Menopoz

Gece Terlemeleri İçin Doğal Çözümler

Menopozun en çok yakalanan semptomlarından biri, rezil gece terlemeleri. Hormonlarınız zaten değişirken, karışıma hormonal bir tedavi eklemek istemezsiniz ve neyse ki, menopozal gece terlemelerini tedavi etmek için bir dizi hormonal olmayan seçenek vardır. Bazıları kilonuzu izlemenin vücut ısısını kontrol etmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Diğerleri, günlük egzersizin gece terlemelerini kontrol altında tuttuğunu söylüyor, ancak çoğu, hormon replasman tedavisinin ileriye dönük tek yol olduğuna inanıyor. Bir kadın için işe yarayan bir başka kadın için işe yaramayabilir ve sizin için işe yarayan şey kanıtlanmış bir terapi bile olmayabilir - ancak yine de en etkili çözümlerden bazıları değildir. Korumanın en iyi yolunu keşfetmek için geleneksel olmayan yaklaşımı kullanın sizin gece terlemeleri için bu doğal ilaçlarla serinleyin.

Menopoz Sırasında Gece Terlemelerine Ne Sebep Olur?

Gece terlemeleri, değişken östrojen seviyeleri ile beynin vücut ısısını kontrol eden bölümü olan hipotalamus arasındaki karmaşık etkileşimden kaynaklanır. Menopoz sırasında östrojen seviyeleri düştüğü için, bu aslında hipotalamusu aşırı duyarlı hale getirebilir, bu nedenle oda sıcaklığındaki en ufak bir değişiklik aşırı ısınmanıza neden olabilir. Bu da vücutta kendiliğinden oluşan sıcak basmaları ve gece terlemeleri gibi bir dizi reaksiyonu tetikler.




adet döneminden 5 gün sonra kramplar

Hipotalamus çok sıcak olduğunuzu hissettiğinde, sizi serinletmek için ter bezlerine sinyaller gönderir çünkü ter buharlaşırken vücuttaki ısıyı uzaklaştırır. Derideki kılcal damarları besleyen kan damarları da genişlemeye başlar. Bu, daha sıcak kanın, ısının serbest bırakılabildiği cilt yüzeyine daha yakın akmasına izin verir, dolayısıyla sıcak basmayla gelen kırmızı kızarıklık.

Gece Terlemelerinden Uzaklaşın

Gece terlemeleri, dalgalanan kan şekeri seviyelerinin yanı sıra hormonların dalgalanmasından kaynaklanabilir, bu nedenle rafine şeker (kurabiyeler) ve rafine karbonhidratlar (beyaz ekmek) gibi glisemik indeksi yüksek gıdalardan kaçının. Bunun yerine tahıllar, baklagiller ve nişastalı sebzeleri (tatlı patatesler) tercih edin.

Bazı şifalı bitkiler ve takviyeler, gece terlemelerinde kısa süreli rahatlama sağlayabilir. Doğal bitki östrojenleri açısından zengin besinler; fitoöstrojenler , menopoz sırasında düştükçe vücudunuzun östrojen seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. En yüksek fitoöstrojen formu keten tohumunda (ve keten tohumu yağında) bulunur.



Şifalı bitkiler, menstrüel ve menopoz düzensizliklerini tedavi etmek için uzun süredir karayılan otu kullanmışlardır. çalışmalar ayrıca karayılan otunun gece terlemelerini bir yıla kadar azaltmada etkili olduğunu göstermiştir. Kapsül veya gıda sınıfı yağ alsanız da, bu takviyenin uzun vadede alındığında sindirim rahatsızlığına veya karaciğere zarar verebileceğini unutmayın, bu nedenle alımınızı doktorunuzla görüşmeyi unutmayın.Çuha çiçeği yağıayrıca gece terlemesini azalttığı söylenir, ancak daha az etkilidir.


penetrasyondan nasıl orgazm olunur

Gece Terlemelerini Kesmek için Gece İçkisini Kes

Hem kalp atış hızında hem de vücut ısısında ani artışa neden olan yaygın tetikleyiciler şunları içerir: kafein , baharatlı yiyecekler ve alkol. Bu, onları tamamen ortadan kaldırmak anlamına gelmez, ancak akşamları kesinlikle onlardan kaçının. Özellikle alkol, kan şekeri seviyenizi bir dönüşe gönderir ve iki saate kadar sisteminizde kalır. Bir veya üç içkiden sonra, cilt yüzeyine yakın kan damarları açılır ve vücudun terlemesini sağlar, bu yüzden bir kadeh şarap size o ışıltıyı verir. Bu yüzden yatıştırıcı bir bitki çayı için gece içkisini değiştirebilirsin.


şişman kadınlar için cinsel pozisyonlar

Sakin Olun

KİME Yoga Nidra meditasyon uykunun başlamasına yardımcı olabilir. Ancak uyuduktan sonra, aniden sıcak bir terle uyanmanın şokunu hafifletebilir misiniz? Dövüş veya kaç tepkisi büyük olasılıkla tüm hızıyla devam ediyor, ancak nefes hem anksiyete seviyelerini hem de vücut sıcaklığını düşürmeye yardımcı olabilir. Bir soğutma pranayama (veya yogik nefes alma tekniği) ısıyı yenecektir. Dilinizin kenarlarını kıvırın ve beş kişiye kadar pipet gibi nefes alın. Sonra ağzınızı kapatın ve aynı sayım için burnunuzdan nefes verin. Dilinizi kıvıramazsanız, tıslama sesi çıkarmak için kapalı dişlerden nefes almanız yeterlidir. Sonra burnunuzdan nefes verin.



Bir İğne Takın: Gece Terlemeleri İçin Akupunktur

Akupunktur, menopozal gece terlemelerini, Menopoz Dergisi'nde yayınlanan çalışma . 209 kadından yüzde 80'i, doktorlarının olağan bakımına ek olarak akupunktur tedavisi aldı. Sekiz hafta sonra, yüzde 47'si sıcak basmalarında bir azalma bildirdi ve yüzde 12 majör semptomlarda azalma. Akupunktur aslında yardımcı olabilirdüzenlemekaşırı duyarlı bir hipotalamus. Aynı zamanda vücut ısısının düzenlenmesini artırabilen ağrı kesici endorfinlerin ve stres düzenleyici hormonların salınımını da harekete geçirir.

Gece Terlemeleriniz Hakkında Konuşun

Yatak odanızın penceresini kışın ortasında açabilir ya da yatağınızı paylaştığınız kişiyle konuşabilirsiniz. Gece terlemelerini ne kadar çok gizlemeye çalışırsanız, o kadar yoğun hale gelirler. Açık iletişim sağlıklı bir menopoz için kritik öneme sahiptir ve vücudunuzda meydana gelen değişiklikler hakkında ne hissettiğinizi paylaşmak, utanç veya mahcubiyetinizi hafifletir. Size en yakın kişinin bu büyük yaşam geçişini sizinle paylaşmasına izin verin.

Gece Terlemeleri Hakkında Ne Zaman Endişelenmelisiniz?

Gece terlemeleri birçok kadın için tipik bir menopoz belirtisidir; ancak bazen endişelenmek için neden olabilir. Eğer gece terlemelerin eşliğinde ateş, titreme, ağrı veya açıklanamayan kilo kaybı, tıbbi sağlayıcınıza ulaşmak isteyebilirsiniz.