strese nasıl dayandığı ve aynı zamanda zevke nasıl dayandığı ve birincisini dikkatlice yönetmenin ve bırakmanın bazı yolları hakkında, böylece daha kolay dokunup ikincisine daha iyi adım atabilirsiniz. Günlük yaşamınıza daha fazla kapasite, güven ve neşe katmakla ilgilidir, böylece yatak odasında keyifle özgürlüğü bulmaya dönüşebilir.

Yani evet, egzersizler var. Ve evet, bunlardan herhangi biri sırasında kendinizi terleme veya nefes nefese bulabilirsiniz. Ancak buradaki hiçbir şey kuralcı değildir. Her şey sizinle ilgili: Bulunduğunuz yerde kendinizle tanışmak ve sonuç olarak daha fazla zevk, bağlantı ve samimiyetin tadını çıkarmak.



Seks İçin Hareket Neden Önemlidir?

Hepimiz vücudunuzu hareket ettirmenin sağlığa sayısız fiziksel, zihinsel ve duygusal faydası olduğunu biliyoruz. Bunlardan bazıları (belirli alanlarda daha güçlü olmak gibi), kullanım sırasında dayanıklılığınızı, esnekliğinizi ve hassasiyetinizi artırmanıza yardımcı olabilir. farklı seks türleri . Diğerleri, stresi ve zihninizi temizlemek veya güveninizi artırmak gibi daha az doğrudan etkiye sahiptir.

Sıklıkla cinsel yaşamınız üzerinde en çok etkiye sahip olan ikincisi, özellikle de stresi yönetmek ve serbest bırakmak söz konusu olduğunda. Bunun nedeni, birçok insan için stresin arzuyu kapatmasıdır. Sonuçta, stres yaşadığınızda, vücudunuzun her bir parçası değişir. Fiziksel, zihinsel, duygusal ve enerjik olarak - tüm sisteminiz yanıt verir. Pek çok insan için, özellikle Siyah, Kahverengi, şişman, engelli ve diğer dışlanmış bedenlerde yaşayanlar için - bu stresin asla boşaltma veya bitme şansı yoktur.

Hareket, egzersiz yapmaktan veya egzersiz yapmaktan daha fazlasıdır

Çoğu zaman bu üç terim birbirine karıştırılır. Bununla ilgili sorun, egzersiz yapmanın ve dışarı çıkmanın uzun zamandır insanları ezmek için kullanılmış olmasıdır. Bu makalenin iyiliği için hareket daha geniş bir terimdir. Sizi desteklemek dışında belirli bir amacı yoktur. Ve evet, terli bir koşu, ağırlık kaldırma, HIIT egzersizi veya grup fitness dersi gibi görünen bazı insanlar için. Bunlar dahildir, ancak bahsettiğimiz her şey dahil değildir. Bu hareketler sizin (veya başkalarının - ama onları kimin umurunda ?!) beklediğiniz gibi görünmeyebilir. Ve seks gibi - nihai hedef yoktur, tarafsızlık ve / veya zevk vardır.



Daha İyi Seks İçin Vücudunuzu Hareket Ettirmenin 6 Yolu

1. Kenarlarınıza dokunun

Duygusal kapasitenizi artırmanın yanı sıra dayanıklılığı artırmak söz konusu olduğunda, şunları düşünün: Düşünceli bir şekilde Kendinizi fiziksel sınırınıza getirmek - size neye benziyorsa - ve orada kalmak.

Kenarınız, zorlayıcı ama tetikleyici veya korkutucu olmayan ve yine de burnunuzdan nefes alabileceğiniz bir yer olmalıdır. Ağzından nefes almaya başlarsan, çok ileri gitmiş olursun. Önemli değil, önemli bir bilgi parçası (ve bununla ilgileniyorsanız izlemeniz gereken başka bir şey)! Yan not: Çok fazla hareket yaparsanız ve burnunuzdan nefes almaya alışkın değilseniz, önce yavaşlamanız gerekebilir.

Bu, daha sert, daha uzun, daha hızlı ve daha güçlü olmak için fiziksel kapasitenizi geliştirmenin yanı sıra, çoklukları, büyük duyguları ve tetikleyicileri kavga / uçuş / donma / kargaşaya girmeden tutma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

2. Kutunuzdan çıkın

Kronik stresle yaşamak, hareket etme şeklinizi sınırlayabilir. Daha az yer kaplayabilir, sınırlı hareket aralığına sahip olabilirsiniz, daha sert hareket edebilirsiniz veya yalnızca belirli şekillerde hareket edebilirsiniz. Bunların hepsi çok mantıklı: Vücudunuzun sizi gerçek, algılanan veya içselleştirilmiş stres faktörlerinden korumaya çalışmasının bir yolu budur.


regl döneminde bir kız arkadaşla nasıl başa çıkılır

Yukarıdaki tavsiyelere dayanarak, yaratıcı bir şekilde ve farklı düzlemlerde hareket ederek veya daha fazla yer kaplayarak oynayın. Elleriniz, ayaklarınız veya kalçalarınızla şekil 8'ler yapmak, başlamak için harika bir yerdir. Hangi hareketi seçerseniz seçin, hız, boyut ve yön ile de oynayabilirsiniz.


dönem sonuna yaklaşan kramplar

3. Sallayın (veya atlayın)

Daha önce bir evcil hayvanınız varsa, ürktükten sonra ne yaptıklarını bilirsiniz: sallanırlar! Bu, strese karşı ilk tepkidir ve çoğu insan, iğrenç bir şeyde ürperdiğinde veya titrediğinde zaten yaptığı bir şeydir (evet, soğuk bir stres etkendir).

Aynı zamanda Jane Clapp'ın hareket potansiyeli dediği şeyi serbest bırakmak için daha dikkatli kullanabileceğiniz bir şey. Bu potansiyeli vücudunuzda oluşan stres yükü olarak düşünün.

Sarsma, bu potansiyeli ve buna bağlı stresi boşaltmak için bir harekettir. Mevcut stres faktörlerine (size bakıyorum COVID) ve daha uzun vadeli olanlara yardımcı olabilir. Rebounding, benzer bir fayda sağlayan başka bir popüler seçenektir.

4. Fiziksel yaratıcılığınızdan yararlanın

Birçok insan için yatak odasında yaratıcılık bir artıdır. Konumları, teknikleri, stilleri ve oyuncakları değiştirmek yenilik, çeşitlilik ve eğlence katabilir. Ancak kronik ve / veya travmatik stresle yaşamak bunu sınırlayabilir. Böylesi daha güvenli olduğu için daha az yaratıcılık, oyun oynama, menzil ve genişleme vardır.

Dans - özellikle travma konusunda bilgili biri tarafından yönlendirildiğinde - yukarıda özetlenen her şeyi içerir ve ayrıca sizi yeni fikirlere ve maceralara açarak bir yaratıcılık katmanı ekler. Özellikle, gibi sınıflar Somutlaştırmak , Birlikte Dans Edin , ve Maymunla Mücadele size rehberlik ve farklı hareket etme uygulamaları sunarken içinde hareket edebileceğiniz bir kap verir. Ya da en sevdiğiniz şarkıları koyun ve bırakın, adımlarını bilmediğiniz bir şeyi seçin ve kutudan çıkmak için yeni hareketler ve hareketler denemeye dikkat edin.

Bir bonus olarak, dans etmek aynı zamanda ritim, kalça hareketi ve çekirdek kuvveti konusunda daha iyi olmanıza yardımcı olur - bunların tümü doğrudan ilişkiyi geliştirir.


erkekler ne tür ön sevişmeyi sever

5. Bir görev üstlenin

Stres yaşadığınızda, vücudunuzun her bir parçası değişir. Fiziksel, zihinsel, duygusal ve enerjik olarak - tüm sisteminiz yanıt verir. Pek çok insan için, özellikle Siyah, Kahverengi, şişman, engelli ve diğer dışlanmış bedenlerde yaşayanlar için - bu stresin asla boşaltma veya bitme şansı yoktur.

Yukarıdaki fikirlere ek olarak, duvara bir top fırlatmak veya hareket ederken jenga bloklarını dengelemek gibi görev odaklı faaliyetler beyninize odaklanacak bir şey verir, mevcut kalmanıza ve bu hareket potansiyelinin bir kısmını serbest bırakmanıza izin verir.

6. Güçlenin

Sahip olduğunuz VEYA sahip olmak istediğiniz seks sırasında vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğinizi düşünün. Kollarını çok kullanıyor musun? Partnerinizi alabilmek ister misiniz? Çevirmek mi? Dilinizle daha iyi olun, gırtlağınızı derinleştirebiliyor musunuz veya parmaklarınız kramp girmiyor mu? Küçük düğümler mi atıyorsun? Onları daha uzun süre çalmak mı? Oradan, bu kasları güçlendirmeye yardımcı olacak esnemeleri ve egzersizleri düşünün. Bunlardan bazıları için, ana akım medyanın ve Youtube'un ötesine bakmanız gerekebilir.

Birçok insan için, çekirdek dahil olmak üzere pelvik taban , aynı zamanda odaklanılacak bir yerdir. Burada üç basit alıştırma başlamayı deneyebilirsiniz.

Burada son bir not: Bunlardan bazıları günlerinizde çalıştığınız şeyler olabilir ve bunlardan bazıları daha cinsiyete özgü olabilir. Örneğin, göbeğim biraz halsiz ve kalça fleksörüm sıkı olma eğilimindedir. Her gün bunun üzerinde çalışırken, seksi zamanlardan önce içlerimi uyandırıp kalçalarımı serbest bırakmaları için onlara biraz fazladan sevgi vermenin yardımcı olabileceğini de biliyorum. Bu, daha fazla özgürlük ve daha az endişeyle seksi zamanlara girmemi sağlıyor - en büyük etkiyi bu.

Vücudunuzu hareket ettirmek, daha samimi, heyecan verici ve tatmin edici seks yapmanıza yardımcı olabilir.

Sizi dünyanın zirvesinde hissettiren kişisel bir rekora ulaşmaktan, seks kaslarınızı güçlendirmeye, stresi boşaltmak için hareketi kullanmaya kadar, zevkte özgürlüğü bulma arayışında vücudunuzu hareket ettirmenin pek çok pratik, erişilebilir, eğlenceli ve güçlü yolu vardır. .

Bu makaleye katkıda bulunan eğitimler, dersler ve konuşmalar için Jane Clapp, Jennifer Snowden, Karine Bell, Resmaa Menakem, Elke Schroeder, Ayesha Bhonsele, Jess Grippo, Nadia Munla ve Hannah Husband'a teşekkür ederiz.